Когда речь заходит об ассертивности, многие думают:
«Ну хорошо, это важно. Но КАК этим пользоваться? Что говорить?»
На самом деле ассертивность — это не абстракция.
Это набор конкретных моделей речи, которые можно использовать каждый день.
В этой статье — набор из самых эффективных формулировок, которые помогут вам говорить твёрдо, но уважительно.
🔵 1. Модель “Чувство → Факт → Потребность → Просьба”
Это основа ненасильственной коммуникации (NVC), которая идеально вписывается в ассертивность.
Пример:
«Я расстраиваюсь (чувство), когда меня перебивают (факт).
Мне важно быть услышанным (потребность).
Пожалуйста, дай мне договорить (просьба)».
Такой формат исключает обвинения и включает сотрудничество.
🔵 2. Фраза “Мне так не подходит”
Одна из самых универсальных границ.
Она проста, честна и без конфликта.
Используется, когда нужно обозначить рамки без объяснений.
🔵 3. Фраза “Моя позиция — такая…”
Она помогает говорить прямо, не обвиняя собеседника.
❌ «Ты не прав».
✅ «Моя позиция — такая».
Так человек слышит вашу мысль без сопротивления.
🔵 4. Фраза “Я готов обсуждать, если…”
Ассертивность — не пассивность.
Это способность ставить условия взаимодействия.
«Я готов продолжить разговор, если мы будем говорить спокойно».
«Я готов помочь, если у меня будет ресурс».
🔵 5. Фраза “Мне нужно время подумать”
Замедляет давление.
Дает вам пространство.
Учит собеседника уважать ваши границы.
🔵 6. Фраза “Я выбираю вот так”
Эта формулировка позволяет заявить о своём решении без оправданий и без борьбы.
Она демонстрирует зрелость и уверенность.
🔵 7. Фраза “Давай уточним ожидания”
Подходит для рабочих контекстов и отношений.
90% конфликтов — результат несогласованных ожиданий.
🟣 Итог
Ассертивная речь — это язык честных, спокойных, зрелых людей.
Освоить его может каждый — главное понимать принципы и регулярно тренировать их в повседневных ситуациях.