«Второе сердце»: почему здоровье стоп определяет здоровье всего тела
Стопы — наша опора, амортизатор и… мощный мышечный насос, который помогает венам гнать кровь обратно к сердцу. Если этот «насос» ленится, страдают не только ноги, но и весь организм.
Что происходит, когда стопы «спят»?
— Ухудшается венозный отток, появляются отеки, тяжесть.
— Нарушается походка и распределение нагрузки, что приводит к болям в коленях, тазобедренных суставах и пояснице.
— Снижается общая подвижность и баланс, что повышает риск падений.
Простая зарядка для «ленивых» стоп (делайте сидя, даже перед телевизором):
1️⃣ Подъем на носки и перекат на пятки. 20-30 раз.
2️⃣ Веер: разведите пальцы ног как можно шире, задержите на 5 секунд, сожмите. И так 10 раз.
3️⃣ Рисование букв: поднимите ногу и большим пальцем «нарисуйте» в воздухе буквы алфавита от А до Я.
4️⃣ Массаж с мячиком: катайте под стопой теннисный мяч или специальный массажный шарик с шипами в течение 2-3 минут для каждой ноги.
Выбор правильной обуви — это профилактика:
🔹 Откажитесь от абсолютно плоской подошвы (балетки, угги).
🔹 Идеальный каблук для повседневной носки — 2-4 см.
🔹 Носок должен быть достаточно широким, чтобы пальцы не сдавливались.
🔹 Материал верха — натуральный, дышащий.
Забота о стопах — это фундамент, на котором держится наша активность и независимость в любом возрасте. Выполнять гимнастику можно всей семьей, так веселее!💖
