Выгорание наравне с тревогой - один из самых популярных запросов сейчас. А в декабре он становится еще более актуальным.
Многое из того, что мы делаем в конце года -как на работе, так и в личной жизни - требует от нас огромных усилий, и часто это «вынужденные» усилия. Мы как будто не можем позволить себе отдых и удовольствие. Вдобавок, к этому добавляется кульминация праздников, которая в нашем сознании почему-то всегда ассоциируется с максимальной нагрузкой.
Вот почему так важно задуматься: может, достаточно идти по проторенной дорожке? Праздники - это не только оливье и килограммы сладких пирогов, и далеко не всегда новогодние традиции приносят радость. Иногда они становятся выбором без выбора, когда мы не осознаём, что можем пересмотреть свои привычки и сделать праздники более лёгкими и полезными для себя.
Психология праздников: почему старые традиции выматывают?
Нереалистичные ожидания.
В нашем сознании Новогодние праздники часто связаны с нереалистичными ожиданиями. Это время волшебства, сказки и идеальных семейных встреч. Однако, такие ожидания, как правило, вызывают разочарование.
Мы начинаем бегать по магазинам, чтобы создать идеальный образ праздника, а на выходе получаем усталость, разочарование и стресс. Если в прошлом году праздники прошли не так, как хотелось, мы в следующем году пытаемся «доказывать» себе, что можем сделать всё лучше. И этот процесс забирает много энергии, особенно если мы не позволяем себе проявить осознанность и гибкость.
Переедание и физическое истощение.
Накрывая богатый стол, мы часто забываем, что это не только удовольствие, но и нагрузка на организм. Бесконечные застолья, переедание, алкоголизм, жажда «достигнуть» максимума в этих традициях - всё это ведёт к физическому выгоранию. По сути, мы перегружаем не только мозг, но и тело. А потом удивляемся, почему после новогодних праздников мы чувствуем себя опустошёнными и уставшими.
Отсутствие границ и давление внешнего мира.
Как психолог, я часто наблюдаю, что к Новому году у людей появляется давление внешнего мира: "Всё должны делать так", "Все должны веселиться", "Праздник должен быть идеальным".
Такое давление на самом деле сильно изматывает. Люди боятся показаться «неправильными» или не соответствовать социальным стандартам праздников. Это ведет к созданию обязательных ритуалов, которые просто не приносят удовлетворения.
Как праздновать по-новому и не выгореть?
Итак, что же делать, чтобы не закончить праздник в депрессии, с лишними килограммами и пустым кошельком?
Будьте осознанными в своих желаниях.
Когда вы решаете, как провести праздники, подумайте, что для вас действительно важно.
Задумайтесь, какие традиции на самом деле доставляют радость, а какие скорее кажутся вам обязательными. Психология самости говорит о том, что важно иметь осознанный подход ко всем процессам.
Не бойтесь отказаться от тех традиций, которые для вас не важны или даже обременительны. Например, если вам не нравится готовить огромный праздничный ужин, возможно, стоит попробовать провести вечер в другом формате, чтобы избежать стресса.
Планируйте отдых и восстановление.
Выгорание -это следствие недостаточного восстановления.
Важно ставить в свой план новогодних праздников время для себя. Это может быть даже 30 минут в день на прогулку, медитацию или занятие, которое приносит вам удовольствие. Это не должно быть «висением»на диване. Важно, чтобы вы вернули себе энергию, а не только потратили её на праздники.
Забудьте о «красоте» по уму.
Мы все знаем, что большинство традиций - это не столько потребность, сколько социальные ожидания. Не нужно чувствовать давление, чтобы наготовить всё по рецептам бабушки, если это не доставляет вам радости. Вспомните, что Новый год — это не столько количество еды на столе, сколько атмосфера и ваши собственные ощущения от праздника.
Избегайте алкоголя и «праздничных»эксцессов.
Отношение к алкоголю и праздничным напиткам стоит пересмотреть. Мы часто думаем, что алкоголь - это обязательная часть праздника, но именно он может стать одним из факторов, который приводит к "пост-новогодней депрессии". Попробуйте провести праздники без избыточного алкоголя. Может быть, попробуйте алкогольные коктейли без алкоголя или просто больше воды и лёгких напитков.
Не забывайте о границах.
Психология самости всегда акцентирует внимание на том, что важно уважать свои границы. Если вы устали, не бойтесь сказать «нет» приглашению или отказаться от участия в мероприятиях, которые не приносят вам радости. Это не значит, что вы должны стать социальным изгоем, но ваше внутреннее состояние и самочувствие важны гораздо больше, чем соблюдение «праздничных норм».
Вывод: проявляйтесь, будьте осознанными и выбирайте с умом
Праздники - это не всегда гонка за идеальными традициями, а скорее шанс быть собой и насладиться временем с близкими без лишней нагрузки. Психология самости учит нас важному: чтобы праздник был действительно хорошим, важно найти баланс между внешними ожиданиями и внутренними потребностями. Не бойтесь отказываться от старых, утомительных традиций, если они вам не подходят. Создайте свои собственные традиции, которые будут приносить радость, а не истощать.
Помните, что Новый год - это не только про оливье, но и про внутреннее благополучие, осознанность и способность быть честным с собой. Пусть ваш тайм- менеджмент в декабре не будет выматывающим. Берегите себя, вы же не хотите как бенгальский огонь- вспыхнуть ярко, но коротко.
Ваша Е.А.