В последние годы селен стал одним из самых популярных микроэлементов в аптеках. Его советуют для укрепления иммунитета, при выпадении волос, проблемах с кожей и, конечно, при заболеваниях щитовидной железы.
Но есть важный момент: селен действительно влияет на здоровье щитовидки — но его избыток может быть не менее опасен, чем дефицит.
Разберёмся, зачем организму нужен селен, как он связан с гормонами щитовидной железы и как принимать его правильно, чтобы не навредить.
1. Почему щитовидной железе нужен селен
Щитовидная железа — один из органов, где селен концентрируется особенно активно.
Он входит в состав ферментов, которые превращают гормон тироксин (Т4) в его активную форму — трийодтиронин (Т3).
Без этого процесса обмен веществ замедляется, человек чувствует усталость, зябкость, набор веса и проблемы с концентрацией.
Селен также защищает ткани щитовидки от окислительного стресса.
Когда организм борется с воспалением, в железе образуются активные формы кислорода, которые повреждают клетки.
Селеновые ферменты (глутатионпероксидазы) работают как антиоксиданты и снижают воспаление.
📍 То есть: селен — это не «волшебная таблетка», а необходимый участник обмена веществ и защиты самой железы.
2. Дефицит селена и его последствия
По данным ВОЗ, примерно одна треть населения Земли испытывает лёгкий дефицит селена.
Это связано с бедностью почв на этот элемент — особенно в Европе и некоторых регионах России.
При нехватке селена снижается активность ферментов, и щитовидка начинает работать менее эффективно.
📍 Возможные симптомы:
- хроническая усталость;
- зябкость, сухость кожи;
- выпадение волос;
- отёчность лица;
- слабость в мышцах;
- нарушения цикла у женщин.
Селеновый дефицит также усиливает течение аутоиммунного тиреоидита (АИТ) — когда иммунная система атакует собственную щитовидку.
3. Когда селен действительно помогает
🔹 Аутоиммунный тиреоидит (АИТ)
Крупные исследования показали, что при АИТ приём селена в дозе 100–200 мкг в сутки снижает уровень антител (АТ-ТПО) и улучшает самочувствие пациентов.
Однако эффект проявляется не у всех, и важно контролировать уровень селена в крови.
🔹 Послеродовой тиреоидит
У женщин после родов приём селена снижает риск воспаления щитовидки и ускоряет её восстановление.
🔹 Дефицит в рационе
Если питание бедно морепродуктами, орехами и злаками, умеренный приём селена может восполнить недостаток и улучшить работу эндокринной системы.
4. Когда селен может навредить
Многие думают: если полезно — значит, чем больше, тем лучше.
Но селен — один из самых узко «дозируемых» микроэлементов.
Между пользой и токсичностью разница минимальна.
📍 Безопасная норма:
- для взрослых — 55–70 мкг в сутки (по рекомендациям ВОЗ);
- верхний предел — до 400 мкг в сутки.
Если принимать больше, развивается селеноз — отравление селеном.
⚠️ Симптомы избытка селена:
- металлический привкус во рту;
- ломкость ногтей и волос;
- высыпания и шелушение кожи;
- головные боли, тошнота;
- выпадение волос пучками;
- раздражительность и тревожность.
При длительном избытке страдают печень, нервная система и щитовидка — развивается обратный эффект, гипотиреоз.
5. Источники селена
Чтобы не рисковать, лучше получать селен из пищи, а не только из добавок.
Самые богатые источники:
- бразильские орехи (1 орех ≈ 50–90 мкг селена);
- морская рыба (тунец, сардины, сельдь, треска);
- яйца;
- чеснок, лук;
- злаки, особенно цельнозерновые.
📍 Интересно: два ореха бразильского ореха уже обеспечивают суточную норму.
Больше — не нужно.
6. Как принимать добавки правильно
- Не назначайте себе сами.
Перед приёмом сдайте анализ на селен (в сыворотке крови).
Норма — от 70 до 120 мкг/л. - Выбирайте правильную форму.
Органические формы (селеноцистеин, селенометионин) усваиваются лучше и безопаснее неорганических (селенит натрия). - Комбинируйте с йодом и цинком.
Эти микроэлементы работают в связке и поддерживают гормональный баланс. - Не принимайте дольше 3 месяцев без контроля.
Избыток селена накапливается и может вызвать интоксикацию.
7. Мифы о селене
❌ «Селен растворяет узлы в щитовидке» — нет, это миф.
Он может снизить воспаление, но не рассасывает структурные образования.
❌ «Селен защищает от всех вирусов» — частично правда.
Он поддерживает иммунитет, но не предотвращает инфекции.
❌ «Селен можно принимать постоянно» — нет.
Это микроэлемент, а не витамин. Его избыток токсичен.
8. Что говорит наука
- European Thyroid Journal (2021): приём 200 мкг селена снижает уровень антител АТ-ТПО, но эффект выражен только при подтверждённом дефиците.
- Journal of Trace Elements in Medicine (2020): у людей с нормальным уровнем селена добавки не улучшают функцию щитовидки.
- ВОЗ: в регионах с низким содержанием селена в почве рекомендуется восполнение через рацион, а не через длительные курсы добавок.
9. Итог
Селен — важен для щитовидной железы, но только в нужной дозе.
Он помогает защищать ткани, снижает воспаление и поддерживает обмен гормонов, но при передозировке способен нанести серьёзный вред.
Прежде чем покупать добавку, лучше сдать анализ. Иногда организму нужен не селен, а отдых, сон и нормальное питание.
Баланс — вот что действительно лечит, а не очередная «волшебная таблетка».