Признаюсь, у меня плохая память и я, бывает, переживаю по этому поводу. Потому что знаю, что это опасно. А, вот как понять причину и в чем опасность, в этой статье объясню👇
Наша память бывает разной. Иногда мы просто устали или нервничаем, и забываем мелочи. Другие разы память может говорить громче: «посмотри, что случилось». Разберёмся вместе, что стоит за плохой памятью, чем она опасна и как с ней жить.
Что я имею в виду под плохой памятью
- Затруднение запоминания новой информации: вы не можете запомнить имя нового знакомого, номер телефона или маршрут.
- Забвение давно известных вещей: забыли дату рождения близкого человека, важное событие прошлого.
- Трудности с последовательностью действий: не помните, что делали вчера, или что собирались сделать сегодня.
- Дезориентация: бывает путаница во времени и месте, слова не приходят в голову.
- Проблемы, связанные с возрастом: небольшая забывчивость иногда нормальна, но резкое ухудшение требует внимания.
И бывает, я забываю что надо было сделать, могу забыть слово или просто, например кде оставила свой телефон. И давайте посмотрим на причины, такой плохой памяти:
Почему это может происходить
1) Временные и бытовые причины
- Недостаток сна, нерегулярный сон.
- Стресс, тревога, депрессия.
- Перегрузка мозга информацией, слишком много экранного времени.
- Недоедание, обезвоживание.
2) Физиологические состояния и болезни
- Дефицит витаминов и минералов: B12, фолаты, тиамин, железо, витамин D.
- Гормональные сбои: например, проблемы с щитовидной железой.
- Болезни нервной системы: деменции, болезнь Паркинсона, сосудистые проблемы, инсульты.
- Инфекции и воспаления в мозге.
- Делирий и острые состояния на фоне болезни или обезвоживания, особенно у пожилых.
3) Лекарства и вредные вещества
- Некоторые лекарства могут «сбивать» память и концентрацию: например, бензодиазепины, антихолинергические препараты, снотворные.
- Алк*голь и нар*от*ки, резкое прекращение приема некоторых лекарств.
- Чрезмерное потребление кофеина или сахара может влиять на сон и работу мозга.(сахар и кофе я люблю:)
4) Проблемы головного мозга и нервной системы
- Ранние стадии деменции и другие когнитивные нарушения.
- Нарушения мозгового кровообращения: микроинсульты, повторные потеря памяти.
- Нарушения обмена веществ в мозге и хронические воспаления.
5) Детям и подросткам
- В школe могут быть причины вроде ADHD, стресс, нарушение сна, перегрузка задачами.
Бывает, что в быту слишком много задач, которые надо сделать, особенно бывает у женщин, где всё надо держать под контролем. Итак, а разве это опасно, давайте глянем:
Опасности плохой памяти
- Безопасность в быту и на дороге: забыть выключить плиту, пропустить приём лекарства, заблудиться в знакомом районе.
- Медикаментозные ошибки: принять не ту дозу или забыть принять лекарства.
- Финансовая и социальная уязвимость: риски стать жертвой мошенников, доверяя неподходящей информации.
- Задержка диагностики: если память ухудшается из-за болезни мозга, позднее лечение может ухудшить прогноз.
- Снижение качества жизни: сложности в работе, в отношениях, в повседневной самостоятельности.
И тут важно понимать, если у вас такие мелкие пробелы в памяти, связанные с перегруженностью, усталостью и т.д. то особо переживать не стоит, но хочу предупредить тех, у кого явные проблемы, то следует:
Когда стоит обратиться к врачу Срочно к врачу или в неотложную помощь, если есть сочетание таких признаков:
- Внезапная или быстро прогрессирующая утрата памяти.
- Внезапная слабость, онемение одной стороны тела, нарушение речи, резкое головокружение — это может быть инсульт.
- Новые тяжёлые неврологические симптомы после травмы головы.
- Сильная тревога, депрессия или смена личности, без объяснимой причины.
- Проблемы с повседневными задачами: запланировать приём лекарств, уход за собой, управление финансами.
- Есть риск деменции в семье и память заметно ухудшается со временем.
Как обычно идёт диагностика (расскажу немного, ясно и по-человечески)
- Разговор с вами, осмотр и простые тесты на память и ориентацию.
- Анализы крови: дефициты веществ, работа щитовидной железы, уровень сахара, общее состояние здоровья.
- При необходимости — мозговые исследования (КТ или МРТ) и более подробная нейропсихологическая оценка.
- По результатам могут направить к неврологу, эндокринологу, психиатру или гериатру.
Как поддержать мозг и снизить риски
- Сон: старайтесь спать 7–9 часов, держите режим.
- Физическая активность: хотя бы 150 минут умеренной активности в неделю плюс силовые тренировки.
- Питание: овощи, фрукты, цельнозерновые, рыба, полезные жиры. Ограничьте переработанные продукты и излишний жир.
- Контроль факторов риска: давление, уровень сахара и холестерина, вес.
- Управление стрессом и умственная активность: разговоры с друзьями, хобби, новые навыки, головоломки, чтение.
- Гидратация и умеренное употребление ал*оголя.
- Организация повседневной жизни: напоминания, списки дел, календарь, лекарства в удобной системе.
Что можно сделать прямо сейчас
- Поразмышляйте о вашем образе жизни: спите ли вы достаточно, достаточно ли двигаетесь, как питаетесь.
- Ведите дневник симптомов: когда появляются, что их усиливает или ослабляет, есть ли сопутствующие признаки.
- Если тревожные признаки не исчезают через несколько недель, запланируйте визит к врачу для оценки памяти и общего состояния.
Плохая память может быть обычной усталостью или тревожной проблемой, требующей внимания. Я бывает, как и многие люди могу начать себя накручивать, но важно вспомнить такие правила, которые я описала выше, и вы будете знать, что делать:)
Важно отличать нормальные колебания от возможных причин, где нужна помощь. Ранняя диагностика помогает выявлять причины и принимать меры, которые действительно работают. Если вас волнует память — не стесняйтесь обратиться к врачу.
Ну и пока не забыла:) напомню, что если у вас есть возможно, то можно поддержать автора небольшим донатом (можно даже 50р!), но при этом, честно скажу, для меня это огромная помощь! Там есть у меня цель даже, можете посмотреть по ссылке, и по ней де можно сделать перевод (безопасно) :
Спасибо большое!