Судя по комментариям читателей и обсуждениям вне Дзена, декабрь в плане ментального здоровья проходит у многих не гладко. Мягко говоря.
Я и сама не исключение. Сплю гораздо больше положенных 8 часов в сутки, но это не добавляет мне бодрости.
При обострении моей хронической тревожности первой на сцену выходит его величество Чувство вины. Чувствую себя виноватой вдоль и поперек перед всеми.
Следом маршируют апатия и прокрастинация. Это особо опасные элементы. Потому что если я ничего не делаю, то я вешаю на палочку котомку и отправляюсь по известному женскому маршруту «Дебри самокопания», с обязательным посещением местечка «Самобичевание».
По окончании такого туристического похода мне выдают официальный сертификат о наличии у меня синдрома самозванца, который к тому моменту уже цветёт и пахнет. Ведь если копнуть, то и с ребенком я ни черта не занимаюсь, и суп в нашем доме был давно, и с кошенькой тыщу лет никто не играл, и спорт мною заброшен, и еще много-много других «грехов».
Однако всё это песня старая, давно известная и слава богу не пугающая меня. Ведь известны не только симптомы, но и алгоритм действий для их устранения.
Лично для меня всегда работают следующие правила:
- Не геройствовать сразу исходя из слабой позиции. Дать себе пострадать, поваляться, пожалеть себя. Хотя бы немножко.
- Делегировать то, что можно делегировать.
- Больше действий руками: вязать, рисовать, раскрашивать, лепить, писать дневники настроения.
- Иногда неплохо помогает цифровая гигиена.
- Помнить о том, что это состояние не навсегда.
- Мне всегда помогают списки дел. Даже если это что-то само собой разумеющееся типа «приготовить обед». Всё равно поставленная галочка напротив даже такого дела доставляет чувство удовлетворения и наполняет день смыслом.
- Движение. Я всегда ратую за старую добрую истину про «Движение — это жизнь». Будь то минимальное количество шагов, неспешная прогулка или активность посерьезнее в виде бассейна или фитнеса.
- Нейропластичность. Нейрогенез. Построение новых нейронных связей. Или попросту делайте что-то новое. Чуть больше. Чуть сложнее. Чуть разнообразнее. И мозг обязательно выдаст дивиденды в виде хорошего настроения.
- Баловать, баловать, баловать себя. Главное, чтобы не только едой
как в моем случае. Встречами с друзьями, новой косметикой, новой книгой, положительными эмоциями и впечатлениями.
Я написала собственные методы борьбы с сезонной хандрой и упадническими настроениями. Они не претендуют на истину, не являются рекомендацией, только отражают мой личный опыт. И да, при более серьезных расстройствах, чем просто хандра и легкая апатия нужна консультация специалиста.
Моя неделя была не простая. Но грела мысль о её окончании. Ведь мы должны были встретиться с подругой. Но к сожалению встреча отменилась. Но не отменилось моё желание развеяться и отдохнуть от домашних и мамских хлопот.
Я поехала бесцельно бродить по центру. Не совсем бесцельно. Планировала посетить Манеж, где ни разу не была. Но он встретил меня избушкой на клюшку. Увы и ах. Дальше была бесцельная прогулка по центру.
Прогулка была бесцельной строго до того места, где я обнаружила котокафе. Дальше туман, забытье. И вот я уже уговариваю администраторов пустить меня к котикам без записи. Пустили🤭
Встреча с котиками оказалась весьма терапевтичной. Главное, чтобы моя кошенька мне теперь не предъявила за такие связи на стороне 😂
Жизнь всё еще продолжается, время для себя всё так же важно, котики так же лечат, а Петербург так же прекрасен.
А за что вы благодарны этому дню?😉