Из-за тревожных новостей, личных проблем, дедлайнов на работе не получается успокоиться вечером и быстро уснуть. Знакомо? Если не избавиться от этого, ты заберешь беспокойство и бесконечный поток мыслей с собой в постель. Качество сна и восстановления снизится. Вместе с этим ухудшится настроение, самочувствие и внешний вид.
Вот несколько простых способов, которые помогут расслабиться и настроиться на сон 👇🏻
📝 Подведение итогов дня
Первый шаг, чтобы подготовить мозг и тело к отдыху. Психологи рекомендуют подводить итоги дня, чтобы перестать думать о работе и делах. Вспомни, каких результатов сегодня удалось достичь, акцентируя внимание на позитивных моментах. Эффективнее переносить все в ежедневник или электронные заметки. Если остались неоконченные дела, составь план на завтра, чтобы ничего не забыть. Когда структурируешь мысли и фиксируешь планы, мозг переключается в более спокойное состояние.
🫖 Травяной чай после ужина
Заваривай ромашку, липу, мяту, лаванду или валериану. Травы можно смешивать и добавлять мед по вкусу. Такой напиток помогает мягко расслабиться и улучшает качество сна, так как не содержит кофеин. А вот классические черные и зеленые чаи лучше отложить до утра, так как они имеют противоположный эффект.
🪔 Диффузор с эфирными маслами
Включай его в спальне для создания атмосферы, снимающей стресс. Выбирай микс из эфирных масел лаванды и мяты перечной. Мята снимает нервное напряжение, а лаванда настраивает на сон.
🕯️ Свечи
Мягкий и теплый свет свечей располагает к расслаблению. Их можно поставить в ванной или спальне. Регулярная медитация на пламя успокаивает и улучшает концентрацию. Для начала сделай несколько глубоких вдохов. Смотри на пламя свечи. Старайся не напрягать глаза и не моргать. Когда глаза устанут, закрой их. Сохрани образ пламени на несколько секунд. Повтори это действие 1–2 раза.
🎧 Музыкальные частоты
Они важны для создания расслабляющей обстановки. Многие отмечают, что засыпать комфортно под звуки с частотой 852 Гц. Научных исследований на эту тему пока не так много. Если тебе интересно, стоит попробовать такой вариант в качестве эксперимента.
💪🏼 Прогрессивная мышечная релаксация
Это техника снятия стресса, которую разработал Эдмунд Джекобсон — американский психиатр и физиолог. Ее суть в последовательном напряжении и расслаблении мышц для достижения глубокого физического и умственного спокойствия. Нужно выбрать комфортное место, удобно расположиться и поочередно напрягать, а затем расслаблять мышцы. Начинать можно со стоп и далее двигаться вверх по телу.
🛁 Теплая ванна с магниевой солью
Магний помогает расслабиться, снимает боли, улучшает сон. Теплая вода увеличивает приток крови к мышцам, что снимает напряжение. Если времени на полноценную процедуру нет, сделай ванночку для ног с такой солью. 5–7 минут вечером избавят от дневной суеты и помогут отвлечься.
🧴 Масло для тела
Нанесение косметического продукта можно превратить в небольшой рефлексологический массаж. Главное — не торопиться и уделять достаточное время этой процедуре. Выбери точки в теле, где чувствуется дискомфорт или напряжение. Распределяй масло легкими надавливаниями и круговыми движениями в течение 3–5 минут, чтобы подготовить тело к сну.
💆🏼 Лимфодренажный массаж
Наноси на нежную кожу вокруг глаз увлажняющий гель или крем с легкой текстурой. Начинай с внутренних уголков глаз. Двигайся чуть выше глазничной кости к вискам и линии роста волос. Такой простой
лимфодренажный массаж кончиками безымянных пальцев разгоняет лимфу. Утром взгляд будет свежим, без отеков и темных кругов.
А какие действия помогают тебе расслабиться и настроиться на сон? Пиши в комментариях ✍🏻