от врача-психиатра и нарколога Василия Шурова
Есть одна особенность, которую замечают почти все: чем старше человек становится, тем тяжелее проходит похмелье.
Причём возраст тут не всегда играет главную роль — иногда организм «сдаётся» уже к тридцати. Многие воспринимают это как признак старения или слабости, но на самом деле объяснение куда глубже.
Тяжёлое похмелье — это не «везёт/не везёт».
Это нейрохимические процессы, которые со временем перестают терпеть алкоголь так же легко, как раньше.
Сегодня разберём, почему похмелье усиливается, что в этом участвует и как мозг меняет свою реакцию на алкоголь год за годом.
Алкоголь действует одинаково. А вот организм — уже нет
В юности организм работает как система с огромным запасом прочности: печень быстро перерабатывает алкоголь, мозг легче восстанавливается, гормоны стабильнее, сон глубже.
Но по мере жизни меняются:
— работа печени,
— уровень ферментов,
— гормональный фон,
— состояние сосудов,
— чувствительность нервной системы.
Всё это делает похмелье не просто неприятным, а иногда — разрушительным. Но главное — в мозге.
Механизм №1: «переключатель» возбуждения и торможения ломается
Когда человек пьёт алкоголь, мозг делает два встречных движения:
- Алкоголь подавляет тормозящую систему (ГАМК) и на время создаёт ощущение расслабления.
- Мозг, чтобы не «утонуть», включает возбуждающую систему (глутамат) — запускает процесс компенсации.
Это как нажать на тормоз и газ одновременно.
Пока вы молоды, система успевает выровняться, и на утро остаются только остатки дискомфорта.
Но со временем:
— компенсаторная реакция становится сильнее,
— тормозная — слабее,
— баланс нарушается.
На следующее утро человека накрывает волной возбуждения:
тревога, сердцебиение, потливость, дрожь, раздражительность, скачки давления, невозможность уснуть.
Это не «я стал тревожнее».
Это глутаматная система работает с перегрузом.
Механизм №2: печени становится сложнее справляться — токсинов больше
Печень перерабатывает алкоголь в два этапа:
- этанол → ацетальдегид (токсичнейший компонент похмелья)
- ацетальдегид → уксусная кислота (более безопасна)
С возрастом и при регулярных употреблениях:
— ферменты работают медленнее,
— токсичные продукты задерживаются дольше,
— ацетальдегид циркулирует по организму часами.
Поэтому появляется:
— металлический привкус,
— давящая боль в голове,
— тошнота,
— повышение давления,
— чувство «отравления».
Похмелье — это буквально длительное пребывание мозга в токсичной среде.
Механизм №3: гормоны становятся менее устойчивыми
Алкоголь резко снижает уровень серотонина и нарушает работу дофамина.
На утро возникает эмоциональная «ямка»:
— тоска,
— апатия,
— пустота,
— ощущение беспросветности,
— раздражительность,
— чувство вины.
Но чем старше человек, тем быстрее падает уровень серотонина и тем медленнее он восстанавливается.
Поэтому люди после 30–35 нередко говорят:
«После выпивки мне тяжело жить два дня — как будто эмоционально проваливаюсь».
Это не философия — это биохимия.
Механизм №4: нарушается сон, и мозг остаётся без ремонта
Алкоголь выключает контроль, но не улучшает сон.
Наоборот: он уничтожает глубокие фазы, в которых мозг:
— восстанавливает нервную систему,
— очищает клетки от токсинов,
— перерабатывает эмоции,
— регулирует гормоны стресса.
Если человек выпил вечером, он почти гарантированно:
— проснётся ночью,
— будет ворочаться,
— получит поверхностный сон,
— проснётся «разбитым»,
— останется без восстановительной фазы REM.
И чем старше, тем меньше мозг прощает нарушения сна.
Механизм №5: воспаление усиливается с возрастом
Алкоголь — мощный провокатор воспалительной реакции.
С каждым годом:
— сосуды становятся чувствительнее,
— иммунитет реагирует сильнее,
— обмен веществ работает медленнее.
Поэтому у зрелых людей похмелье часто сопровождается ощущением, будто человек болеет: ломота, слабость, озноб, туман в голове.
Это не простуда — это воспалительный ответ.
Механизм №6: мозгу всё труднее «возвращаться на место»
Самое важное — нейропластичность.
В 20 лет мозг легко перестраивается: вечером перебрали — утром уже относительно нормальны.
Но со временем:
— нейронные связи восстанавливаются медленнее,
— способность к балансу снижается,
— регуляция эмоций становится тоньше,
— стрессоустойчивость падает.
Поэтому похмелье становится не только более физическим, но и эмоциональным испытанием.
Поэтому похмелье — это не «плата за возраст», а сумма процессов
То, что вы чувствуете на утро, — результат:
— токсинов,
— гормонального спада,
— недостатка глубокого сна,
— воспаления,
— перегрузки глутаматной системы,
— нарушенной нейропластичности.
И если 10 лет назад всё это проходило за 3–5 часов,
то теперь организму нужно 24–48 часов, а иногда и больше.
Можно ли сделать похмелье легче?
Можно, но без чудес.
Помогают:
— сон,
— гидратация,
— еда с белком и сложными углеводами,
— спокойствие,
— отказ от «опохмела» (он только усилит падение).
А главное — честность с собой:
если похмелье становится всё тяжелее, это не просто возраст — это сигнал, что мозг и тело уже не справляются.
Если вы замечаете, что ваше похмелье стало невыносимым или занимает два дня вместо нескольких часов — можете записаться на бесплатную первичную консультацию.
Спокойно разберём, что именно происходит в вашем организме и как его поддержать. Ссылка для записи: https://clck.ru/3QdoUQ
Если статья откликнулась — поставьте лайк ❤️, чтобы она попала к тем, кому сейчас важно это прочитать.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы о зависимости, созависимости, восстановлении и психическом здоровье.
И напишите: какая часть похмелья стала для вас самой тяжёлой с возрастом — физическая или эмоциональная?