Как снизить вред от гаджетов? Советы детского офтальмолога
Электронные устройства уже стали частью нашей жизни, но именно детские глаза устают от них быстрее всего. Как снизить нагрузку и пользоваться гаджетами безопасно? Рассказывает Макацурова Мария Михайловна, детский офтальмолог.
🔷Придерживайтесь правила 20-20-20. Каждые 20 минут предлагайте ребёнку смотреть 20 секунд вдаль на 20 метров.
Такой короткий отдых расслабляет мышцы глаз.
🔷Следите, чтобы яркость экрана была равна яркости комнаты. Слишком яркий или слишком тёмный экран даёт дополнительную нагрузку.
🔷Соблюдайте правильное расстояние до экрана:
🟡телефон должен быть не ближе 30-35 см,
🟡планшет или электроннная книга – не ближе 35-40 см,
🟡ноутбук — 50-60 см,
🟡телевизор — минимум 2-3 метра.
🔷Уберите гаджеты за час до сна. Синий свет экрана нарушает выработку мелатонина, ухудшает качество сна, утром появляется раздражительность и утомляемость.
🔷Позаботьтесь о правильной посадке. Спина ровная, экран чуть выше уровня глаз, не нужно лежать с телефоном на боку – это влияет и на зрение, и на осанку.
🔷Дозируйте нахождение у экрана по возрасту:
🟡до 2 лет – минимально
🟡2-5 лет – до 30 минут в день
🟡6-10 лет – до 40 минут
🟡школьники – до 1 часа с перерывами.
Помните, что чёткие правила эффективнее полного запрета и регулярно проверяйте остроту зрения у специалиста!
Записаться на приём можно по телефону +7 343 283 08 08 или на сайте.
