Приветствую вас, дорогие волшебники!
Хочу с вами обсудить сегодня немного щекотливую тему, лично для меня, на которую меня сподвигла команда ОК, и, надеюсь, что эта статья кому-то поможет справиться с негативной зависимостью (как это было у меня) ... Но обо всём по порядку...
Глава первая
Предвкушение или время желанных перемен
Уверена, что мало кто со мною не согласится, но именно в этот момент наступает то особенное и даже волшебное время года, когда воздух всё плотнее от ожиданий и обещаний, данных, прежде всего, самому себе (например, избавиться от ненужных абьюзивных отношений, привычек, пагубно влияющих на здоровье и внешний вид, или наоборот - приобрести полезную привычку)...
Заметили, что каждый из нас, подобно художнику перед чистым холстом, втайне лелеет мысль о новом штрихе, о перемене, которая осветит грядущий год иным, более ясным и тёплым светом. И часто эта перемена представляется нам делом трудным, требующим несокрушимой воли и сурового напряжения всех душевных и физических сил.
Но что, если путь к ней лежит не через борьбу, а через тихое и радостное замещение? Через увлечённость, которая, подобно полноводной реке, сама собой размывает старые берега привычек?
Хочу поделиться своим наблюдением, знакомым, многим творческим людям: в предпраздничной суете, когда заказы (от милых детсадовских поделок до больших холстов и творческих онлайн курсов) нарастают, как снежный ком, время течёт иначе: оно сжимается словно пружина, становится плотным от вороха срочных и неотложных дел, и в нём уже не находится промежутков для того, что прежде казалось неотъемлемой частью жизни.
Я, к примеру, буквально вчера, с изумлением обнаружила (время на часах было 15:20) что забыла даже позавтракать. В памяти был лишь слабый отзвук одного бокала кофе (причём так и не допитого) ... И, поверьте, это забытьё было не от усталости и не от стресса, а от полноты и наполненности иным чувством - чувством глубокого погружения в творчество, которое мне приносит невероятную радость... я даже сказала бы - счастье.
Глава вторая
О природе привычки и лекарстве от праздности
Здесь уместно, отвлекшись на мгновение от личного, коснуться вопроса общего (сейчас буду немножко умничать, начитавшись в своё время всяких умных статей, но тогда это не повлияло на меня никоим образом).
Человеческий ум, лишённый занимающего его предмета, впадает в состояние, именуемое скукою. Как оказалось, множество исследований, отраженных в авторитетных изданиях, с математической точностью подтверждают: часто рука тянется (например) к сигарете не по велению физической нужды, а от желания заполнить эту самую пустоту, чтобы структурировать время, дать рукам и мыслям простое и знакомое дело, и поэтому курение становится пунктом в распорядке дня, знаком паузы/отдыха.
Но что происходит, когда паузы исчезают? Когда всё существо наше захвачено процессом созидания - будь то тончайшая прорисовка витража, подбор оттенка нити или поиск верного мазка? Возникает состояние, которое психологи именуют «потоком». В нём нет места для скуки, а значит, и для автоматического жеста, рождённого ею.
Мозг, получая иные, более яркие сигналы, попросту забывает о старом, накатанном пути. Он находит удовлетворение в самом действии - а созидании прекрасного.
Глава третья
Десять способов занять ум и руки или практические советы
Итак, если корень многих вредных привычек в праздности ума и рук, то лекарство очевидно.
Предлагаю Вам (вдруг кому-то это именно сейчас нужно), волшебники мои, небольшой список занятий, одобряемый не только художниками, но и врачами, которые видят в арт-терапии действенный метод лечения множества недугов. Цель их - не создать шедевр, а увлечь.
1. Скетчинг на время.
Дайте себе десять минут и перо; рисуйте первый предмет, попавшийся на глаза. Результат не важен - важен процесс.
2. Мандала.
Рисование круга и заполнение его узорами - это медитация, доступная каждому.
3. Глина.
Простая полимерная глина в руках - мощный тактильный якорь, возвращающий в настоящее.
4. Дудлинг.
Бессознательные узоры на полях блокнота затягивают и успокаивают.
5. Коллаж из журналов.
Вырезание и наклеивание образов будущего - работа и мечта одновременно. Лично я очень верю в то, что каждый из нас - творец своей реальности 😍
6. Раскрашивание сложных орнаментов.
Готовые раскраски-антистресс - честный и простой способ переключиться.
7. Простые вышивальные схемы.
Монотонность стежков умиротворяет.
8. Декорирование.
Превратить обычную вещь (ту же баночку для кистей) в уникальную - маленький акт волшебства.
9. Ведение иллюстрированного дневника благодарности.
Два слова и маленький рисунок о хорошем за день. И это точно лучше, чем залипнуть в очередной новостной ленте соцсетей.
10. Челлендж.
Участие в творческом марафоне в соцсетях даёт и ответственность, и общение.
Глава четвертая
Несколько мудрых лайфхаков, подтверждённых наукой:
· Преобразуйте ритуал.
Если привычка связана с кофе, пейте его медленнее, вдыхая аромат, или рисуйте в пенке. Это создаст новую, здоровую нейронную связь.
· Используйте «оральную фиксацию».
Питьё через соломинку, мятный леденец или даже зубная палочка с корицей могут обмануть привычку.
· Совершите «творческий перекур».
Выйдите в привычное время и место с блокнотом. Смена действия в старом контексте - это сильнейший приём.
Глава пятая
Необходимое откровение или как это было со мною
Теперь, когда рассуждение наше подошло к концу, настало время для откровения, которое я обещал сохранить до последних строк.
Всё, описанное выше, есть не отвлечённая теория, но сухой остаток живого и длящегося опыта.
Было время, и довольно продолжительное, когда начало и конец моего дня отмечались особым дымным ритуалом. Одна сигарета с утра и вечером вставляла свои пунктиры в расписание моей жизни, создавая иллюзию пауз, передышек, неких смысловых точек.
Я не боролась с этим, мне нравился процесс и привычка казалась мелкой платой за возможность «перезагрузиться». да и знакомые, узнавая сколько я курю, откровенно смеялись надо мною, говоря, что это я не курю, а балуюсь, потому что у них за день выходит одна-две пачки в день - и вот это проблема, а не мои жалкие две !
Перелом же наступил тихо и незаметно. Он пришёл не с решением «бросить», а с потоком работы - той самой предновогодней творческой круговерти, о которой я упоминала вначале. И вот, погружённая в эскизы, в беседы с заказчиками, в самозабвенное смешивание красок, я однажды с удивлением осознала, что не вспоминала о своей привычке целый день. Потом - другой.
Я просто получала иную, чистую и яркую порцию того самого дофамина - гормона счастья и удовлетворения из самого акта творения. Мозг мой, будучи занят решением невероятно интересных для него задач, сам отверг суррогатный и вредный источник удовольствия (я слышала, что это ещё называют "лёгким н@ркотиком").
Я купила тогда, в октябре, одну пачку... она пролежала нетронутой, а потом исчезла. И я не могу назвать даже дня, когда это случилось. Это не было победой в битве. Это было тихое, почти изящное замещение тьмы светом, скуки - вдохновением, разрушения - созиданием.
Вот о чём я, в конечном счёте, хотела бы с Вами поразмышлять. Выбор, который стоит перед нами ежеминутно, - это не всегда выбор между «да» и «нет». Чаще это выбор между одним «да» и другим. Между «да» дыму и «да» краске. Между «да» пустоте и «да» увлечённости.
Попробуйте в эти предпраздничные дни дать себе право на последнее.
А потом, если будет желание, поделитесь здесь: что именно захватывает ваш ум и руки так, что Вы забываете обо всём на свете?
Подписывайтесь же на наш волшебный канал, где мы каждый день учимся видеть прекрасное в каждом мгновении жизни и создавать его ❤️
И да поможет нам в этом наше собственное, пробудившееся к жизни, творческое начало 😍
Искренне Ваша - Марина Лу́на ❤️
P.S. В конце статьи, по традиции, несколько идей для вдохновения, достойных Вашего внимания и посвященных новогодней тематике и не только 🙌❤️
#творчество #история_преображения #арт_терапия #дофамин_и_искусство #новыйгод #жизнь_в_потоке #вредные_привычки #осознанное_творчество #канал_про_искусство #рисую_и_живу