"Просто включи фильм и отвлекись" — худший совет для аэрофоба
Знаешь, что советуют все, кто не боится летать?
"Скачай сериальчик, не заметишь, как прилетишь!"
Я скачивал. Все сезоны "Игры престолов". "Во все тяжкие". Стендапы. Мультики.
Знаешь, сколько я посмотрел за 4 часа полета в Барселону?
10 минут.
ДЕСЯТЬ МИНУТ из 4 часов.
Потому что когда ты в панике, твой мозг не может воспринимать информацию. Вообще. Никак.
Почему мозг в страхе не может отвлечься
Когда включается режим "опасность", мозг работает по-другому.
Все ресурсы направлены на выживание. Префронтальная кора (отвечает за восприятие сюжета, музыки, текста) отключается.
Работает только рептильный мозг: следить за угрозой, быть готовым бежать или драться.
Ты можешь смотреть на экран, но не видишь, что там происходит. Слушать музыку, но не слышишь мелодию. Читать, но не понимаешь слова.
Мозг занят важным делом — ВЫЖИВАНИЕМ. Ему не до сериалов.
Эффект гипербдительности: почему ты слышишь каждый звук самолета
В страхе обостряется восприятие. Но не того, что ты хочешь воспринимать.
Ты становишься гиперчувствительным к:
- Звукам двигателя (изменился тон — паника)
- Покачиванию (качнуло — "падаем!")
- Поведению экипажа (стюардесса нахмурилась — "что-то не так")
При этом фильм на экране — просто движущиеся картинки. Музыка — белый шум.
Твой мозг фильтрует информацию. Важно: звуки самолета. Не важно: развлечения.
Моя попытка "отвлечься" книгой
Рейс Москва-Стамбул, 2017 год. Взял с собой "Sapiens" Харари. Думал, увлекусь и забуду о страхе.
За 3 часа полета я прочитал одну страницу. ОДНУ.
Двадцать раз.
Читал первый абзац, понимал, что не понял ни слова, начинал заново. И так по кругу.
Мозг не мог удержать информацию. Слова не складывались в предложения. Предложения — в смысл.
Потом эту книгу я прочитал за 2 дня дома. Но в самолете она была просто набором букв.
Почему музыка делает только хуже
Думаешь, расслабляющая музыка поможет?
Я качал специальные плейлисты: "Медитация", "Релакс", "Звуки природы".
Результат? Еще больше паники.
Почему?
Медленная музыка замедляет время. Песня длится 5 минут, а кажется — час. Ты думаешь: "Если 5 минут тянутся так долго, как я выдержу 3 часа?"
А звуки природы? Шум океана на высоте 10 километров вызывает диссонанс. Мозг: "Что-то не так, океана тут быть не должно!"
Попытка отвлечься играми — провал
"Поиграй в игры на телефоне, время пролетит!"
Скачал тетрис, судоку, кроссворды. Думал, если займу мозг задачей, страх уйдет.
Реальность:
- Руки трясутся — не можешь попасть по кнопкам
- Глаза не фокусируются — экран плывет
- Мозг не может решить 2+2, какой там судоку
Максимум, что получалось — тупо тыкать в экран, не понимая, что делаешь.
Парадокс: чем больше пытаешься отвлечься, тем хуже
Знаешь, что самое паршивое?
Когда ты ПЫТАЕШЬСЯ отвлечься и не можешь — страх усиливается.
"Почему я не могу сосредоточиться на фильме? Наверное, страх слишком сильный. Значит, опасность реальна!"
Попытка отвлечься и провал = подтверждение для мозга, что ситуация критическая.
Что происходит с восприятием во время панической атаки
Туннельное зрение — видишь только то, что прямо перед тобой
Искажение звуков — все звуки кажутся громче и угрожающее
Замедление времени — минута ощущается как 10
Дереализация — все кажется нереальным, как в плохом сне
Невозможность концентрации — мысли прыгают, не можешь удержать внимание
В таком состоянии посмотреть фильм — это как читать книгу во время землетрясения.
История клиентки: "Я купила iPad специально для полетов"
Женщина, 35 лет, маркетолог.
"Я купила iPad Pro за 100 тысяч. Думала, на большом экране смогу отвлечься."
"Закачала 50 фильмов. Подписалась на Netflix. Купила дорогие наушники с шумоподавлением."
"В полете не смогла даже разблокировать экран. Руки тряслись так, что не попадала по кнопкам пароля."
"iPad так и пролежал 4 часа в сумке. 100 тысяч на ветер."
Что реально работает вместо попыток отвлечься
Принятие страха, а не борьба
Не пытайся отвлечься. Признай: "Да, мне страшно. И это нормально для меня."
Парадокс: когда перестаешь бороться, страх ослабевает.
Дыхательные техники
Не для расслабления, а для физиологии. 4-7-8 снижает пульс чисто механически.
Физическое движение
Встань, пройдись по салону. Подвигай плечами, разомни шею. Движение сжигает адреналин.
Якорение в реальности
5 вещей, которые видишь. 4 звука. 3 ощущения. 2 запаха. 1 вкус. Возвращает из паники в реальность.
Письмо
Пиши в заметках все, что чувствуешь. Не для публикации. Просто выгрузи страх на "бумагу".
Главное о попытках отвлечься
Фильмы, музыка и книги не работают при настоящем страхе полетов.
Это не твоя слабость. Это физиология. Мозг в панике не может воспринимать развлекательный контент.
Попытки отвлечься только усиливают страх, потому что ты видишь, что не можешь, и паникуешь еще больше.
Вместо отвлечения — принятие и работа с телом. Дыхание, движение, якорение.
А лучше — вылечи страх до полета. Тогда сможешь наслаждаться фильмами в самолете, а не пытаться спрятаться за ними от паники.
И если ты боишься летать, то...
Настало время справиться со страхом. Ведь страх лишает тебя возможности путешествовать туда, куда бы тебе хотелось (да да, это те места, куда не добраться на поезде или машине). Ты не можешь получить более лучшую работу или же ты теряешь клиентов (например, если тебе нужно летать на встречи в другие страны или города). Ты лишаешь себя возможности встречаться с близкими и друзьями, которых так давно не видел (или тех, с кем хотелось бы познакомиться)... это можно долго перечислять.
Но вот что я предлагаю:
Для начала мы с тобой познакомимся без обязательств по видео связи в зум. Это короткий звонок на 20-30 минут, в ходе которого я разберу конкретно твою ситуацию и к концу встречи озвучу тебе четкий и конкретный план как тебе перестать бояться.
После того как я тебе озвучу это ты предстанешь перед выбором:
– продолжить решать проблему самостоятельно, в том числе и используя мой план (а равно тратить годы жизни на то, чтобы оставить страх полета навсегда, как это и продолжалось долгие годы).
– или же мы дальше с тобой пойдем вместе и избавим тебя от паник.
И если ты выберешь первый вариант, то я все пойму, мы с тобой любезно попрощаемся... просто напросто я не твой специалист.
Но а если же тебе понравится мой план, лично я и подойдет метод, то тогда тебя ждет следующее:
– Плотный месяц работы над твой проблемой. А это 4 видео встречи на которых найдем и уберем триггеры и которые заставляют тебя отказываться от полетов. Один за одним. Все то, что вызывает весь неприятный аттракцион ощущений и мыслей. Между встречами простые домашние задания, которые ускорят достижение результата.
– После первой встречи ты почувствуешь изменения и приятные ощущения в теле. И возможно, тебе даже захочется сразу запрыгнуть в такси и поехать в аэропорт... твой страх и тревога начнут отступать, а негативных мыслей в голове станет меньше.
– По итогу 4 встреч, страха не будет и ты сможешь с наконец-то получить удовольствие от полета.
– На финальной встрече, взглянув на себя ту, которая не боится, ту, которой больше не стыдно за то что ей страшно было при людях (а вдруг я кого-то напугаю... или что обо мне подумают?)... А еще у тебя больше не будет возникать чувство вины. Ведь раньше твои друзья на тебя рассчитывали, а ты сливалась от поездки в последний момент.
Еще раз повторюсь, между нашими встречами я буду выдавать простые, но обязательные к выполнению домашние задания. Они будут ускорять нашу работу и усиливать твой прогресс.
Помимо этого я буду на связи на протяжении всей нашей работы, что предоставляет тебе возможность написать мне в любой экстренной ситуации.
А теперь о гарантиях: Я настолько уверен в своем подходе и методах, которые используют, что могу заплатить тебе штраф в размере 5.000₽ за потраченное время, если после шести рабочих встреч ты не почувствуешь изменения.
Теперь пришло время решить, хочешь ли ты избавиться от страха или нет! Пиши «консультация» мне в телеграм. Просто нажми ниже на ссылку.
–> КОНСУЛЬТАЦИЯ <–
Но если ты сейчас не готов работать, то подпишись в телеграм-канал нажав на ссылку.
И в данный момент, я как раз запустил реалити, в котором показываю, как избавляю клиента от его тревоги и страхов.
–> Подписаться на телеграм <–
