Сегодня была на плановом приёме в ЖК. Они считают, что я набрала 7кг за 35 недель. И это не может не радовать. Я сильно переживала по поводу набора веса. К слову начала понемногу набирать с 12 недель, до 12 недель вес стоял на месте.
Стоял на месте, он, конечно, не сам. Я ему помогала. И сейчас моя цель, пусть и не удержать эту цифру, но не дать весу резко скакнуть вверх.
Что я делала до 12 недель беременности, чтобы вес не рос:
⚫ Много ходила. Много, это значит много. Это больше, чем 10000 шагов. Это в среднем от 18 до 25000 шагов ежедневно. Но я так ходила всегда. Поэтому в первом триместре беременности для меня это было не сложно.
⚫ Занималась йогой, как и до беременности. До беременности я регулярно занималась йогой, в том числе силовой. Менять в первом триместре я ничего не стала, просто продолжила заниматься, как привыкла. Нужно отметить, что ни каких противопоказаний у меня не было, и это обсуждалось с врачом.
⚫ За несколько месяцев до беременности я начала делать лимфодренажную зарядку. Продолжила её делать и в первом триместре. И делаю и сейчас, но уже адаптировав сначала для второго, потом и для третьего триместра.
⚫ Исключила цельное молоко из рациона. Прошли отёки и вздутие живота, которые мучали меня в первом триместре и несколько месяцев до беременности. Перед этим сдавала анализ на непереносимость лактозы. Оставила в рационе небольшое количество сыра по утрам (не ежедневно), и творожки.
⚫ Стараюсь следить за питанием. Добирать белок, есть достаточное количество клетчатки. Дневник питания не веду, ккал не считаю. А надо бы.
Что имеем сейчас?
Меня устраивает, сколько я набрала в эту беременность. К слову в первую беременность я набрала 13 кг, во вторую - 25 😱
Мне не тяжело ходить, как например во вторую беременность. ( к слову, мне сейчас 35 лет). Я активна, делаю зарядку и йогу. Много хожу. Стараюсь высыпаться.
Конечно, я всё-таки переживаю, что мне нужно будет скинуть некое количество килограмм и привести в порядок живот ( а на самом деле, не только живот, это ведь комплексная работа). Я накидываю себе план, но прекрасно понимаю, что его выполнение будет зависеть от состояния моего здоровья и маленького человечка.
Но фундамент в виде питания и активности заложен. Пойду сделаю вечернюю йогу 💪🏼