Невидимые причины, о которых забывают.
Многие уверены, что для похудения достаточно «меньше есть и больше двигаться». Но в реальности на вес влияет не только еда и спорт. Иногда человек старается, ест меньше, даже следит за калориями, а вес стоит. Причина в том, что существует целый набор факторов, которые тихо и незаметно мешают снижению веса. Давайте разберём самые частые.
1. Пропуск завтрака. Завтрак это запуск обмена веществ. Когда человек не ест утром, организм дольше остаётся в «режиме экономии». К обеду голод становится сильнее, появляются тяга к сладкому и желание быстро перекусить. В итоге человек съедает гораздо больше калорий, чем если бы позавтракал нормально. Правильный завтрак это еда с белками, полезными жирами и медленными углеводами. Он даёт энергию и снижает переедание в течение дня.
5 идей пп завтраков, за 5 минут
2. Питание на бегу. Перекусы в машине, фастфуд между делами, кусочки «на ходу», всё это мешает почувствовать насыщение. Мозг не успевает зафиксировать факт приёма пищи, а человек автоматически ест больше. К тому же еда на бегу чаще всего калорийная, жирная и плохо прожёванная, что ухудшает пищеварение.
3. Плохой сон. Если человек спит менее 7–8 часов, в организме нарушается баланс гормонов:
- грелин (гормон голода) растёт,
- лептин (гормон насыщения) падает.
Итог, постоянная тяга к сладкому, чувство голода даже после еды, снижение контроля над аппетитом. Плюс усталость делает человека менее активным, и он тратит меньше калорий.
4. Стресс. При стрессе повышается гормон кортизол. Его избыток приводит к задержке воды, накоплению жира в области живота, повышенному аппетиту, тяге к жирной и сладкой еде. Многие едят «на эмоциях», чтобы снять напряжение, что автоматически мешает похудению.
5. Малоподвижный образ жизни. Даже если вы тренируетесь 3 раза в неделю, но весь день сидите, расход калорий остаётся низким. Тело создано для движения, и даже простые действия вроде прогулки, работы стоя или растяжки каждые пару часов, уже повышают суточный расход энергии.
6. Слишком маленькая калорийность. Парадоксально, но слишком строгие диеты замедляют похудение. Организм воспринимает резкое уменьшение калорий как угрозу и начинает снижать обмен веществ, беречь энергию, усиливать чувство голода. Похудение останавливается, а после возврата к обычному питанию появляется быстрый «откат».
7. Мало воды. Достаточная гидратация помогает: улучшить обмен веществ, снизить аппетит, уменьшить задержку жидкости, поддержать работу ЖКТ. Когда воды мало, организм путает жажду с голодом, и человек снова ест лишнее. Чтобы определить, у вас чувство жажды или голода, нужно выпить стакан воды. Если через 30 мин.опять хочется есть, значит это была не жажда.
8. Слишком много «здоровой» еды. Орехи, авокадо, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, сыр это полезно, но очень калорийно. Многие уверены, что «здоровая еда не вредна», и легко перебирают калории именно такими продуктами.
9. Частое потребление алкоголя. Алкоголь заметно тормозит жиросжигание, вызывает задержку воды, повышает аппетит, снижает самоконтроль в еде. Даже бокал вина каждый вечер, может тормозить снижение веса. Но когда приходят выходные, тут может быть "зачеркнута" вся неделя на правильном питании. Алкоголь, провоцирует аппетит и закуска превращается, в бесконтрольное переедание.
10. Скачки калорийности по выходным. Часто бывает так: всю неделю человек питается правильно, старается, держит себя в руках, а на выходных разрешает себе «чуть-чуть побаловаться». Кафе, фастфуд, сладкое это как награда за выдержку. Кажется, что это мелочь, но такие «маленькие радости» легко перекрывают весь дефицит калорий за неделю. В итоге вес не снижается, и создаётся ощущение, что он стоит сам по себе. Один выходной действительно может свести на нет все старания за неделю.
11. Нерегулярный режим питания. То ничего не ем весь день, то вечером у меня огромная порция. Такие перепады сбивают пищеварение и провоцируют переедание. Нет понятие - голод, насыщение, переедание.... В 90% случаях когда слишком большой промежуток между едой, то возникает голод. Когда человек ест во время голода, он почти не чувствует насыщения. А это значит, будут съедены лишние калории.
12. Гормональные факторы и состояние здоровья. Заболевания щитовидной железы, высокий кортизол, инсулинорезистентность, ПМС, всё это объективно мешает похудению. В таких случаях важно следить не только за питанием, но и за состоянием организма. Посещение врача и сдача анализов, позволит контролировать ваше состояние.
Итог.
Похудение это не только про еду. На вес влияет сон, стресс, режим дня, движение, гормоны, настроение и даже качество воды. Можно идеально считать калории, но не худеть из-за недосыпа или постоянного стресса.
Чтобы снижать вес комфортно и стабильно, важно работать не только с тарелкой, но и с образом жизни. Маленькие корректировки каждый день дают лучший и долговременный результат, чем жёсткие диеты и резкие ограничения.