Практика ДЕРЕФЛЕКСИИ простая, но очень продуктивная ✅
Предлагаю ознакомиться с ней и применять ее в своей жизни ➡️
🤫 напишите мне потом обязательно о ваших результатах
Дерефлексия — метод в психотерапии, направленный на снижение избыточного самонаблюдения и фокусировки на внутренних переживаниях. Термин введён австрийским психиатром и психологом Виктором Франклом, основателем логотерапии.
Метод помогает преодолеть «гиперрефлексию» — чрезмерную сосредоточенность на своих проблемах, симптомах и негативных мыслях. Франкл считал, что чрезмерное самонаблюдение может усугублять проблемы и мешать естественному процессу их преодоления.
Суть метода
Пациенту рекомендуется сместить фокус с себя на внешние объекты или цели, находящиеся за пределами его внутренних переживаний. Вместо того чтобы постоянно анализировать свои чувства и состояния, человек учится сосредотачиваться на задачах, целях или взаимодействии с окружающими.
Примеры применения:
Если человек страдает от тревоги, связанной с предстоящим событием, логотерапевт может предложить ему вместо того, чтобы постоянно думать о своей тревоге, направить внимание на что-то другое — например, на подготовку к этому событию или на помощь другим людям.
Человек, страдающий от страха перед публичными выступлениями, может преодолеть свою тревогу, если вместо фиксации на своих эмоциях начнёт сосредотачиваться на содержании своей речи и на аудитории, которую он стремится вдохновить.
Техника
Некоторые инструменты дерефлексии:
Переключение внимания на другие виды деятельности, которые приносят удовольствие и радость, — например, на хобби, творчество, спорт, общение с друзьями, прогулки на природе.
Волонтёрство и помощь другим — логотерапевт может предложить пациенту заняться волонтёрской работой или помочь другим людям, которые находятся в трудной ситуации. Это помогает почувствовать себя нужным и значимым в мире, а также переключить внимание с собственных проблем на нужды окружающих.
Осознание ценности момента — переключение внимания с угнетающих психическое состояние проблем на ценность настоящего момента. Нередко в этом помогает акцентирование внимания на жизненных мелочах, приносящих радость.
Эффект
В некоторых случаях дерефлексия может привести к значительным улучшениям в состоянии пациент.
❗️Важно: дерефлексия достигает своей цели только в том случае, если клиент готов акцентировать своё внимание на светлых аспектах жизни
