Когда человек пытается дышать, чтобы успокоиться, это помогает в моменте.
Но лишь в 10 процентах случаев, когда тревога не сильная или еще не успела разогнаться. При этом 8 из 10 клиентов сообщали мне, что дыхание при тревоге на них совсем не действует. В чем проблема и чем чревато бездумное использование дыхательных техник?
Все дело в привычке, или другими словами, условном рефлексе. Если я дышу по квадрату/замедленно/с задержкой дыхания только в тревожной ситуации, то мозг связывает эти обстоятельства. Значит сейчас что-то тревожное происходит, и вместо того, чтобы успокоиться, вы разгоняетесь еще сильнее.
Чтобы дыхание работало (да, оно все равно не устранит причину тревоги, но хотя бы будет помогать справиться с ней), надо практиковать его и в спокойном состоянии, и в радостном состоянии, и в усталом состоянии. То есть не связывать стресс со спокойным дыханием. Именно тогда вы разовьете нужный условный рефлекс, и дыхательные техники реально начнут вас успокаивать.
Но почему попытки успокоиться в целом плохо работают? Психика построена на парадоксах. Чем больше вы пытаетесь подавить тревогу, проконтролировать спазмы в животе, тем больше это проявляется. Любая борьба лишь обостряет то, с чем вы пытаетесь бороться.
Попытки логически убедить себя, что ничего не произойдет тоже не работают, потому что проблема возникла не в логической части мозга, а в эмоциональной. Это особенность любой эмоциональной проблемы: головой вы понимаете, что бояться ничего, и ничего не произойдет, но тело реагирует тревогой в груди, жаром, холодным потом и позывами в животе.
Попытки использовать таблетки, длинную одежду, брать с собой близкого человека не работают, потому что это все равно помощь извне, которая в любой момент может подвести или исчезнуть: близкий человек не может с вами выйти, таблетки перестанут работать, длинную одежду не всегда надеть возможно (например нельзя, или слишком жарко).
Пытаясь заранее опорожнить кишечник или бегая в туалет по 10 раз перед выходом вы как бы пытаетесь взять контроль на себя. Но пытаясь контролировать то, что контролировать не надо, вы вмешиваетесь в естественный механизм работы организма своей тревогой. Это как если бы самолет летел на автопилоте, и вы, пассажир, ворвались в кабину и попытались им управлять. Самолет упадет или полетит не туда, куда вы хотели.
Если вы избегаете проблемы, прячетесь дома и не выходите никуда, вы не решаете ее, а заталкиваете в самый темный угол. Вы не можете всю жизнь просидеть дома, все равно когда-то придется выйти, и тогда симптомы ударят с удвоенной силой
Пытаясь в сотый раз записаться к гастроэнтерологу и решить проблему таблетками и питанием, вы упускаете из внимания важную деталь. Ведь если симптомы возникают перед выходом из дома, поездкой или в ожидании, то ведь дело вовсе не в еде, а в том, что вы этой ситуации присутствует - это страх и тревога.
Обсудить именно вашу ситуацию можно на бесплатной диагностической консультации, которая длится 20-40 минут. Напишите мне прямо сейчас в ВК или заполните форму тут, и мы подберем удобную дату и время. На следующей неделе осталось одно место.
С 01/01/2025 стоимость диагностической консультации будет 5000р
