Наверняка вы заметили, как с сокращением светового дня и приходом холодов настроение портится: ничего не радует, все вокруг раздражают и хочется просто сидеть дома под одеялом и смотреть любимый сериал.
Каждое утро вы просыпаетесь с мыслью: «Опять вставать. Не хочу!!!» Вы не одиноки. Врачи медицинского центра «ЮНОНА» ежегодно консультируют десятки пациентов, которые в холодное время года сталкиваются с тем, что в простонародье называют «зимней хандрой», а врачи — это сезонной депрессией
А знаете, в чём причина? Всё потому, что недостаток солнечного света, холодный климат и нарушение привычного режима дня создают идеальную «почву» для подавленности.
Как отличить депрессию от хандры?
Сезонная депрессия проявляется не только грустью. Это ощущение постоянной усталости, раздражительность по пустякам, проблемы с концентрацией, нарушение аппетита и сна. Многие пациенты говорят: «Я не могу заставить себя работать, даже если знаю, что это важно»
Почему это происходит?
Ваш организм привык к определённому ритму. Летом солнечный свет запускает выработку серотонина: гормона радости. Зимой же, когда световой день сокращается до 8 часов, и менее, этот процесс нарушается. А добавьте к этому холод, который заставляет вас меньше двигаться, и вы получаете «рецепт» для сезонной депрессии
Что делать, чтобы минимизировать риски заполучить депрессию?
1️⃣ Двигайтесь, даже если не хочется. Не нужно бегать марафоны. Достаточно 20-минутной прогулки в обед или утренней зарядки. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Тех самых «гормонов счастья»
2️⃣ Выбирайте цветное питание. В зимний период особенно важно включать в рацион больше овощей, фруктов и белка. Не просто для витаминов, но и для поддержания уровня энергии. Вместо сладкого перекуса попробуйте яблоко с орехами или йогурт с ягодами
3️⃣ Соблюдайте режим. Не позволяйте зиме нарушить ваш привычный график. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Это поможет вашим биоритмам не сбиться
4️⃣ Не изолируйтесь. Зима — это время тёплых семейных вечеров. Планируйте встречи с друзьями, даже если это всего лишь чашка чая по видеосвязи. Общение поддерживает эмоциональное состояние и помогает избежать одиночества
5️⃣ Освойте техники релаксации. Глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или медитация. Эти простые методы, которые помогут улучшить настроение и снизить уровень стресса. Попробуйте начать с 5 минут в день
Помните, что за сезонной депрессией могут скрываться и другие проблемы: снижение функции щитовидной железы или недостаток железа. Если вы заметили, что симптомы не проходят даже после попыток самопомощи, не стесняйтесь обратиться к врачу
Зима — это не повод для грусти. Используйте это время, чтобы создать новые традиции, наслаждаться теплом дома и заботиться о себе
P.S. Как вы боретесь с зимней хандрой? Поделитесь своими лайфхаками в комментариях