С 22 сентября по 27 октября — чуть больше месяца нового пути. Вес стал 207,8 кг — минус 11,6 кг от старта в 219,4 кг. Это не просто цифры. Это результат каждого моего выбора — еды, движения, режима, воды.
💪 Физика: тело оживает.
С 16 октября я добавил движение — легкое, доступное: Виброплатформа и Мультистанция домашняя.
Платформа каждый день по 15–20 минут — и отеки с ног, как ветром сдуло. Легкость появилась, бодрость.
Станция — делаю до завтрака, между подходами готовлю еду. Такой вот лайфхак.
Утренняя гимнастика дается хуже — пока отложил. Но эти «крошки» активности уже сложились в стабильную привычку.
И да, после тренировки первое время клонит в сон. Но я слушаю тело. Устал — отдохнул. Главное — не насиловать организм, а заботится о нём.
🍽️ Питание: когда каша вкуснее колбасы
Самое неожиданное — как поменялись вкусы.
Овсянка с утра — кайф. И она теперь вкуснее, чем бутерброд с копченой колбасой (никогда бы не поверил). Вкусовые рецепторы проснулись.
Макароны, картошка? Да не тянет.
Сладкое — вычеркнул вообще. В любом проявление.
Ем по режиму — каждые 3 часа. В основе — белок, овощи, клетчатка. КБЖУ считаю. Смотрю гликемический индекс. Начал есть овощи, которые раньше даже не воспринимал.
Порции стали меньше, насыщаюсь быстрее.
Голод — редкий гость. Я просто СЫТ и доволен.
💊 Терапия: путь только начался.
Принимаю L-тироксин 150 мкг. На пустой желудок, каждый день. С водой сложнее — пока 2,5–3 л в день, даются тяжело, а мониторинг глюкозы 3 раза в сутки требует дисциплины.. Чай вычеркнул, только вода или лимонная вода. Из побочек — отрыжка тухлыми яйцами (печень бурчит, особенно на белок) и жидкий стул. Но это ожидаемо.
Изучаю информацию, веду наблюдения. Это не повод паниковать, а тема для следующей консультации с эндокринологом (жду 6-8 недель, чтобы оценить эффект терапии).
✨ Что изменилось в теле.
— Ушла сильная отдышка.
— С ног ушли отеки, кожа стала сухой, звёздочки почти исчезли (крем «Софья», вечерний ритуал жены — работает 💪).
— Легче дышать.
— Проще вставать.
— Больше энергии.
— Тело меня благодарит.
🌱 Самое главное открытие.
Я перестал бороться с собой и начал слушать тело.
Не диета, а образ жизни. Не марафон, а путь.
Когда перестаёшь гнать себя и начинаешь заботиться — всё меняется.
Даже кожа сияет (спасибо, сон и огурцы).
Сравнивай себя с тем, кто ты был вчера.
Сегодня я ем овощи, которых раньше боялся пробовать. Сегодня я делаю 20 минут виброплатформы вместо того, чтобы сидеть на диване. Сегодня я вижу в зеркале не «толстого», а человека, который борется и побеждает.
👇 А теперь ваша очередь!
Какой один маленький шаг в этом месяце стал для вас большим прорывом? Может, вы начали пить стакан воды с утра? Или три раза в неделю выходили на 15-минутную прогулку?
Свой замеры и показатели оставлю в комментариях.
Расскажите в комментариях — ваш опыт может вдохновить кого-то сделать первый шаг. А я обязательно отвечу каждому 💪
P.S. В следующем посте подробно распишу свой рацион на день: что, сколько и когда ем. Если интересно — оставайтесь на связи.
👉 Сохраняйте пост — пусть напоминает: вы способны на большее, чем кажется.
👉 Подписывайтесь — здесь нет места токсичному позитиву. Только реальные шаги к новой жизни. Дневник в телеграмм.