Добрый день всем.
На дворе пятница. Впереди выходные.
Сегодня проснулась и подумала: "А может сегодня не буду делать зарядку? Подумаешь, денёк пропущу."
В кровати так уютно и тепло. На планшете новый увлекательный роман. Вчера целый день усиленно работала, доводя сайт заказчицы до совершенства.
Могу же я расслабиться и отдохнуть.
А умная (но ленивая) внутренняя Я начинает искать оправдания.
- Нельзя себя всё время насиловать.
- Нужно время от времени устраивать "дни для расслабона".
- Все нутрициологи говорят о правиле 80+20. То есть 80% дней живём правильно, 20% отдаём под отдых.
Это звучит так - 80 процентов правильной еды, 20 процентов - вкусняшки и вредности. Но можно расширить глобально на всё.
------------------------
А потом всё-таки встала и потопала делать зарядку. Затем гулять с собакой...
День покатился как обычно.
Как не бросить всё на полпути
Вот уже 5 месяцев я веду этот блог для того, чтобы похудеть. (Сам блог чуть дольше, а моя эпопея похудения началась 1 июля)
Вначале была полная эйфория.
Я много читала, изучала диеты и методы, искала свой путь. Передо мной была куча новых тем, про которые можно писать:
- Режим дня и питания.
- Польза овощей и фруктов.
- Чем отличаются быстрые углеводы от медленных и что это такое.
- Полезны ли жиры или нужно исключить.
- Как вести дневник питания.
- Для чего нужны белки.
И так далее. Полный простор для творчества.
Но проходят дни и тем становится всё меньше. Про это написала, это изучила, про то уже поговорила.
Повторяться же не хочется.
За это время уже выработался определенный режим и образ жизни, который помогает комфортно и удобно снижать вес.
Да, очень медленно, по килограмму с небольшим в среднем в месяц. Но вес снижается. Этого же и добиваюсь.
Уже автоматически фотографирую каждую свою тарелочку, взвешиваю продукты, заношу в калькулятор калорийности.
Регулярно пью воду.
Стараюсь есть три раза в день, максимум четыре, без дополнительных перекусов.
Так может правильные привычки уже выработались?
Зачем каждый день садится за компьютер и писать статью-отчёт?
А потом подумала.
Я как тот машинист в поезде Москва-Владивосток. Доехала до Нижнего Новгорода и подумала, зачем электричество тратить (уголек подбрасывать), так красиво едем, глядишь и просто так до Владивостока докатимся.
Не докатимся.
Есть такая мудрая фраза: "Дорогу осилит идущий".
Если куда-то нужно - шагай. Как только остановился, никуда не попадёшь.
И мотивация только одна - моё личное желание добиться поставленной цели.
Никто, ни подруга, ни муж, ни врач, ни тренер не помогут. Только сама.
Поэтому улыбаемся и машем, как говорили пингвины из одного популярного мультика - улыбаемся и машем.
Мои тарелочки
Вчера на завтрак муж захотел конвертики из лаваша с творогом и зеленью. А я только ЗА. Просто творог не люблю и ем очень редко.
А вот в конвертиках неплохо "заходит".
Завтрак
Готовится мгновенно. Мелко рублю зелень. Вымешиваю творог с зеленью и сыром.
Один армянский лаваш нарезаю на 8 частей. Заворачиваю ложку творога и обжариваю на минимальном количестве масла.
Буквально 10 минут и завтрак готов.
На фотографии четыре конвертика. Осилила только три.
КБЖУ завтрака
278 ккал / 31,4 г / 13,1 г / 6,4 г
Перекус первый
Несколько дней назад покупали виноград. Но не съели весь.
Смотрела на него смотрела. Доела.
КБЖУ перекуса
161 ккал / 1,6 г / 0,4 г / 37,8 г
Обед
На обед доедали вчерашний рассольник. Еще положила себе огурец и кусочек сыровяленого мяска.
КБЖУ обеда
400 ккал / 27 г / 18,7 г / 29,9 г
Перекус второй
Вчера был тот редкий день, когда у меня было два перекуса.
Муж соблазнил - захрустел вкусными вафельками Витьба.
Взяла и я себе парочку. Сделала цикорий с молоком.
КБЖУ перекуса
291 ккал / 3,5 г / 14,8 г / 45,4 г
Ужин
А ужин был не совсем диедическим.
Натушила индейку с картошкой и другими овощами.
Вкусно, но калорийно.
КБЖУ ужина
395 ккал / 35,4 г / 16,4 г / 26,6 г
ИТОГО ЗА ДЕНЬ
1525 ккал / 99 г / 63 г / 136 г
Не сильно много, но для меня перебор.
👇
А вы как боретесь с потерей мотивации?