Введение
Очень часто в повседневности мы, сами того не замечая, создаём вокруг себя информационный пузырь, заполненный осуждением, самосожалением или раздражением. Откуда это? Почему наш «прожектор внимания» снова и снова высвечивает негативные стороны жизни, избегая солнечных полян и чистого безоблачного неба?!
Как правило, родом из детства. Если человек был не единственным ребёнком в семье, можно с большой вероятностью предположить наличие сиблинговой травмы. Взрослым человеком детские конфликты с братьями и сёстрами часто игнорируются и обесцениваются, иногда детство и отношения в нем идеализируются, плохие события вытесняются. Так работает механизм психологических защит.
И снова о сиблингах…
Каков основной конфликт в сиблинговой паре? Конкуренция, часто бессознательная, но от этого не менее жесткая! Какие приёмы использует ребёнок против соперника? Обесценивание, стремление в чем-то доминировать, стремление «догнать и перегнать», прямая или косвенная агрессия.
В МКБ сиблинговое расстройство рассматривается только для старших сиблингов, но практика говорит об ином: страдают и младшие. Они часто оказываются уже во взрослом состоянии пленниками детских стратегий - ставят перед собой нереально высокие цели, как в детстве, когда они пытались сравняться по силе, ловкости или другим навыкам со старшим братом или сестрой. Они всегда проигрывали в детстве, но и будучи взрослыми, бессознательно стремятся снова и снова завершить свой детский гештальт - выбрать профессию, партнёра или работодателя, во взаимодействии с которыми они снова окажутся на последних ролях.
Старшие сиблинги часто превращаются во взрослых перфекционистов и многозадачников. Их конфликт включает Родителя, в роли которого может оказаться руководитель или довольно абстрактная Фигура Оценивающего, которого надо обязательно убедить в своей компетентности и «первородности».
Основной детский конфликт
Очень сложно сопоставить детские конфликты с сестрой или братом с проблемами во взрослой жизни - финансовыми, личными - с тем стилем жизни, который, на первый взгляд, сложился сам по себе.
Но недаром один великий человек ( вовсе не психолог) когда-то написал: Все мы родом из детства… Детство - генеральная репетиция долгой и сложной пьесы под названием «жизнь».
А теперь - самое интересное. «Суха, мой друг, теория везде…» Вы думаете, что эта детская пьеса, содержащая в себе вирусную программу основного дисфункционального паттерна, переписывается в кабинете психолога?! Отнюдь! 30% - вот что может вам дать самый опытный, самый эмпатичный специалист! Но если при этом вы будете ещё и пробовать всякие «волшебные» таблетки, сразу «исцеляющие» самые глубокие травмы, то эффект рискует оказаться противоположным - как при лечении воспаления лёгких жабьими сушеными лапками… Психогигиена - важный компас человека во взрослой жизни, и модные ныне экзотические «практики» могут, как и неуместный протокол лечения, нанести психике непоправимый вред.
Так вот, если повезёт, и человек, решивший изменить жизнь, найдёт «своего» специалиста и получит от него те самые 30% инструментов ( а это, в первую очередь, сама личность психолога, во-вторую, набор техник, в том числе, и для «домашней» работы), то оставшиеся 70% - усилия и практические действия запрашивающего!
Немного Конан Дойля
Шерлок Холмс, знаменитый сыщик из произведений Артура Конан Дойля, часто использовал метод дедукции. Что это за зверь такой? В дедукции вывод строится от общих положений к частным случаям. Итак, если мы предположим, что внимание взрослого человека каким-то образом настроено через детский опыт на бессознательный поиск событий и людей, с которыми повторяются детские состояния, включая детские психологические травмы, то наша задача - «выявить» в собственной поисковой активности эти негативные запросы! Например, мы можем обнаружить, что в профессиональной зоне мы непостижимыми образом все время акцентируем внимание на негативном поведении коллег или клиентов, словно работает самоисполняющееся пророчество! В нашем присутствии человек начинает совершать глупые ошибки или вести себя как-то нестандартно, а что же мы?! А мы его осуждаем, как в детстве подлавливали сиблинга на его промахах! Либо мы читаем блоги и каналы людей, которые нам чем-то сильно не нравятся, и мы или реально начинаем их хейтить, или мысленно ведём с ними критикующий диалог!
Психогигиена в том, чтобы в текущей реальной жизни сепарироваться от токсичной для нас информации, вызывающей рецидивы ранних травматических состояний. И тем самым разрушить невротический сценарий, «предписанный» детским опытом для отыгрывания по взрослой жизни.
Заключение . Дневник для внутренней психогигиены
Ниже предлагается Дневник для отслеживания «сталкинга» - перемещения своего внимания по цифровым и реальным пространствам в течение, например, дня. Аналог - Дневник автоматических мыслей в когнитивно-поведенческой терапии (Дневник ABC)
Цель: увидеть, где мы чаще всего бываем в цифровых и не-виртуальных реальностях, какие оценивающие мысли возникают, какие эмоции и поведенческие реакции сопровождают внимание.
Что записывать по ABC:
А (Activating event) — реальное событие или цифровой контент.
B (Belief) — какие мысли возникли, например, «это выглядит ужасно», «я не справлюсь», «они виноваты», «я не важен», и т.п.
C (Consequence) — эмоциональная реакция: тревога, раздражение, скука; поведенческие: прокрастинация, повторный переход к ленте, закрытие окна, агрессивные комментарии, замечание, и т. п.
Ещё полезно фиксировать:
Где мы были: какие приложения/сайты, какие темы или контакты.
Какие эмоции доминируют: тревога, скука, злость, стыд и тому подобное.
Какие действия предприняты: закрыть уведомления, уйти в оффлайн-режим, сделать паузу, сменить активность.
Какие мысли помогли вернуться к нейтральности: «я могу выбрать другое занятие», «я могу сделать пару дыхательных циклов», «мне не нужна постоянная валидизация».
Зачем это нужно: увидеть повторяющиеся паттерны, ослабить автоматизм и укрепить психогигиену — отделение токсичной информации от реальности, чтобы не возвращаться к детским сценариям во взрослом опыте. Дневник становится инструментом осознанности и шагом к большей автономии внимания.
Автор: Данилина Ольга Васильевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru