Как справиться с гневом: практика, которая реально работает

Иногда мы путаем настоящую работу с гневом с попыткой «быть хорошими». В одном из чатов девушка поделилась очень честной историей — и я благодарна ей за это. Это тот случай, когда кто-то проживает то, что было у каждого из нас.

Девушка стала практиковать то, о чём мы говорим: понимать, что гнев на другого человека рождает только гнев, и что бессмысленно отвечать на огонь огнём.

Но, что стала она делать: сдерживать себя — с начальником, с детьми. Каждый раз, когда накрывало раздражение, она глотала его, давила вниз. Чем больше пыталась быть «правильной», тем сильнее росло внутреннее напряжение. В итоге она просто выгорела.

Когда мы насилуем себя, насилие не исчезает — оно только растёт.

Я записала ей аудио ответ, которым решали поделиться с другими.

Вспомнилась мне одна практика. Это был инсайт одной из студенток, и меня он сильно изменил. Я решила оформить это здесь, чтобы эта практика могла помочь другим. Если вы ещё не видели моё видео про гнев, рекомендую посмотреть: там базовые вещи, без которых техника работает хуже.

История была такая. Девушка рассказывала, как срывалась на детях. Они шумят, капризничают—внутри у мамы поднимается злость. В голове привычная установка: «я должна смолчать», «я должна держаться», «я должна быть спокойной». И она честно так делала. Год. Год терпела — и что получила? Только усталость.

Вот что стало для меня настоящей рабочей практикой по контролю эмоций, помогающей не просто сдерживать гнев (это не работает), но и менять состояние внутри:

Первое. Досчитайте до пяти. Не до десяти — иногда это слишком много, когда тебя уже «накрывает». Просто пять секунд. Медленно. С юмором, если получится. «Господи, Ольга сказала считать до пяти… ну ладно, считаю».

Второе. Представьте идеальную ситуацию. За эти пять секунд включите фантазию: как вы хотели бы, чтобы ситуация развивалась. Смешно, абсурдно, нереально или реально— неважно. Главное — почувствовать своё желание.

Третье. После этого отреагируйте по-честному. После короткого «остановочного» момента человек часто понимает: «Мне уже не хочется реагировать так, как раньше». Это и есть настоящая остановка гнева, а не сдерживание или подавление.

Одна моя клиентка поделилась, как она выполняла эту практику: она рассердилась на мужа — внутри всё кипело, хотелось накричать. Но вместо привычной реакции она досчитала до пяти, включила фантазию и представила идеальную ситуацию: как она хотела бы действовать, будто всё спокойно, она обнимает его, целует, всё мягко и без конфликта. И знаете, что произошло? После этого накала гнева уже не было, и внутри не осталось желания реагировать так, как раньше. Просто получилось остановиться, увидеть ситуацию иначе и выбрать новую, более ресурсную реакцию.

Почему это работает? Потому что гнев, если его только давить, убирает всё хорошее вокруг. Постоянное удерживание — это не практика, это самонасилие. Один раз сдержать себя по-настоящему с пониманием пустоты и потом радоваться этому — вот настоящая практика.

Если в следующий раз не получится — не ругайте себя. Насилие порождает только насилие. Эта техника помогает не срываться на близких, управлять раздражением и выстраивать эмоциональную устойчивость.

Попробуйте жить чуть мягче к себе. Пять секунд, воображение идеальной ситуации, честное реагирование — и внутреннее напряжение будет уходить, а гнев перестанет разрушать ваши отношения и здоровье.

Автор: Квинт Ольга Николаевна
Психолог, Консультант онлайн

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru