Это не громкие заявления. Были исследования трёхмесячные, которые показали: если регулярно выполнять комплекс упражнений, которые я вам сегодня покажу, 54% людей выбросили свою палочку, и на 38% уменьшился риск падений. Это просто феноменальные цифры.
Поэтому слушайте: палочку прописывают очень часто врачи, и для этого есть абсолютные показания. Но очень часто человек ходит с палочкой чисто из-за психологических проблем. То есть человек боится упасть, риск падения, и он привязывается к своей трости. Хотя он мог бы делать упражнения, которые я вам сейчас покажу, и навсегда бы забыл про свою трость.
Статья носит исключительно информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Каанал "Геннадий Лянго" не несёт ответственность за ваше здоровье. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Первое, что вы должны сделать, — это себя протестировать. Если прямо сейчас вы выполните тест, который я вам покажу, и выполните его хорошо, скорее всего, у вас полный порядок с вашим здоровьем. То есть вы можете, в принципе, ходить и без палочки. Как он выполняется? Вы берёте стул, затем садитесь на него, руки располагаете на плечах и делаете таких пять приседаний.
Если вы запросто делаете 5 приседаний, я вас поздравляю: сила в ногах сохранилась, но это ещё не всё. Затем вы должны встать и одну ногу согнуть в колене и поднять ногу и руки развести в стороны. Если вы сможете так стоять более 10 секунд на одной ноге и более 10 секунд на другой ноге, я вас поздравляю: с балансом полный порядок.
И если вы сможете пройтись ходьбой достаточно активной 4 метра менее чем за 5 секунд, скорее всего, у вас нет саркопении, нет проблем с балансом, и вопрос по палочке может снять врач. В других же случаях, конечно же, я рекомендую выполнять комплекс упражнений. И если вы будете делать его регулярно, половина из вас выбросит палочку, она зарастёт мхом, и вы будете радоваться жизни и будете значительно продлевать себе жизнь. Так что обязательно поделитесь этим видео с вашими друзьями.
Первый блок упражнений
Первый блок упражнений мы должны сделать для баланса, потому что у многих людей пожилого возраста есть проблемы с балансом. Это связано с дегенеративными изменениями мозжечка, с различными другими проблемами и даже изменением чувствительности стопы. Из-за этого люди очень плохо ходят. И если вы начнёте выполнять упражнения для баланса, это спустя несколько месяцев даст феноменальные результаты.
Итак, первое упражнение на баланс. Как его выполнять с нуля? Выглядит оно следующим образом: вы упираете руки в стену, то есть поддерживаете себя и поднимаете вот так вот ногу. И ваша задача — стоять вот так вот 10 секунд на одной ноге, 10 секунд на другой ноге и опять же на одной, на другой. Делаем так: три подхода, три подхода на одну ногу, на другую. Каждый день делаем два раза в день, утром и вечером.
После того, как вы освоили вот это движение, спустя несколько недель переходим к усложнённой версии. Руки разводим в стороны и поднимаем ногу. Держим 30 секунд на одной ноге и на другой. То есть начинаем с 10 секунд, ну, доводим до тридцати со временем. И затем, спустя где-то 5–6 недель, делаем это же движение с закрытыми глазами. Это очень классное движение, но вы должны знать, что когда вы выполняете вот это упражнение с закрытыми глазами, обязательно должен быть ваш какой-нибудь знакомый человек или тренер, который вас поддержит, чтобы вы не упали. Это первый блок упражнений.
Затем есть очень классное движение, которое вы должны обязательно выполнять. Оно очень хорошо улучшает вашу ходьбу, поможет вам избавиться от палочки. Это тандемная стойка. Как она выглядит?
Смотрите, ваша задача — поставить вот так вот ноги.Пяточка возле носка. То есть стоим вот так вот 30 секунд, держим равновесие, смотрим прямо, не сгибаемся, и затем меняем местами ноги. Вот так вот стоим 30 секунд. Замечательное движение.
Затем выбираем какую-то линию, либо можете постелить прямо какую-то полосочку или скотч наклеить. И ваша задача — вот такой походкой идти. Пяточку ставим к носку и проходим вперёд 10 метров и затем назад вот таким вот образом. И пытаемся держать равновесие вперёд и назад. Несколько таких подходов надо сделать.
И затем переходим к следующему движению. Очень классное упражнение называется «перенос веса». Ваша задача — перенести вес на одну ногу, на другую. Постояли пару секунд на одной, на другой. То есть сначала вправо, влево делаем, и затем делаем вперёд, и затем делаем назад. Вперёд делаем и назад. Все эти упражнения выполняем два раза в день. Просто получите феноменальный результат спустя несколько месяцев. Люди вас не узнают.