Что делать если не хватает энергии?

Я постоянно чувствую усталость, даже если вроде бы ничего особо не делаю - знакомо? Ощущение хронической нехватки энергии — один из самых частых симптомов современного ритма жизни.

Давайте разберёмся, что же происходит с человеком в такие моменты и где искать ресурсы для восстановления.

У вас точно нет энергии, если вы замечаете это в себе.

Когда внутренние резервы на исходе, организм подаёт чёткие сигналы:

1. Физиологические проявления: постоянная сонливость, тяжесть в теле, головные боли, снижение иммунитета.
2. Эмоциональные реакции: раздражительность, апатия, ощущение безысходности, плаксивость.
3. Когнитивные нарушения: рассеянность, трудности с концентрацией, провалы в памяти, медлительность мышления.
4. Поведенческие изменения: избегание социальных контактов, потеря интереса к хобби, снижение продуктивности.

Это не просто «лень» — это защитная реакция организма на истощение ресурсов.

Что забирает нашу энергию. Неочевидные факторы

Многие думают, что усталость — следствие перегрузок на работе. Но есть и скрытые «потребители» энергии:

1. Хронический стресс — даже незначительный, но постоянный. Организм находится в режиме «боевой готовности», расходуя ресурсы впустую.
2. Непроработанные эмоции — подавленный гнев, обида, страх. Они создают внутреннее напряжение, которое истощает.
3. Токсичные отношения — общение с людьми, которые обесценивают, манипулируют или требуют постоянного внимания.
4. Информационный шум — бесконечный скроллинг соцсетей, новости, многозадачность. Мозг не успевает перерабатывать поток данных.
5. Несоответствие ценностей и действий — когда вы делаете то, что «надо», а не то, что хочется. Это создаёт внутренний конфликт.
6. Дефицит смысла — отсутствие чёткой цели или ощущения значимости своих действий.
7. Физические причины — анемия, гормональные нарушения, недостаток витаминов (особенно D и группы B).

Где искать энергию?

Энергия — не бесконечный ресурс, но её можно восполнять. Вот проверенные способы:

1. Восстановите базовые потребности
   Высыпайтесь: минимум 7–8 часов качественного сна.
   Питайтесь сбалансированно: белок, сложные углеводы, полезные жиры, достаточное количество воды.
   Вставьте в режим дня регулярные физические нагрузки: даже 20 минут ходьбы в день улучшают кровообращение и выработку эндорфинов.
2. Оптимизируйте режим дня
   Расставляйте приоритеты: делайте сначала самое важное, не распыляйтесь на мелочи.
   Делайте перерывы: метод «Помодоро» (25 минут работы + 5 минут отдыха) помогает избежать выгорания.
   Устраивайте «дни перезагрузки»: хотя бы раз в неделю отключайтесь от дел полностью.
3. Работайте с эмоциями
   Ведите дневник чувств: записывайте, что вызывает раздражение, радость, тревогу. Это помогает осознать скрытые источники стресса.
   Практикуйте техники релаксации: дыхательные упражнения, медитация, прогрессивная мышечная релаксация.
   Разрешите себе говорить «нет»: отказ от ненужных обязательств освобождает ресурсы.
4. Налаживайте окружение
   Сократите контакты с людьми, после общения с которыми вы чувствуете опустошение.
   Найдите тех, кто вдохновляет и поддерживает.
   Создайте уютное пространство: порядок в доме снижает фоновый стресс.
5. Возвращайте радость в повседневность
   Вспомните, что приносило удовольствие в детстве: рисование, танцы, чтение. Возвращайтесь к этим занятиям.
   Вводите «маленькие радости»: чашка любимого чая, 10 минут под музыку, прогулка в парке.
   Пробуйте новое: новизна стимулирует выработку дофамина, который даёт ощущение бодрости.
6. Ищите смысл
   Сформулируйте краткосрочные цели: что вы хотите достичь в ближайший месяц?
   Отмечайте маленькие победы: даже если это просто «встал вовремя» или «сделал зарядку».
   Помогайте другим: альтруистические поступки дают чувство значимости и прилив сил.

Когда нужно к психологу!

• усталость не проходит больше 2–3 недель;
• появляются мысли о бессмысленности жизни;
• нарушаются сон и аппетит;
• появляются негативные мысли, которых не было раньше

Как же стать энергичнее?

Энергия — это не случайность, а результат системного подхода. Попробуйте внедрить эти привычки:

1. Утренний ритуал. Начните день с действий, которые заряжают: зарядка, контрастный душ, планирование.
2. Цифровой детокс. Выделите время без гаджетов — хотя бы 1 час перед сном.
3. Благодарность. Каждый вечер записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны. Это меняет фокус с «чего нет» на «что есть».
4. Физическая активность. Найдите то, что нравится: йога, плавание, танцы. Главное — регулярность.
5. Социальная поддержка. Общайтесь с теми, кто разделяет ваши ценности и вдохновляет.

Помните: нехватка энергии — это не лень.

Это сигнал, что пора пересмотреть образ жизни и уделить внимание себе.

Начните с малого: выберите 1–2 пункта из списка и внедряйте их постепенно. Даже небольшие изменения способны вернуть ощущение бодрости и радости жизни.

А если не получается справиться найти энергию и справиться с апатичным состоянием самостоятельно, помните, что вы всегда можете обратиться ко мне за помощью по контактам в шапке профиля, и я обязательно помогу вам! ❤️