Сомнолог Новиков предупредил, что бессонница может привести к болезням

Нарушения сна часто сопровождаются чувством усталости, снижением концентрации внимания, раздражительностью и общим ухудшением качества жизни. Бессонница также связана с повышенным риском развития серьёзных заболеваний, таких как диабет, рак, инфаркт и инсульт. Об этом РИАМО сообщил врач-сомнолог Максим Новиков.

Вы ещё не с нами в Telegram? Подписывайтесь, всё самое интересное тут!

По его словам, бессонница, или инсомния, является одной из самых распространённых проблем в современном мире, затрагивая примерно 20-30% взрослых. Она может проявляться в виде трудностей с засыпанием, частых пробуждений ночью или недостаточной продолжительности сна.

Основные причины бессонницы включают несоблюдение гигиены сна. Так, нерегулярный график, употребление пищи или алкоголя перед сном, а также шум и свет в спальне могут существенно ухудшать качество сна. Важную роль играет и правильный матрас, который должен обеспечивать необходимый уровень комфорта.

Мешают нормальному засыпанию стресс, повышенный уровень кортизола и другие заболевания, такие как синдром беспокойных ног и апноэ.

Для улучшения качества сна рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время - причём даже в выходные, создать оптимальные условия для сна - темноту, тишину и прохладу, избегать кофеина и алкоголя перед сном, регулярно заниматься физическими упражнениями и ограничить дневной сон. Если бессонница не проходит, следует обратиться к врачу-сомнологу.

Оптимальная продолжительность сна составляет 6-7,5 часов в сутки, но не более 10. Важно не только хорошо спать ночью, но и по возможности расслабляться днём.