Знакомо ли вам состояние, когда мир сужается до одной точки

Знакомо ли вам состояние, когда мир сужается до одной точки?

Все, что было важно вчера — работа, планы, даже базовые потребности — тускнеет и исчезает. Остается только одна мысль, одна цель, одна тревога.

В прошлую пятницу я вылетела из своего «окна толерантности». Как по расписанию.

Моя старая, глухая и почти слепая собака, член семьи, пропала. В тот момент мой мир схлопнулся до размеров поисковой зоны. Дети? Работа? Я сама? Все ушло на второй план. Мозг перешел в режим гиперслежки: я не слышала ничего, кроме внутреннего голоса «найди ее», не видела ничего, кроме кустов и дворов,куда заглядывала. Это была гипервозбужденность — классическая реакция «бей или беги». Сердце колотилось, мысли скакали, тело было напряжено до предела. «Окно» захлопнулось, и я оказалась снаружи, в состоянии сильнейшего стресса.

К счастью, историю с собакой мы завершили благополучно — ее нашли, она в порядке. Но это яркий урок о том, как хрупко наше равновесие.

Что такое «Окно толерантности»?

Это термин из психологии, который описывает оптимальное состояние нервной системы. Пока мы в пределах «окна», мы:

🪟Можем испытывать эмоции, но управляем ими.

🪟Сохраняем ясность мышления, гибкость.

🪟Способны слушать, быть в контакте с другими и с собой.

🪟Чувствуем себя «в потоке».

Но стресс — как тот, что ждет многих из нас в предновогодней суете — может вытолкнуть нас за пределы этого окна.

➡️ Выше окна (Гипервозбужденность):

Что происходит: Тревога, паника, гнев, контроль. Мысли гонятся одна за другой, тело напряжено. Как я в поисках собаки. Или как многие из нас в дедлайнах, пытаясь успеть «все» перед Новым годом: купить подарки, приготовить, украсить, выглядеть идеально.

Ощущение: «Меня несет», «Я сейчас взорвусь», «Все должно быть идеально!»

⬇️ Ниже окна (Гиповозбужденность):

Что происходит: Апатия, ступор, опустошенность, «выгорание». Нет сил на эмоции, хочется лечь и отключиться. Тело тяжелое, мысли вязкие. Это тоже реакция на перегруз — «замри».

Ощущение: «Мне все равно», «Ничего не хочу», «Просто пережить этот праздник».

Почему об этом важно говорить именно перед Новым годом?

Потому что декабрь — это сплошной триггер, вышибающий нас из окна. Бесконечный to-do-лист, финансовое давление, семейные ожидания, воспоминания, сравнение с «идеальной картинкой» из соцсетей. Мы можем метаться между гипер- («Успеть все!») и гипо- («Да ну его, этот праздник») состояниями, не понимая, что с нами происходит.

Как вернуться в «окно»? Небольшие якоря для декабря:

✨Для гипервозбужденности (когда несет):

🙂Дышите. Просто остановитесь и сделайте 3-4 глубоких, медленных выдоха. Выдох длиннее вдоха.

🙂Заземлитесь. Ощутите стопы на полу, прикоснитесь к чему-то холодному или теплому (чашка чая), назовите 5 предметов вокруг вас.

🙂Сократите список. Что из «обязательного» на самом деле — добровольная пытка? Может, можно купить торт, а не печь? Или сделать секретного Санту вместо подарков всем?

✨Для гиповозбужденности (когда все бессильно):

🚀Двигайтесь. Не «на спорте», а просто: встряхните кистями, потянитесь, пройдитесь по улице.

🚀Просите о малом. Попросите кого-то сделать вам чай или просто посидеть рядом. Контакт важен.

🚀Снизьте планку. Идеальный Новый год — тот, который состоялся. Даже если вы закажете пиццу и будете смотреть старые фильмы. Это нормально.

Моя история с собакой была резким и страшным вылетом. Предновогодний стресс часто действует коварнее — он подтачивает нас постепенно.

Ваше благополучие — не пункт в списке дел «после всего». Это основа, на которой этот праздник (и любой другой день) может быть прожит по-настоящему. Со слезами, смехом, усталостью и радостью — но вами, а не вашей перегруженной нервной системой.

Берегите себя.