Всех приветствую!
Тренировать мышцы спины можно самыми разными упражнениями. Все они в той иной степени будут работать в плане гипертрофии. Только вот вопрос безопасности этих упражнений для вашего здоровья будет оставаться открытым. Уж так получилось что не все упражнения на спину безопасно прокачивают вас.
И чтобы вам не гадать, какие упражнения на спину хорошие, а какие нет я сделал это заранее за вас. Так что встречайте топ лучших и худших упражнений для мышц спины!
Худшие.
1. Тяга штанги к поясу.
Базовое упражнение для развития широчайших и трапецевидных мышц спины. Пользуется спросом у многих посетителей спортзала. Вроде бы эффективно наращивает мышцы, но тем не менее имеет за собой косяки, которые сводят весь эффект на "нет".
Речь идет о слишком большой нагрузке на поясничный отдел во время выполнения упражнения. Кто-то может сказать что это не проблема, ведь можно заранее закачать поясницу, а потом приступать к этому упражнению. Однако даже при таком раскладе нет никаких гарантий, что во время выполнения тяги штанги к поясу не возникнет "прострела" в спине.
2. Становая тяга.
Очередное часто используемое базовое упражнение в качалке. Тренирует не только спину, но и ноги с хватом в придачу.
Честно говоря, что в плане накачки спины, что в плане здоровья это упражнение ничего не дает.
Уж что и качает это упражнение, так это "эго". Если поднимаешь много, значит крутой. Но толку от этого всего, если рано или поздно эта самая тяга покалечит поясницу. Если это случится, то от "крутости" уже ничего не останется, а спина будет еще долгие годы напоминать вам об ошибках молодости.
Лучшие.
1. Подтягивания.
Нет лучше упражнения на спину, чем подтягивания. С ними можно дать хороший тренировочный объем и при этом не нести каких-либо рисков получить травму. Хотя в прочем травмы в подтягиваниях почти невозможны с учетом выполнения правильной техники упражнения, разумеется.
2. Шраги с гантелями.
Точечно прокачивают верх трапецевидных мышц. Зачастую эти мышцы у многих отстают, однако это упражнение помогает решить данную проблему. Технически упражнение простое, весов огромных не требует. Так что можно спокойно вносить шраги в свою программу и качаться себе спокойно.
3. Горизонтальная тяга в Хаммере.
Отлично "бьет" в центр спины, тем самым делая ее более выпуклой в плане объемов. К тому же в упражнении нет осевых нагрузок на позвоночник. Да и поясница в тренажере надежно фиксируется в нейтральном положении. От того упражнение в целом получается весьма выгодным как для накачки мышц спины, так и для сохранения здоровья позвоночника.
Вот такой у нас был топ упражнений на сегодня. Согласны вы с ним или нет, пишите об этом в комментариях.
Ну а вами, как всегда, был автор канала "Сильнее с каждым днем". Еще увидимся в новых статьях!