О тазовом дне вспоминают редко, хотя именно эти мышцы держат наши органы, влияют на осанку и даже на комфорт в интимной сфере.
Почему с возрастом это становится важнее
С годами тонус снижается: гормоны меняются, ткани теряют упругость, сидячая работа и нагрузки делают своё дело. Отсюда — «подтекания» при смехе, тяжесть внизу живота, дискомфорт в пояснице. Это повод заняться своим женским здоровьем в нашей студии Fresh Stretching, а не терпеть.
Что происходит в разные периоды
20–30 лет.
Лучшее время для профилактики — научиться чувствовать и включать мышцы тазового дна в движения.
Беременность и роды.
Мышцы получают двойную нагрузку, поэтому мягкая поддержка и постепенное восстановление обязательны.
40–50+.
Эластичность снижается, но регулярная работа помогает избежать недержания, боли и опущения органов.
Что действительно помогает
Упражнения Кегеля.
Выполняются в спокойном темпе: мягкое сокращение мышц, удержание несколько секунд, затем плавное расслабление. Главное — не подключать пресс и ягодицы.
Дыхание.
При вдохе мышцы расслабляются, при выдохе мягко подтягиваются. Эта связка помогает работать естественно, без перенапряжения.
Физическая активность.
Ягодичный мост, «кошка-корова», ходьба, плавание — любые движения, где тазовое дно работает без резких скачков давления.
Привычки.
Достаточно воды, питание с клетчаткой, отсутствие «вечного терпения» в туалет, нормальная осанка и техника подъёма тяжестей — всё это поддерживает мышцы не хуже упражнений.
Почему важно заниматься регулярно
Тазовое дно — это не разовая история. Пять минут в день дают больше, чем редкие «приступы заботы». Регулярность — лучшая инвестиция в здоровье и комфорт в любом возрасте.
Начать заботиться о своем женском здоровью вы можете уже сейчас в нашей студии Fresh Stretching. Наши тренеры: Зарема Шогенова и Татьяна Хрычева - уделяют большое внимание каждой ученице, так что не нужно бояться и стесняться приходить. Чтобы решить свою проблему нужно действовать! А мы вам в этом поможем🔥
Для записи на тренировки переходите по ссылке: https://freshstretching.ru/zhenskoe-zdorovye