Психолог Елена Генкина — о том, как уроки из легендарной редакции помогают расследовать причины своего выгорания и восстановить ресурс.
Знаете, что на самом деле объединяет человека, годами расследующего запутанное дело, и того, кто пытается выбраться из лабиринта нарциссических отношений?
Необходимость восстанавливать картину реальности по крупицам, когда правду скрывают.
Журналист-следопыт ищет улики и мотивы во внешнем мире. Жертва абьюза — в мире внутреннем, пытаясь понять: «Что со мной не так? Почему это происходит? Где правда?» И тот, и другой рискуют профессиональным и личным выгоранием, столкнувшись с токсичной средой — будь то криминал или психологическое насилие.
Недавно мне, как психологу, довелось побывать в самом сердце мира профессиональных «следопытов» — в редакции «Комсомольской правды». И ответ на вопрос, как им удается выживать в этом напряжении и чему мы можем у них научиться, оказался поразительным. Он был не в учебниках по психологии, а в живых разговорах и книгах, которые там создают.
ЧАСТЬ 1: МЕСТО, ГДЕ РОЖДАЮТСЯ РАССЛЕДОВАНИЯ
Стоя в здании на Новодмитровской, я думала о силе слов. Здесь история дышит с каждой стены. В этих стенах в разное время работали те, кто сам был следователем человеческих душ и обстоятельств.
Достаточно вспомнить Аркадия Гайдара. Для многих он — автор «Тимура и его команды». Но во время Великой Отечественной войны он был военным корреспондентом «Комсомольской правды». Его задача была та же, что и у современного журналиста: быть на передовой, видеть боль и хаос, и через слово доносить правду, сохраняя в себе человеческое. Это колоссальная психологическая нагрузка, требующая невероятной психологической устойчивости.
Сегодня «Комсомольская правда» — это больше, чем газета. Это крупное издательство, которое продолжает эту миссию — искать правду и давать ответы. Только теперь фокус сместился с полей сражений на поле битвы внутренней. На полках — книги-расследования о наших главных врагах изнутри: «Скатертью тревога», «Преднамеренное спокойствие», «Обман веществ».
Исторические «следопыты» боролись с внешними драмами. Современные авторы «Комсомолки» вооружились против драмы невидимой — тревоги, стресса, болезней, рожденных этим стрессом. Их работа — прямое пересечение с моей.
ЧАСТЬ 2: НЕОЖИДАННЫЕ ЛЕКАРСТВА ДЛЯ ИСТОЩЁННОЙ ПСИХИКИ
Как эксперт по выгоранию, я не могла не спросить у авторов, которые копаются в реальных преступлениях или сложных медицинских историях: «Как вы выдерживаете? Где берете ресурс?».
Их ответы — это готовый протокол психологической скорой помощи. Гениальный своей простотой.
- «Советский Шерлок Холмс» как якорь безопасности. Автор Александр Рогоза (известный, кстати, своими расследованиями) признался, что пересматривает старые, добрые серии. Почему это работает с точки зрения психологии? В хаосе неопределенности (а что такое отношения с нарциссом, как не хаос?) мозг отчаянно ищет предсказуемость. Знакомый сюжет, где зло наказано, а логика побеждает, дает мозгу передышку и восстанавливает ощущение, что в мире есть порядок. Это снижает тревогу.
- Кормушка за окном как практика заботы. Ещё один автор рассказал, что начал подкармливать птиц. Это — чистейшая терапия ответственностью и связью. Когда ты в ресурсе на нуле, большая задача «полюбить себя» недостижима. А вот насыпать горсть семечек — достижимо. Это маленький, но ежедневный акт доброты и контроля. Он будит те же нейронные цепи, что и забота о близком. И посылает подсознанию сигнал: «Я могу давать жизнь. Значит, я и сам жив».
- Совместная готовка как семейная медитация. Леонид Захаров, автор «Отчаянного домохозяина», говорит, что его цемент — это кухня, общая еда. Это — про синхронизацию и сенсорное переключение. После жизни в хаосе, где ваши действия постоянно критиковали, совместное ритмичное дело (нарезать, помешать) без оценки восстанавливает чувство безопасной общности и простого человеческого контакта.
ЧАСТЬ 3: КНИГИ-СОЮЗНИКИ: ИНСТРУКЦИИ ПО РАССЛЕДОВАНИЮ СВОЕГО СОСТОЯНИЯ
С мероприятия я ушла не только с идеями, но и с конкретными инструментами. Эти книги стали для меня новыми «помощниками следователя» в работе с последствиями травмы.
- «Обман веществ» (соавтор Олеся Носова). Эта книга — научное расследование связи между стрессом и телом. Она даёт ответ на вопрос, который мучает многих моих клиентов: «Почему я располнел(а), хотя почти не ем? Почему я постоянно болею?» Доктор Павлова, как детектив, раскладывает по полочкам, как гормон стресса кортизол через сахар и воспаления запускает в теле программу старения и болезней. Это знание даёт силу и понимание: ваше тело не «предатель», оно — жертва обстоятельств. А «тарелка здоровья» в книге — это уже готовый план по восстановлению «места преступления».
- Метафорические карты «Мечтай дерзко, действуй смело» Марии Комковой. После отношений с нарциссом внутренний мир человека — как засекреченное архивное дело. Доступа к своим истинным желаниям нет. Эти карты — инструмент для деликатного «допроса» самого себя. Они позволяют в безопасной, игровой форме обойти внутреннюю цензуру и страх и найти забытые улики — свои настоящие мечты и ресурсы.
- «Преднамеренное спокойствие» и «Скатертью тревога». Это — готовые инструкции по перепрошивке нервной системы для тех, чей внутренний «детектив» загнан в тупик постоянной тревогой. Они учат не просто «успокоиться», а намеренно выстраивать состояние покоя, как собирают пазл из доказательств.
Эта встреча стала для меня яркой иллюстрацией: исцеление — это расследование. Расследование причин своей боли и поиск доказательств своей собственной ценности, которые абьюзер пытался уничтожить.
Журналист ищет факты. Ваша задача — найти факты заботы о себе. Каждый маленький ритуал (фильм, кормушка, вкусный ужин) — это улика, подтверждающая: «Я имею право на хорошее. Я могу давать себе доброту».
Мы часто ждём одного большого, волшебного решения. А оно, оказывается, складывается из сотен маленьких, намеренных действий, которые вы собираете в свою личную «доказательную базу» против выгорания и токсичности.
Именно из таких найденных «улик» самоуважения и строится новое, устойчивое дело — дело вашей жизни.
🗨️ А какие «улики заботы о себе» вы уже нашли или хотели бы найти? Что стало вашим личным «Шерлоком Холмсом» или «кормушкой за окном» в трудные времена? Поделитесь в комментариях — ваш опыт может стать важной зацепкой для кого-то еще.
Елена Генкина, практикующий психолог, нарциссолог, эксперт по работе с последствиями нарциссического насилия
P.S. Часто кажется, что для расследования нужны особые силы. Но следователь начинает с малого — с одной улики, с одного вопроса. Так и здесь. Ресурс появится не до, а после первого маленького, но намеренного шага заботы о себе. Мозг получит сигнал: хозяин снова ведёт расследование своей жизни. И только тогда включает энергию для продолжения.
Если вам нужна поддержка в этом «расследовании» и безопасное пространство, чтобы снова учиться слышать свои улики-потребности, буду рада видеть вас в моём Telegram-канале «Нарциссический абьюз» 👉 https://t.me/ElenaGenkina_ProNarcissism
Для личной работы и глубокого разбора вашей ситуации:
Консультация: https://psi-elena-genkina.ru/
Написать: Telegram @ElenaGenkina, WhatsApp 8(930) 716-68-89.