Тревога, накрывающая в тишине одиночества и перед сном - сигнал. Это психика, оставшись без внешних шумов, наконец-то доносит до вас то, что вы не услышали днем. Бороться с ней бесполезно - нужно научиться встречать ее особым образом. Ниже опишу практики для контакта с собой. Когда тревога приходит, не пытайтесь заснуть или отвлечься. Сядьте в кровати, зажгите мягкий свет. Возьмите блокнот и разделите страницу на две колонки. В левой - описывайте физические ощущения: «сжатие в груди размером с кулак», «вибрация в кончиках пальцев», «тяжесть на плечах». В правой -записывайте любой поток мыслей без цензуры, даже самый абсурдный. Цель- разделить телесную тревогу и умственную кашу. Просто наблюдая это разделение, вы возвращаете себе позицию хозяина в своем внутреннем пространстве. Тревога вырывает нас из настоящего, унося в прошлое или будущее. Для возвращения в реальность опишите: • 5 вещей, которые вы видите: «Я вижу тень от занавески, складку на одеяле, мигающий индикатор на роутере, об