⚡ СВЯЩЕННЫЕ КОРОВЫ ФИТНЕСА РАЗРУШЕНЫ: 3 переоцененных упражнения, которые крадут ваш прогресс
🏋️ Становая тяга, тяги, кроссоверы - религиозный статус этих упражнений не означает их эффективность для роста мышц! Критический анализ биомеханики показал: популярность не равна результативности. Разбираем научные аргументы против "святой троицы" фитнеса.
💀 Становая тяга - концентрическая ловушка: главная проблема - сильная концентрическая доминантность! Вы начинаете из мертвой точки без рефлекса растяжения. Исследования четко показывают: только концентрические сокращения уступают движениям с эксцентрическим компонентом. Мышцы растут от механического напряжения, которое выше в эксцентрической фазе!
📏 Вторая проблема: амплитуда ограничена радиусом блинов. Квадрицепсы не достигают максимальных длин мышц, а верх тела работает только изометрически в средних позициях. Становая - мастер на все руки, мастер ни в чем!
🎯 Замена: румынская тяга для задней цепи + отдельная работа на квадрицепсы. Румынская тяга превосходит становую для всех мышц кроме квадрицепсов, а для квадрицепсов становая изначально не лучший выбор!
📐 Тяги - псевдо-универсальность: когда пытаетесь тренировать все мышцы вместе, получаете упражнение без мастерства ни в чем. Кривая сопротивления противоположна кривой силы - чувствуете нагрузку в укороченной позиции, где мышцы слабее всего!
🔥 Широчайшие теряют рычаг когда локоть уходит за тело, для бицепсов тяги работают вполовину хуже подъемов на бицепс. Лучшие альтернативы: подтягивания для широчайших, изоляция для задних дельт и трапеций.
❌ Кроссоверы - неэффективные углы: кроссоверы сверху вниз превращают разведения в очень отклоненные разведения, исключая верх грудных! Исследования показали: наклонные углы исключают части грудных вместо их акцентирования.
✅ Горизонтальные разведения стимулируют равный рост низа и верха грудных без экстремальных углов. Пек-дек или разведения гантелей работают намного эффективнее!
️️⭐️ Мои программы тренировок в удобном формате фитнес-бота 🏋️: для зала и дома. Первая тренировка бесплатно
🧠 Принцип замены: ищите упражнения с механическим напряжением при больших длинах мышц и соответствием кривых сопротивления и силы. Специфичность побеждает универсальность для максимального роста!
#фитнес_наука_максим #переоцененные_упражнения #эффективные_тренировки #становая_тяга_миф #научный_бодибилдинг
