Не единожды убеждалась в том, что те сектанты, которые худеют, а потом пытаются жить на 1500 калорий почему-то против спорта. Точнее, они не против него. Но почему-то получается так, что они под любыми предлогами его избегают. Обычно у них на спорт «не хватает сил». Но особо упоротые таки пытаются в свои 1500 калорий еще спорт захерачить. Я была из таких.
Постоянные срывы на сжирание всего, что есть в холодильнике не наводили меня на мысли, что я что-то делаю не так, я думала, что я просто безвольная тряпка.
Только обещание с адекватными похудевшими людьми, которые не делали акцент на адском дефиците и не худевшие только за счет него помогли мне осознать проблему, а еще объяснили процессы на пальцах – за счет элементарного математического расчета. Все просто: энергия не берется из неоткуда, она приходит в организм с питанием. Если мой основной обмен в покое 1380 кал, то на все остальное остается 120 кал. О какой жизни на 1500 кал может идти речь? Вот отсюда и срывы. Да, в начале, когда запасов в организме много, он прекрасно существует не только на 1500 кал, но и на 800. а дальше что?
Опять подняла эту тему потому что мне все еще не дают покоя адепты секты 1500 кал, а я бешусь от того, что они лезут ко мне с целью доказать, что: «Вот я ем вот так, вот мои тарелки, и я наедаюсь, тут вон куча еды, а ты тут не неси пургу. Я вот худая только потому что ем на 1500 и мне хватает, а ты жирная потому что не жрешь на 1500». Господи, да ешьте вы хоть на 800 кал я все-равно не поверю, что будет долгосрочный результат. Я уже прошла все это на себе и убедилась в том, что мне не подходит.
Так вот, сейчас я опять пытаюсь полюбить спорт чтобы он помогал мне сбрасывать вес. Нашла кучу исследований того, что это реально работает.
- Кардио нагрузка дает нам выносливость и активный расход энергии во время тренировки.
- Силовые нагрузки помогают развитию мышечной массы и силы. Также их прелесть в том, что они создают метаболический отклик – организм сжигает энергию после тренировки на восстановление мышечных волокон. Дополнительно к этому организм тратит на поддержание 1 кг мышц 12-15 калорий, даже в покое, в то время как на 1 кг жира всего 4 калории. Вот откуда взялось выражение о том, что спорт ускоряет обмен веществ. Регулярные тренировки увеличивают основной обмен на 5-15%. Если основной обмен у меня 1380 кал, то это примерно 300 кал.
Адепты секты 1500 калорий вы слышали да? Можете смело накинуть себе, как минимум, 300 калорий в рацион, если будете регулярно заниматься силовым спортом. А это значит, что можно жить на 1800 кал! Прикиньте? Но вам же важна именно цифра - 1500 кал. Почему именно 1500 – никто не знает, но раз много таких, то и всем остальным надо чтобы было именно так. Стадный инстинкт в действии.
Не поленитесь, рассчитайте свою настоящую норму калорий по формуле:
Для меня в весе 82 кг, росте 160 см и возрасте 42 года будут такие данные
Даже если взять заниженный основной обмен, который мне показывают мои умные весы, то получится такая картина:
В каком месте этой таблицы вы видите 1500 калорий? А у вас рост может быть выше и годков меньше, ну и вес другой.
Как же меня задолбали эти обсуждения 1500 калорий, кто бы знал!
Лучше про спорт общаться.
Многочисленные исследования доказывают, что для строительства мышц нужны не только белки, но и углеводы. Поэтому эти же ученые считают, что кето-диета не лучшая идея для наращивания мышечной ткани у спортсменов. Именно поэтому я теперь не буду жестить с углеводами по нижней границе, а буду позволять себе немного вольностей в виде эклеров, горошницы, гренок с чесноком или кеты в кляре. Как только я разрешила себе эти вольности мне сразу перехотелось нарушать режим. Правильно говорят худеющие: на запретах далеко не уедешь – разреши себе это кушать и сразу перехочется. У меня так и получилось.
Умные ученые уже давно доказали, что худеющие, сильно увлеченные кардио-нагрузками при несоблюдении достаточной калорийности и отсутствии силовой нагрузки – сжигают мышцы. Но тех для кого важна итоговая цифра на весах это вообще не пугает, а только вдохновляет часами ходить на беговой дорожке.
Умные ученые советуют совмещать силовые и кардио нагрузки при похудении. С большого веса начинать с кардио – шагать, крутить велик, плавать, но потом обязательно вводить силовые нагрузки и совмещать их с кардио. Вот на это я и буду делать акцент сейчас.
Идеальный баланс между кардио и силовыми – это 2 силовые тренировки + 3 кардио тренировки в неделю или 3 силовые тренировки + 2 кардио тренировки в неделю. Организму необходимо давать время на восстановление! Для сжиросжигания достаточно 30-60 минут кардио за 1 трениоровку, а в идеале 20 минут кардио должно идти после каждой силовой тренировке. Вот так правильно тренироваться чтобы быстро худеть и поддерживать организм в прекрасной форме на долгие годы.
Я уже активно работаю в этом направлении, не по идеальной схеме, конечно, но все же: