Лежишь, копаешься в телефоне..
И вдруг в голове проскакивает трезвая мысль:
«Так, стоп. У меня же сейчас есть 20 минут. Можно было бы и потренироваться…»
И тут же Лень протестует:
«Да ну, мы устали. Давай ещё чуть-чуть полистаем видосики, а там уже поздно будет».
Чтобы в следующий такой момент не устраивать внутренний митинг с отмазками, вот пять способов, как всё-таки включить желание подвигаться, когда хочется только лежать.
1. Договорись с собой на приз
Тренировка ради «надо» не вдохновляет вообще никого.
Мозгу нужен смысл и вкусный финал.
Договор простой:
«Я сейчас 15–20 минут двигаюсь, и после этого получаю ПРИЗ».
Примеры призов:
- купить себе что-то на WB до 500 рублей, ту самую чашечку или носки с котами
- одна серия сериала, а не весь сезон залпом
- съесть вкусняшку (честно, ты бы всё равно её съела, только без тренировки)
- горячая ванна с солью и 20 минут, когда никто не имеет права стучаться в дверь
Главное правило - сначала тело, потом приз.
Пару раз так сделаешь - и мозг сам начнёт подталкивать:
«Ну давай уже поприседаем, я хочу свой бонус».
2. Договор с миром
Это вариант для тех, кто любит чуть-чуть магии в обычной жизни.
Перед тренировкой можно прямо про себя сказать:
«Я сейчас вкладываю 20 минут времени и свою энергию в тренировку. Пусть эта энергия вернётся ко мне в ближайшие дни чем-то приятным: деньгами, удачей, лёгким днём, хорошими анализами, нужным знакомством, ощутимой лёгкостью в теле».
И дальше ты делаешь тренировку с ощущением, что это маленький взнос во вклад под проценты.
Важно! Это не история «мне завтра привалит миллион», а скорее настрой: я сейчас не просто мучаюсь на коврике, я запускаю круговорот энергии в свою сторону.
С таким ощущением внутренний торг «ну может не сегодня» стихает.
3. Разгон через музыку
Когда мотивации ноль, вообще не трогай слово «тренировка».
Начни с музыки.
Схема простая:
- включаешь одну бодрую песню и просто слушаешь, сидя или лёжа
- на второй начинаешь чуть двигать плечами, шеей, тазом
- к третьей уже встаёшь и танцуешь как попало, без правил и без «правильной техники»
Через пару минут тело просыпается, кровь побежала повеселее, и идея включить короткую тренировку уже не выглядит как подвиг.
Ты как будто просто продолжаешь свой танец, а не «насильно занимаешься спортом».
4. Метод «только разминка»
Иногда страшит сама идея «полной» тренировки.
Поэтому договор с собой такой:
«Я делаю только разминку 3–5 минут. Если после неё не захочу продолжать - выключаю».
Ставишь таймер, включаешь лёгкую разминку на всё тело, чуть разогреваешься.
Очень часто после 3–5 минут организм уже втянулся, и сказать себе «всё, я пошла обратно на диван» почему-то сложнее, чем сделать ещё 5–10 минут.
Если в какой-то день ты правда остановишься на разминке - это всё равно победа.
Ты не лежала пластом, ты дала телу чуть движения, связки сказали «спасибо».
5. Триггер-привязка
Сделай тренировку таким же автоматом, как чистка зубов.
Привяжи небольшое движение к тому, что у тебя и так происходит каждый день:
- закипел чайник утром - ты делаешь 5 приседаний и пару наклонов
- снимаешь вечером лифчик - у тебя 3-5 минут растяжки спины и шеи
- поставила ужин в духовку - пока запекается, делаешь короткий комплекс для ног и ягодиц
Через какое-то время мозг сам начнёт подбрасывать:
«Мы чайник поставили, там же у нас мини-тренировка по плану».
И это уже привычка, встроенная в быт.
Кстати, если ты дочитала до этого места и у тебя как раз есть свободные 15–20 минут, считай, это знак)))
В моём Телеграм-канале в закреплённых сообщениях лежат разные тренировки - короткие, подлиннее, полегче и посерьёзнее. Забрать их можно по ссылке в профиле Дзена, выбрать любую и сразу проверить на себе один из этих способов.
____________________________________________________________________
тренировка дома для женщин 35+, как заставить себя тренироваться, мотивация к спорту когда лень, короткие тренировки для похудения, утренняя разминка для женщин, лень и спорт как начать, домашние упражнения для похудения, программа тренировок для занятых женщин, как встроить спорт в жизнь, маленькие привычки для здоровья, фитнес после 35 лет, как вернуть энергию и лёгкость