🔬 Что такое витамин А
Витамин А — это жирорастворимый витамин, который существует в двух формах:
- Ретинол — готовая форма, содержащаяся в продуктах животного происхождения (печень, рыба, яйца, сливочное масло).
- Каротиноиды (в частности, бета-каротин) — растительные предшественники витамина А, которые организм превращает в ретинол (содержатся в моркови, тыкве, абрикосах, шпинате).
Он накапливается в печени, поэтому и дефицит, и избыток проявляются не сразу.
🌿 Для чего нужен витамин А
- Зрение и здоровье глаз
Он необходим для работы сетчатки, особенно для адаптации к темноте. Недостаток приводит к «куриной слепоте» — ухудшению зрения в сумерках. - Кожа и волосы
Витамин А регулирует рост клеток и обновление эпителия, помогает при сухости кожи, шелушении, высыпаниях.
Недаром ретинол — ключевой компонент антивозрастной косметики. - Иммунитет
Участвует в формировании слизистых оболочек дыхательных и пищеварительных путей, которые служат первой линией защиты от инфекций. - Репродуктивная система
Влияет на выработку гормонов, качество спермы у мужчин и здоровье яичников у женщин. - Кости и зубы
Поддерживает обмен кальция и фосфора, участвует в формировании костной ткани.
⚠️ Симптомы дефицита витамина А
Дефицит развивается постепенно, но проявления могут быть заметны:
- сухость кожи, трещины на губах, шелушение;
- тусклые, ломкие волосы, сухость кожи головы;
- ухудшение зрения в темноте;
- частые простуды, снижение иммунитета;
- сухость слизистых (в глазах, носу, горле);
- снижение либидо, нарушения менструального цикла;
- утомляемость, слабость, апатия.
Если такие симптомы сохраняются — стоит проверить уровень витамина.
🩸 Анализы и диагностика
Определить уровень витамина А можно с помощью биохимического анализа крови — измеряется уровень ретинола в сыворотке.
Нормальные значения:
- для взрослых — 0,3–0,8 мг/л.
Важно: сдавать анализ стоит по направлению врача, потому что результат нужно интерпретировать в контексте питания, обмена жиров и работы печени.
💊 БАДы и добавки с витамином А
Назначать самостоятельно не стоит!
Так как витамин жирорастворимый, он накапливается в печени, и переизбыток может быть токсичным.
Симптомы передозировки:
- головная боль, тошнота;
- боль в костях, ломкость ногтей;
- желтушный оттенок кожи;
- раздражительность, утомляемость.
Приём добавок оправдан только после анализа и консультации врача (эндокринолога или терапевта).
👩⚕️ Когда обращаться к врачу
— При постоянной сухости кожи, ломкости волос и ухудшении зрения.
— Если часто болеете, несмотря на полноценное питание.
— При подозрении на гиповитаминоз или избыток (особенно если принимаете БАДы).
К какому врачу идти:
- Терапевт — для первичной консультации и направления на анализ.
- Эндокринолог — если есть гормональные нарушения.
- Дерматолог или трихолог — если проблемы с кожей и волосами.
- Офтальмолог — при жалобах на зрение.
🧠 Вывод
Витамин А — это не просто «витамин для глаз», а ключевой элемент здоровья кожи, иммунитета и гормонального баланса.
Главное — получать его из разнообразного рациона, а не из бесконтрольных добавок.
Если же вы подозреваете дефицит — лучше пройти обследование и получить персональные рекомендации врача.