Очень часто замечаешь в зале беспокойство у людей: что делать, правильно ли я выполняю. Человек начинает делать упражнение и постоянно смотрит в зеркало, напряженно думает, правильно ли у него спина, хорошо ли согнуты колени. А через пять минут он уже так устает от этой тревоги, что просто бросает тренировку. Или после тренировки сидя дома думает, а верно ли я делал или смогу ли я все сделать правильно в следующий раз. Знакомое чувство?
Волноваться о технике - это нормально и даже хорошо. Значит, вы заботитесь о своем теле и не хотите себе навредить. Но когда эта забота превращается в постоянный стресс, который мешает вам заниматься, нужно что-то менять.
Представьте, что вы учитесь водить машину. Сначала вы думаете о каждой педали, о каждом рычаге, постоянно смотрите в зеркала. Это напряженно, но необходимо. Но через месяц вы уже просто едете, ваше тело само помнит, что делать. С упражнениями точно так же. Нужно просто дать себе время перейти от сознательного контроля к автоматизму.
Сейчас я расскажу несколько простых способов снизить эту тревогу.
Начните с самого простого.
Не пытайтесь сразу делать сложные упражнения со штангой. Возьмите самый легкий вес или вообще работайте без веса. Ваша задача сейчас не накачать мышцы, а почувствовать движение. Сделайте приседание без гантелей и просто постойте в нижней точке. Почувствуйте, как стоят ваши стопы, какое положение у спины, где напряжение. Запомните это ощущение.
Используйте стену или дверной косяк.
Это ваши лучшие помощники. Хотите проверить приседание? Присядьте рядом со стеной. Спина должна оставаться прямой и не касаться стены. Чувствуете касание? Значит, наклоняетесь вперед. Дверной косяк поможет с отжиманиями - делайте их, поставив руки на косяк, чтобы почувствовать правильное положение тела.
Снимите себя на видео.
Не для того, чтобы выложить в соцсети, а для себя. Сделайте 2-3 повторения и посмотрите запись. Часто мы чувствуем одно, а на видео видим другое. Посмотрите со стороны и многое станет понятнее. Можно даже отправить видео тренеру, если занимаетесь онлайн.
Спрашивайте, но не у всех подряд.
Выберите одного-двух опытных тренеров или действительно грамотных тренирующихся и задавайте вопросы им. Когда десять человек говорят вам десять разных версий, это только усиливает тревогу. Найдите того, чьему мнению доверяете, и придерживайтесь его советов.
Разделите задачи.
Не пытайтесь контролировать все сразу. Сегодня следите только за положением спины. Завтра за коленями. Послезавтра за дыханием. Когда вы фокусируетесь на одном аспекте, тревоги становится меньше.
Помните о цели упражнения.
Спросите себя: что должно гореть после этого упражнения? Если делаете приседания, должны чувствовать ягодицы и бедра. Если подтягивания - спину и руки. Если чувствуете напряжение не там, значит, что-то идет не так. Ваше тело - лучший индикатор.
Разрешите себе делать неидеально.
Перфекционизм - главный враг прогресса. Первые несколько недель ваша техника будет далека от идеала, и это нормально. Ваша задача не сделать все безупречно с первого раза, а постепенно улучшать качество движений.
Дышите.
Звучит просто, но когда мы тревожимся, мы задерживаем дыхание. А без кислорода мышцы работают хуже, и контроль над телом теряется. Сделайте глубокий вдох перед подходом и дышите равномерно во время выполнения.
Останавливайтесь до отказа.
Не делайте упражнение до тех пор, пока техника не начнет ломаться. Лучше сделать на 2-3 повторения меньше, но сохранить правильную форму. Усталость, главная причина плохой техники.
Ваша тревога - это показатель того, что вы ответственно подходите к тренировкам. Но она не должна мешать вам заниматься. Тело умное, оно подскажет вам, если что-то идет не так. Боль в суставах, хруст, дискомфорт - вот реальные сигналы остановиться. А небольшое отклонение от идеальной траектории - это просто часть процесса обучения.
Дайте себе время. Через месяц регулярных занятий вы будете делать эти упражнения, не задумываясь. А через три уже сможете помочь кому-то другому, кто только начинает и так же тревожится о правильности движений. Начните сегодня, будьте внимательны к себе, но не строги. Ваше тело скажет вам спасибо.