Зима – это не только праздники, сказочная атмосфера, но и резкие перепады температур, сильные морозы.
Эти факторы подвергают нашу кожу серьезным нагрузкам.
Также в этот период доступно меньше свежих сезонных плодов (в частности овощей и фруктов), которые участвуют в ферментативных реакциях обмена веществ.
В следствие этого:
❌кожа тускнеет
❌появляются шелушение и зуд
❌нарушается работа сальных желез
❌замедление обменных процессов приводит к возрастным изменениям кожи.
Чтобы этого не происходило, рекомендуется следить за питанием и не пренебрегать приемом витаминов.
Топ-5 самых важных витаминов для поддержания состояния кожи зимой:
👉Витамин Е (токоферол и 4 изомера токотриенола)
Активный антиоксидант, который нейтрализует негативное влияние внешних факторов на кожу, активизирует выработку эластина и коллагена, нормализует деятельность сальных желез, способствует формированию необходимого водно-липидного баланса.
Продукты: семена подсолнечника, миндаль, шпинат, авокадо, оливковое и подсолнечное (нерафинированное) масла, жирное мясо и рыба.
👉Витамин С (аскорбиновая кислота, липосомальная форма, аскорбаты и прочие)
Необходим для синтеза коллагена, его дефицит приводит к сухости и дряблости кожи и, как следствие, к ранним морщинам и пигментным пятнам. Также он способствует правильной работе иммунитета.
Продукты: квашеная капуста, смородина, вишня, облепиха, земляника, шиповник, клюква, цитрусовые, болгарский перец, томаты, баклажаны, яблоки кислых сортов, сельдерей, щавель, ревень, редис.
👉Витамины группы В
Участвуют в регенерации эпидермиса, поддерживают увлажненность кожи, обладают успокаивающим действием, предотвращают чрезмерное шелушение, регулируют работу сальных желез.
Продукты: говяжья печень, яица, молочные продукты, бобовые, овес, орехи и семена, шпинат, банан, рыба.
👉Витамин А (каротиноиды и ретиноиды из пищи, или b-каротин, ретинола ацетат и пальмитат из БАД)
Ускоряет регенерацию кожных покровов (обветривание, шелушение), замедляет процессы старения, улучшает состояние артерий, нормализует качество и продолжительность сна, тормозит разрушение нервной ткани, повышает иммунную систему организма.
Продукты: брокколи, морковь, перец, зеленый лук, бобовые, овес, петрушка, мята, шиповник, шалфей.
👉Витамин D (D2 и D3)
Поддерживает барьерные функции кожи, укрепляет эпидермальный барьер, участвует в процессе клеточного обмена, замедляет процессы старения и обладает противовоспалительными свойствами, участвует в метаболизме и обмене веществ, помогает усваивать кальций и фосфор, способствует укреплению иммунитета, защищает от простуды и вирусов.
Продукты: рыба (лосось, кета, горбуша), грибы, яйца, молочные продукты, икра, морепродукты, субпродукты.
‼️Помимо продуктов, их также необходимо употреблять в качестве БАДов строго по назначению врача, исходя из ваших анализов и анамнеза‼️
Больше полезных статей о поддержке здоровья и молодости - в моем Дзен-канале.