Опять. Коллега, который "не успел". Система, которая наградила не того. Очередной повод мысленно выдохнуть: "Да все они такие. Мир несправедлив. Доверять нельзя".
Стоп.
Это не мысли. Это ваша действующая операционная система. Непроверенный код, который прямо сейчас определяет вашу тревожность, цинизм и усталость. Он был установлен в условиях прошлой угрозы и с тех пор ни разу не обновлялся.
Сегодня день обновления.
Ниже не мотивация. Пошаговый протокол аудита. Мы возьмём ваше самое болезненное убеждение о мире, отключим автопилот и проверим его на соответствие реальным данным. Не для того, чтобы стать наивным. Для того, чтобы ваши решения принимал не баг в прошивке, а вы, на основе данных, а не догадок.
ШАГ 1: ЗАХВАТИТЕ КОД
Не ищите "убеждение". Поймайте момент, когда мир вас сегодня "предал". Тот самый случай, после которого внутри ёкнуло: "Опять. Как всегда".
Сделайте так:
- Вспомните этот эпизод. Коллега, который перекинул свою работу? Политик в новостях? Очередь, где всех обслужат, кроме вас?
- Захватите первую мысль-реакцию, которая пришла вместо эмоции. Не "я расстроился", а"Вот же ж эгоисты!", "На них никогда нельзя положиться".
Если внутри пустота и только усталость, то какую фразу вы говорите себе о мире, чтобы эту усталость оправдать? - Запишите ЭТУ ФРАЗУ. Это и есть ваш рабочий код. Не нужно его придумывать. Он уже вырвался.
Пример:
- Событие: Начальник проигнорировал ваше предложение.
- Мысль-реакция: "Да всем плевать на мои идеи!"
- Ваш код: "Окружающим плевать на моё мнение, оно ничего не стоит для них".
Вы ловите не абстрактную "мысль", а вашу интерпретацию события, которая и вызывает боль. Это и есть та самая "рабочая гипотеза", которую надо проверить.
ШАГ 2: СОБЕРИТЕ ДОСЬЕ ОБВИНЕНИЯ (факты "ЗА")
Теперь вы следователь, который доказывает свою правоту в суде.
Задача: Найти 5 железных фактов, подтверждающих ваш код. Только факты. Дата, событие, участник. Ищите неочевидное. Не "он опоздал", а "он согласился на срок, зная, что не успеет, и скрыл это".
Пример для кода "Люди ненадёжны":
- 14 марта. Коллега А. Сорвал дедлайн, не предупредив, хотя я его страховка.
- 21 февраля. Друг Б. Не пришёл на встречу, не позвонил, потом сказал "забыл".
- 10 января. Подрядчик В. Сделал работу с браком, отказался исправлять по договору.
Ваш мозг сделает это за 3 минуты. Он годами вёл это досье. Если нашли меньше 5, то вы лукавите перед самим собой. Копайте глубже.
ШАГ 3: ВЗЛОМАЙТЕ СОБСТВЕННУЮ ЗАЩИТУ (факты "ПРОТИВ")
А теперь - работа для внутреннего адвоката, которого вы глушили.
Жёсткое правило: Найдите 5 фактов, которые ломают ваше обвинение. Конкретных случаев. Ищите не формальные поводы, а те, что вызывают хоть тёплый отклик.
Если голос говорит "Их нет!", взломайте его вопросами:
- "Это правило без исключений? 100% людей?"
- "Назовите трёх людей, которые хотя бы раз вели себя иначе."
Ищите. Не останавливайтесь, пока не наберёте 5.
Продолжая пример:
- Врач Г. В прошлом году сам перезвонил вечером, чтобы уточнить дозировку, хотя приём закончился.
- Коллега Д. Всегда присылает отчёты заранее, а в тот раз ещё и ошибку в моих цифрах нашла.
- Незнакомец в метро. Догнал, чтобы вернуть выпавший кошелёк, отказался от вознаграждения.
Цель тут не доказать, что все люди прекрасны.
Цель - сломать абсолютизм. Реальность сложная. Ваша задача это увидеть и зафиксировать.
ШАГ 4: ДИАГНОСТИКА БАГА. СПРОСИТЕ: "А ЗАЧЕМ ТЕБЕ ЭТОТ КОД?"
Спросите честно: "Что мне ДАЁТ вера в это правило?"
Частые ответы:
- Иллюзия защищённости. (“Если я буду считать всех плохими, меня нельзя будет ранить”)
- Право не действовать. ("Зачем стараться, если мир несправедлив?").
- Оправдание своего статуса. (“Моя текущая неудовлетворённая жизнь - не провал, а осознанный выбор быть хорошим в плохом мире").
А теперь ключевой переход:
"Хорошо. Это старая, кривая стратегия, чтобы получить [выгоду]. Готовы ли вы сохранить саму цель (безопасность, экономию сил, чувство собственной правильности), но достичь её более прямым и менее токсичным способом?
Если да, то ваш новый код из следующего шага станет чертежом более прямой дороги к той же цели, без крутых обрывов по краям."
ШАГ 5: ПЕРЕСБОРКА. НАПИШИТЕ НОВЫЙ, РАБОЧИЙ КОД
На основе всех данных перепишите код.
Новый код должен быть:
- Гибким ("некоторые", "часто, но не всегда".
- Полезным (давать план действий).
Используйте формулу:
"Некоторые [X], некоторые [Y]. Моя задача - научиться это различать и действовать соответственно."
- Пример 1 (о людях):
Было: "Люди ненадёжны".
Стало: "Некоторые люди ненадёжны, некоторые нет. Моя задача - наблюдать за поступками и соответствующим образом выстраивать договорённости." - Пример 2 (о мире):
Было: "Мир несправедлив".
Стало: "В мире есть области справедливости и несправедливости, часто они смешаны. Моя задача изучать правила конкретной игры, в которую я вступаю, а не ждать от всех игр одного исхода."
Ключевой момент: Новый код даёт ту же выгоду, но иначе.
- Старая выгода (контроль): "Я всех подозреваю -> меня не обманут".
- Новая выгода (контроль): "Я анализирую поведение человека -> принимаю обоснованные решения, с кем иметь дело. Контроль выше, потому что основан на данных, а не на страхе".
ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ В ИТОГЕ
Вы не меняете мир. Вы калибруете прибор для его измерения.
- Было: Событие -> срабатывание старого кода -> эмоциональная буря -> потеря энергии.
- Стало: Событие -> запуск протокола проверки / новый код -> осознанная, адекватная реакция -> конструктивное действие или спокойное принятие.
Вы перестаёте быть заложником автоматической мысли. Вы становитесь оператором своей познавательной системы.
P.S. Код какого правила выполнялся в вашей голове сегодня? Захватите его и пройдите весь протокол от Шага 1 до Шага 5.
Разница между "они все такие" и "некоторые такие, некоторые другие" - это разница между жизнью в симуляции и возможностью ориентироваться в реальном, сложном мире.
Это один из протоколов. Следующий слой разбор глубинных убеждений о себе - уже в статьях на канале.
#протокол #дебаггингпсихики #когнитивнаягибкость #КПТ #работасубеждениями #системнаяошибка