С приближением Нового года все без исключения готовятся к встрече праздника и уже подбирают наряды на главную ночь, однако далеко не для каждого декабрьская проверка формы обходится без стресса. Для того, чтобы выглядеть прекрасно и на празднкиах, и в повседневной жизни, нужно выполнять несколько правил, которые должны прочно вплестись в вашу жизнь. О том, как держать себя в форме круглый год рассказала волжский фитнес-тренер и нутрициолог Алёна Шуревская.
Для того чтобы быть стройным круглый год, достаточно понимать, какие условия этому способствуют, и выполнять их.
Первое и основное условие: хочешь похудеть — создай дефицит калорий. Хочешь набрать вес — создай профицит калорий. Это математика.
А вот способов создать дефицит или профицит калорий всего два: уменьшить/увеличить их расход; уменьшить/увеличить их потребление.
Но здесь есть загвоздка, о которой знают далеко не все: один способ быстрый, но кратковременный и вредный для организма, а другой медленный, но нацелен на долгую перспективу и имеет множество преимуществ для здоровья.
Большинство лиц, желающих похудеть, выбирают самый менее затратный и простой, как им кажется, способ —меньше есть. Это ошибка, за которой последует ряд плачевных последствий.
После того как вы начинаете меньше есть, организм переходит в режим экономии: замедляет расщепление жиров, сил и энергии становится меньше, мышечная масса начинает сокращаться, что ещё больше снижает ваш основной расход калорий. Процесс похудения останавливается и становится трудноосуществимым.
К сожалению, в наше время ещё есть обыватели, которые убеждены, что кардио — это лучший способ скинуть лишние сантиметры в объёмах, но это тоже заблуждение. Чтобы этот способ работал, кардио необходимо выполнять ежедневно. Но чаще всего в современном ритме человек ограничен во времени.
Таким образом, мы подходим ко второму условию: отдавайте предпочтение силовым нагрузкам.
Дело в том, что именно силовой тренинг способствует росту мышечной массы, которая напрямую влияет на ваш метаболизм. Чем выше уровень мышечной массы в организме, тем больше калорий нам требуется на её поддержание. Помимо ускорения обмена веществ, регулярные занятия с отягощениями способствуют укреплению костей и суставов, что особенно важно с возрастом. Также вы становитесь сильнее и выносливее, но главное преимущество заключается в том, что только таким способом мы можем корректировать определённые зоны —«делать ягодицы круглыми».
И наконец, третье условие: в силовом тренинге использовать базовые многосуставные упражнения, потому как они задействуют несколько мышечных групп и поэтому наиболее эффективны для набора мышечной массы и, соответственно, похудения.
Выполняя базовые упражнения, критически важна техника для предотвращения травм, поэтому я настоятельно рекомендую обратиться к тренеру. Он научит вас правильной форме выполнения, что является ключом к эффективности упражнений и снижению риска травм.
Фитнес-тренер-нутрициолог, Алена Шуревская