Эта книга для меня является фаворитом в литературе по самопомощи.
Mindfulness A practical guide to finding peace in a frantic world. Осознанность. (Марк Уильямс, Денни Пенман)
Лет с 14 я начала практиковать йогу и медитации, причиной был постоянный стресс в школе, проблемы с учебой. И так мне эти все практики подошли, что физически чувствовала себя прекрасно, что ментально научилась останавливаться мысленно в моменте и фокусировать внимание на том, что происходит вокруг. Сейчас кажется это чем-то обычным, но в 14 лет я словно взломала систему своей психики и была в восторге от такого познания своего телесного и ментального проживания.
Итак, долго практикуя йогу (я практиковала хатху, айенгара) столкнулась с некоторыми сложностями:
1)когда медитации затягивались и было очень сложно находиться в моменте;
2)когда действительно были эмоционально сложные переживания хотелось убежать из студии..
3)Все это приобрело форму избегания от проблемы и от не приятных эмоций.
И однажды возникла у меня тяжелая форма бессонницы, спровоцированная стрессом. Появилось депрессивное состояние, много навязчивых мыслей, которые просто заполонили мою голову как вирус. Я подключила психиатра и кпт-терапию. Йога не то что не помогала, а вызвала раздражение, так как избежать мыслей было просто невозможно..
Стала искать литературу, которая как раз и связанна с практиками успокоения ума и расслабления, но научными методами. И я наткнулась в книжном на эту замечательную книжку:
Суть книги- это обучения навыкам осознанности для современного человека, давая очень постепенную нагрузку, структуру - в рамках которой можно наблюдать за собственным телом, разумом, течением жизни, а также проверенный системный подход к решению любых возникающих ситуаций.
Описана программа из 8-ми недель, с различными техниками и медитациями.
Мне особенно нравится их простые, но радикальные предложения по избавлению от старых привычек, они призваны выявить и обезвредить мыслительные процессы и модели поведения, о которых мы чаще всего и не подозреваем, но именно они загоняют нас в узкие рамки, лишая возможности жить полной жизнью.
Само повествование несет не только экспертный, научный посыл, а очень поддерживающий и дружелюбный! Книгу советую всем, как настольную!
Кому может быть полезна:
-всем)
-кто часто застревает в прокрастинации;
-столкнулся с депрессией;
-есть проблемы со сном;
-сложности с расслаблением;
-у кого генерализированное тревожное расстройство;
-паническое расстройство;
-выгорание;
-проблемы с самоконтролем;