КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ ГОЛОС ПОСЛЕ ДОЛГОГО МОЛЧАНИЯ 🔺 Учиться распознавать свои чувства. Это одновременно просто и непросто: замечать, что со мной сейчас происходит. Можно назвать это возвращением себе эмоциональной грамотности - той, что когда-то не была доступна. 🔺 Важно позволять себе испытывать любые чувства: тревогу, злость, нежность, усталость, радость, без оценки и без попытки «быстро исправить». Со временем появляется больше ясности и внутренней опоры. 🔺 Развивать навык говорить «маленькими дозами». Голос возвращается постепенно. Не обязательно сразу открываться глубоко, достаточно честных коротких фраз: «мне сейчас тревожно», «я устал», «мне неприятно». Такие «микровысказывания» помогают телу привыкнуть к тому, что выражать себя в общем-то, безопасно, а отношения могут становиться более понятными и живыми. 🔺 Работать с телом. Травма молчания живет не только в мыслях, но и в телесных реакциях: зажатое дыхание, привычка сжиматься, хроническое напряжение. Мягкие движения, дыхат