«Мягкие границы» Выгорание часто начинается там, где границы стерты: ты соглашаешься, когда не хочешь; помогаешь, когда сама не в ресурсе; улыбаешься, когда внутри хочется тишины. Эта практика — про то, чтобы вернуть себе право быть живой. Как делать: В течение дня замечай каждый момент, когда хочешь сказать «нет», но говоришь «да». Не оценивай себя — просто замечай. ✅Один раз в день выбери ситуацию, где ты скажешь «нет» честно, но спокойно. Это может быть что угодно: просьба, звонок, сообщение, разговор. 📍После — не оправдывайся. Просто заметь, что произошло в теле. (Обычно — лёгкое напряжение, а потом облегчение.) Каждый раз, когда ты выбираешь себя, твоя нервная система учится доверию: «Если мне плохо — меня услышат. Я не должна терпеть.» 📍Постепенно ты заметишь, что выгорание начинает отступать. Потому что в твоей жизни снова появляется место для тебя.