Вопрос с форума:
Постоянно проверяю телефон мужа. Понимаю, что это ненормально, но тревога не отпускает. Как перестать играть в сыщика и успокоиться?
Ответ:
Если проверять телефон вас заставляет тревога, значит, вам нужно научиться с ней справляться другими способами. Но для начала стоит уточнить, о чём она. Поэтому, когда в следующий раз у вас возникнет желание проверить телефон мужа, прислушайтесь к своему эмоциональному состоянию и спросите себя: «О чём я тревожусь? Что самое плохое может произойти?» Если вы обнаружите, что больше всего вас пугает какая-то мысль об измене или расставании, значит, вам нужно разобраться со своей ревностью и научиться доверять партнёру.
«Доверять» означает, что вы можете допустить любой вариант развития событий. Вне зависимости от того, какое решение принимает другой человек, для вас это не является катастрофой. Потому что контролировать другого взрослого человека вы всё равно не сможете. И, если он захочет вам изменить или захочет уйти, он это сделает. Вне зависимости от того, будете вы проверять его телефон или не будете. Хотя, если продолжите, то вероятность негативного сценария увеличивается.
Подробнее о том, что не нужно делать, если вы хотите избавиться от ревности, можно прочитать в статье по ссылке здесь: ТУТ.
Кроме того, такие проверки сами по себе являются компульсивным (самоподкрепляющимся) поведением. Когда вы проверили его телефон, ваша тревога снижается. Таким образом вы отправляете своему подсознанию позитивное подкрепление: "Сейчас я так сделала, мне стало легче. Значит, это действие правильное. И в следующий раз нужно делать так же".
Аналогично происходит с любыми "заверениями в верности". Когда вы спрашиваете мужа: "А ты точно меня любишь?" или "Ты правда мне не изменяешь?" Вы получаете от него ответ, который вас успокаивает, закрепляя ту же идею: "Он меня успокоил, а сама я не могу избавится от тревоги. Значит, дальше мне нужно снова к нему обращаться". Так вы своими собственными действиями закрепляете свою тревогу и свою привычку её снижать через проверки и заверения. И чем больше вы её закрепляете (тренируете), тем сложнее будет её изменить.
Соответственно, если вы хотите разорвать этот порочный круг, то выход из него находится там же, где вход. Вместо того, чтобы убеждать себя, что "я своими проверками могу предотвратить катастрофу", вам нужно принять тот факт, что любые отношения могут прекратиться в любой момент, но никакой реальной трагедии в таком случае для вас не произойдёт. Просто потому что
вы уже давно вышли из того детского возраста, когда ваше физическое выживание зависит от какой-то посторонней родительской фигуры.
Ощущение "катастрофы" возникает субъективно и основано на ваших подсознательных убеждениях и ожиданиях счастья от конкретного человека. Если вы их меняете и снижаете его значимость в своей жизни, для вас уже становится некритично, что он делает, как к вам относится или где находится.
Если вам нужна в этом помощь, вы всегда можете обратиться к специалисту. С темами эмоциональной и любовной зависимости мы активно и успешно работаем в консультации.
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru