Многие люди думают, что их проблема — «я не умею отказывать»., но на самом деле проблема не в отказе, а в том, что последует за отказом. И часто это вина, которая сразу поднимается.
Вот вы сказали «нет», а ощущение, что вы сделали что-то плохое, как будто вы кого-то предали, или должны «исправить» ситуацию, иначе будете плохим человеком.
Давайте посмотрим, откуда это?
1. Нас учили быть удобными, а не следовать своим чувствам и выбирать себя
В детстве многие слышали:
- «не спорь»
- «не перечь старшим»
- «не злись»
- «не сопротивляйся»
- «хорошие дети деляться»
И человек растёт с убеждением:
«Если я скажу “нет”, меня перестанут любить».
Страх потери любви и одобрения, страшнее любого дискомфорта. Но это страх в большинстве случаев не реалишуеться и он надуманный.
2. Нам перепутали добро и самопожертвование
Вина появляется там, где когда-то похвалу давали только за удобство.
Где «быть хорошей» означало — нарушать собственные границы.
И теперь, когда вы говорите «нет», психика пугается:
«А заслуживаю ли я любовь, если я неудобная?»
3. Вы боитесь чужих эмоций
Многих взрослых воспитывали так, что вспышка маминой злости была опаснее собственных чувств.
Обидеть маму — значило подвергнуть себя риску.
И теперь вы боитесь чужой реакции:
что кто-то расстроится;
что кто-то обидится;
что кто-то отвернётся;
что кто-то разочаруется.
«Со мной что-то произойдёт, если человек расстроится». Активизируеттся древниц страх отвержения. Раньше, если тебя вугнали из племени, ты мог не выжить, но сейчас, это не соответсвует действительно.
4. Вы чувствуете ответственность за чужие эмоции
Это классика людей, переживших эмоциональную нестабильность в семье:
когда ребёнок был вынужден заботиться о настроении взрослого.
Теперь кажется, что чужая обида — ваша вина.
Чужое разочарование — ваша ошибка.
Чужая просьба — ваш долг.
Вы отказываетесь, и сразу слышите внутри:
«Ты плохой человек».
Хотя, как правило, это не имеет ничего общего с реальностью.
5. Вина — это не признак доброты. Это признак травмы
Добрый человек не чувствует вины за «нет».
Зрелый человек не считает, что обязан всем помогать.
Здоровый человек не объясняет по три раза, почему он не может.
Вина возникает там, где границы были нарушены так давно, что собственное «я хочу / я не хочу» кажется опасным.
6. Вы имеете право иметь возможность сказат «нет» без вины
Сказать «нет» — это не значит быть эгоистом.
Это значит признать:
«У меня есть жизнь, потребности, усталость, время, границы».
И что важно помнить:
Если вы чувствуете вину — это далеконе признак того, что вы сделали что-то неправильное.
Это признак того, что вы впервые делаете для себя то,
что всегда было запрещено.
Автор: Срабян Алексанна Юриковна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru