Наши убеждения, и как они влияют на нашу жизнь.
Некоторое время назад по просьбе HR нашей компании я читал мастер-класс на карьерном мероприятии для студентов. Тема лекции была "Как выбраться из ловушки опыта". Часть этой лекции была посвящена нашим убеждениям - бессознательным установкам, автоматическим мыслям, "сообщениям", которые мы усвоили в предыдущие периоды жизни. Об этом и хочу сегодня с вами поделиться.
В когнитивно-поведенческой терапии есть модель ABC, которая описывает как через нашу реакцию те или иные события приводят к тем последствиям, которые мы получаем в жизни. Расшифровывается она как цепочка: A - activator (событие, запускающий сигнал), B - beliefs (убеждения), C - consequiences (последствия). Эта модель лежит в основе наших когнитивных искажений, которые порой приводят к крайне негативному влиянию на наше проживание жизни. Штука в том, что эта модель работает на бессознательном уровне, т.к. сидит в лимбической системе, отвечающей за нашу память, автоматические реакции, эмоции, и много чего еще, ибо это облегчает нашу жизнь. Лимбическая система - очень мощная, быстрая, энергоэффективная, призвана, чтобы нас защищать от опасностей, содержит наши навыки, но при этом лишена времени, и понятия, что такое хорошо, что такое плохо. Она для нас очень важна, так если бы человек осмысливал бы каждое свое действие при помощи неокортекса, он был бы просто парализован, так как неокортекс, наша мыслительная часть, очень медленный и очень энергозатратный. Да, он отвечает за логику, при помощи него мы осмысляем те или иные вещи, принимаем решения, но при этом, в силу его энергозатратности, мозг старается оптимизировать свою нагрузку и старается все, что можно передать в лимб, передать в лимб. Попробуйте, ведя машину, посчитать обратным счетом от 900 до 0, отнимая семь, например. Вы поймете, что такое работа неокортекса и его требование к ресурсам. (На схеме Л и Н).
Так вот, работа негативных убеждений способна очень серьзно отравлять нам жизнь, так как преимущественно работает в автоматическом, неосмысляемом режиме и запускает очень быструю, неосознаваемую автоматическую мысль.
На примере схемы давайте разберем, как работает усвоенное убеждение "Я неудачник". Представим, что человек мыслит в рамках этой установки (помним, это автомат). На основании этой установки, при приближении какой-либо задачи, будет сформулирован прогноз: "У меня ничего не получится, ведь я несостоятелен". Далее, на основании этого прогноза формируется соответствующее поведение: жесткий внутренний диалог, избегание проблем, прокрастинация". Это поведение приводит к результату (или его отсутствию): "Этот бесконечный цикл лишает меня всех сил, я чувствую себя совершенно измотанным, у меня совершенно нет энергии что либо делать, ведь у меня ничего не получается". И далее вступают в работу наши мыслительные фильтры, которые имеют свойство отбирать те "аргументы", которые подкрепляют нашу позицию: "Я виню в своей прокрастинации и неудачливости свою бесполезность, бездарность, а не жесткие диалоги с собой и избегание действий". И вот, убеждение не только сработало, но и было подкреплено, что не только замкнуло цикл, но и еще больше укрепило его. И это бесконечное "колесо для хомячка".
Задача психолога выйти с клиентом на эту "горячую мысль", вывести ее в осмысленную часть и научить клиента замечать ее работу и осознавать. И уже это приведет к корректировке и возможности выхода из этого замкнутого круга.
На фоне приведенного примера, подумайте о вашей привычной мысли. Например, "я недостойн/на", "я никому не нравлюсь", "вокруг одни злые люди", "мир опасен" и т.д. Как оно вам откликается? Что вы замечаете? Как вы себя ведете при работе этой установки? Можно ли узнать конец фильма, не посмотрев его? Можно ли быть уверенным в успехе задачи, никогда к ней не приступив? Можно ли прибыть в точку назначения если никогда не ходил по пути, который ведет к ней?
