Когда психика прячется, тело говорит.
Психологические защиты — это бессознательные механизмы, которые использует психика для снижения уровня тревоги и сохранения внутреннего равновесия в ситуациях стресса, конфликта или угрозы самооценке. Они формируются в процессе развития, как ответ на травмирующие переживания, социальные требования или внутренние противоречия. Примеры таких механизмов — отрицание, вытеснение, рационализация, проекция и другие.
Знание о собственных психологических защитах важно, потому что они, хотя и помогают временно смягчить эмоциональный дискомфорт, могут искажать восприятие реальности, мешать осознанию истинных причин проблем и затруднять личностный рост. Понимание своих защитных реакций позволяет лучше управлять эмоциями, выстраивать более здоровые отношения и принимать взвешенные решения.
1. Вытеснение
«Этого не было. Я это не чувствовал. Я нормальный/нормальная.».
Это главная защита, которая встречается почти у всех психосоматических клиентов.
📌 Как проявляется в теле:
- хроническое напряжение в шее и плечах
- головные боли (особенно давящие)
- тяжесть в груди
- пустота или онемение в животе
- нарушение дыхания («как будто не могу вдохнуть глубоко»)
- онемение эмоций: «не понимаю, что я чувствую»
Это тело говорит: «Ты не чувствуешь, но я — чувствую за двоих».
2. Ретрофлексия
«Я не могу выразить злость наружу — выражу на себя».
Один из любимых механизмов у тревожных и аккуратных людей, особенно у тех, кого в детстве «приручили» быть удобными.
📌 Телесные проявления:
- боли в спине
- проблемы с желудком
- бруксизм (скрежет зубами ночью)
- повышенное давление
- внутренний «кипящий» стресс
- самокритика, превращённая в физическое напряжение
Вы не позволяете себе злиться на других — тело злится на вас.
3. Соматика как замещение чувства
«Я не знаю, что чувствую — у меня просто болит».
Это не классическая защита из учебников, но в твоём файле описана как психосоматический сдвиг: эмоция → орган.
📌 Примеры:
- тревога → тахикардия
- страх → «ком в горле», проблемы с дыханием
- стыд → боли в животе
- непрожитая утрата → ощущение пустоты в груди
- злость → спазмы мышц, мигрени
Тело становится языком, когда свой язык потерян.
4. Рационализация
«Я не расстроен, просто это было логично».
(спиной человек при этом напоминает шкаф-купе)
📌 В теле:
- зажатый диафрагмальный блок
- грудная клетка «не двигается»
- человек много говорит, мало дышит
- плечи подняты, будто удерживают эмоции
- тело «держит форму» буквально
Телесно такие люди выглядят «собранно», но это сборка на напряжении.
5. Интеллектуализация
«Мне не больно — просто у феномена боли есть психодинамическая природа…»
Такие клиенты могут объяснить свои чувства лучше лектора, но не чувствуют их.
📌 Телесные признаки:
- ощущение «отсутствия в теле»
- слабая чувствительность
- потеря либидо
- ощущение оторванности
- частые психосоматические симптомы без эмоций («да, у меня сердце колотится, но я же не нервничаю?»)
Это классика алекситимии.
6. Изоляция аффекта
«Я помню ситуацию, но не чувствую её».
Например: человек рассказывает о травме, но спокойно, как будто это фильм.
📌 Телесно:
- сухость в теле
- смазанность дыхания
- отсутствующее выражение лица
- «замирание»
- потеря гибкости движения
- холод в руках/ногах
Это защита «заморозка», описанная в психодинамических моделях.
7. Проекция
«Я не злюсь — это люди вокруг злые».
📌 Телесно:
- напряжённая затылочная зона
- гипервнимательность
- мышцы шеи всегда «настороже»
- тело в состоянии сканирования
- редкие глубокие вдохи
Проекция всегда сопровождается гипертонусом — человек защищается от воображаемой угрозы.
8. Отрицание
«Нет, всё нормально. У меня просто давление 180 и слёзы в подушку, но это из-за погоды».
📌 В теле:
- резкие скачки тонуса
- психогенная усталость
- нервные тики
- внезапные телесные боли
- желание «лечь и исчезнуть»
Тело показывает то, что сознание не хочет признать.
9. Регрессия
«Хочу, чтобы кто-то пришёл и спас…»
📌 Телесные проявления:
- тело становится мягким, «оплывшим»
- сутулость
- слабость в конечностях
- желание лечь, свернуться
- слезливость
- беспомощность
Это механизм детской части личности.
10. Разделение (сплитинг)
«Либо идеально, либо ужасно. И третьего не дано».
📌 В теле:
- резкие перепады энергетики
- импульсивные движения
- скачки тонуса
- нестабильность опоры
- тело «разрывает» между крайностями
💡 Каждый защитный механизм имеет телесный след.
Когда психика защищает — тело напрягается.
Когда защита уходит — тело расслабляется.
Поэтому работа с психосоматикой всегда включает:
✔ осознание защит
✔ работу с эмоциональными блоками
✔ работу с телом
✔ снятие мышечного панциря
✔ восстановление способности чувствовать
Именно в этом связка «психология» + тело становится мощным инструментом исцеления и «оживления человека».