Почему «качание пресса» делает только хуже — история двух пострадавших клиенток

Почему «качание пресса» делает только хуже — история двух пострадавших клиенток

Большинство людей начинают путь тренировки живота не с того:

«Я начала качать пресс… и стало ещё хуже».

Они думают, что если усилить нагрузку, то появится тонус, исчезнет живот, подтянется кор.

Но что происходит на самом деле:

— живот выпирает сильнее

— поясница ноет еще раньше, чем живот устает

— шея становится «дубовой»

— дыхание сбивается

— чувствительность живота исчезает ещё больше

И вот две реальные истории за последние полгода:

😁 Девушка после родов и фитнес-тренер с лозунгом «ещё 20 раз!»

Тренер, не смотря на диастаз, дал ей классическую схему: скручивания, подъёмы ног, планки «пока не загорит»

Живот стал торчать сильнее

Появилась боль в шее

Это неприятно: потеряно время, деньги

Но мы поправили ситуацию

😍Девушка без родов, но с «мёртвым» животом

Я не поняла, как они это натворили, но предполагаю, что делали сложные упражнения (выпады с гантелями и тому подобное), не контролируя мышцы КОРа...

Результат?

Она получила:

— первые эпизоды подтеканий (она не рожала и ей нет 30 лет даже)

— кор развалился - вообще нет связи дыхания, живота, тазового дна - все работает "наоборот"

— и конечно, абсолютно нет связи с животом

Поправимо, конечно

Но долго, осторожно, шаг за шагом. Нудно и скурпулезно - приходится переучивать все обратно

Проще говоря: после родов в 2 раза быстрее восстановить нулевые выключенные мышцы, чем переучиться

И да — теперь она боится зала как огня

Вот, что важно:

Я не пытаюсь никого пугать.

Я не считаю людей «больными».

И не отговариваю от спорта — бег, силовые, прыжки, хоть кроссфит.

Но фундамент должен быть правильным

Перед тем как усиливать живот, его нужно включить

Перед тем, как давать нагрузку - нужно выстроить осанку и минимально контролировать ее научиться

Я не хочу быть тем, кто все запрещает

Но я за грамотность и безопасное повышение нагрузки

Рассказать, каким одним упражнениям я помогаю снова почувствовать мышцы живота?

Ставь 🔥