Я думаю любое вступление бессмысленно, потому что каждый видит и оценивает ситуацию, а ежедневные новости только добивают.
Уже несколько лет мы просто существуем, жизнь как будто замерла и мы ждем, что же будет дальше. Все попытки закрыть глаза на происходящее вызывают внутреннее сопротивление. А паника, тревога и отчаяние постепенно накрывают с головой. Неизвестность пугает.
Компании создают антикризисные планы для того, чтобы знать как в самые нестабильные и трудные времена справляться. Такой план может быть создан на пол года, год, 5 лет, неважно. Это оценка ситуации, система действий, стратегия, чтобы держать бизнес на плаву и не обанкротиться.
Поэтому, я считаю, что каждому человеку нужен свой индивидуальный, антикризисный план, как он будет справляться в трудные времени. Как жить, а не выживать, даже когда не видишь будущего. Нам нужна хоть какая-то стабильность.
Мы рождены, чтобы просто жить, быть счастливыми. Так давайте с этого и начнем, как научиться просто жить, абстрагироваться от новостей, найти внутреннюю опору и быть уверенным в том, что мы точно справимся.
Я подготовила антикризисный план, а вы можете его взять или адаптировать под себя. Когда есть деньги, можно особо и не переживать, и поступать так, как хочется в моменте. Но когда большинство людей не могут этого позволить, на помощь приходит такой план, чтобы не сойти с ума на почве страха и тревоги.
Антикризисный план:
1. Закрыть глаза и послушать тишину.
Уйти на время из соц сетей, перестать смотреть/читать/слушать новости, проводить в тишине минимум 30 минут в день (по возможности). Нас окружает столько информации, в каждой соц. сети люди нагнетают обстановку или дают советы, что делать и как действовать, но это лишь их путь, мышление и виденье. Внутри каждого из нас есть свои ответы и свои потребности. Кому-то для спокойствия надо вообще отключиться от интернета и, допустим, уехать на вахту куда-нибудь в глушь, кому-то для спокойствия нужная только семья, поэтому больше времени стоит проводить с близкими, а кто-то хочет вообще переехать и работать за границей.
Потому не стоит слушать окружающих, мы учимся слушать себя, свои желания и потребности. Отключитесь от информационного шума, уберите мнения и мысли других людей.
2. Собрать финансовую подушку безопасности.
Это не новое, и кажется вообще бесполезное, в современных реалиях, но есть способы сохранить накопления (например, покупка облигаций, золота, валюты). Финансовые эксперты советуют, чтобы на счету была твоя трехмесячная зарплата. Чтобы в случае увольнения, пока ищешь новую работу, были финансы. Когда на счету есть деньги, дышится легче. Откладывай столько, сколько можешь, даже 10% от дохода это лучше.
3. Сосредоточиться на маленьких радостях.
Любимый кофе в тишине, прогулка по парку, поиграть с домашним питомцем, провести время с семьей, сходить на свидание со своей половинкой, заняться спортом, поиграть в настолки с друзьями, принять ванну, почитать книгу, да просто полежать на диване под теплым и мягким пледом, пока на улице метель.
Сейчас нам нужно заземлиться и перестать сравнивать себя с людьми из соц сетей и слушать тех, кто уехали за границу и теперь всех агитируют сделать также. (Есть масса причин почему многие этого не делают, но самая главная, люди не хотят покидать родину, здесь дом, семья и друзья).
4. Найти хобби.
Этот пункт вытекает из предыдущего. Хобби это способ отключиться от реальности и просто быть в моменте. Это может быть ведение блога для души, а не потому что надо, или чтение философских книг, как ни странно, но меня они успокаивают, вышивание крестиком, рисование, прогулки, спорт. Нам нужно дело, которое не для дохода, а для души, в конце концов коллекционировать фантики от конфет тоже хобби. Если вы мама в декрете, и с ребенком сложно что-то делать, то можно слушать книги или подкасты, смотреть/слушать лекции на интересующие темы. Выбор велика на самом деле, даже для самых занятых людей найдется хобби.
5. Качественный сон.
Сон лучшее лекарство. И пока другие говорят нам вставать в 5-6 утра, тренить, вести дневники, пить смузи и прочее, мы выбираем ментальное здоровье и спокойный ритм. Если не надо на работу, то позвольте себе провести хотя бы лишние 10 минут в кровати. Нам не надо быть супер продуктивными, когда нервная система и так находится в режиме выживания. Сейчас нужно наладить спокойный, не спешный ритм. Мы хотим чувствовать жизнь, а не то, как время пролетает незаметно. А пролетает оно потому что мы все время в спешке и не замечаем жизнь вокруг.
6. Прогулки на свежем воздухе.
Я про них уже писала в пункте 3 и 4. Но это моя база. Прогулки позволяют соединить мозг и тело. Быть в гармонии с собой, помогают сконцентрироваться на настоящем моменте. Я гуляю независимо от погоды, дождь, снег, мороз, неважно. Когда мороз я чувствую как щеки замерзают, когда дождь я ощущаю капли на своем лице, это все дает связь с телом и чувствами.
7. Изучать новое/решать головоломки, задачи.
Учить языки, пойти в новую сферу и учиться, читать книги, а так же решать сканворды, пасьянс, филворды, логические задачи, загадки и многое другое. Мозг после 25 лет мозг начинает стареть, и нам надо как можно чаще тренировать мозг. Делать не ведущей рукой, ходить новым маршрутом, в новые места. Когда наш мозг занят такими задачами, отступают навязчивые, тревожные мысли, для них просто нет места.
8. Собрать поддерживающее окружение и уйти от токсичных людей.
Сейчас негатива хоть отбавляй, есть моменты на которые мы не можем повлиять. Но выбрать окружение мы можем. Если люди постоянно негативят, нагнетают, выводят на конфликты и споры, им не место в нашем поле. У нас должен быть оплот безопасности. Это может быть семья, друзья, группа единомышленников.
9. Продумать план на пол года, год.
Если потеряем работу или уберут удаленку, что тогда я буду делать. Рассматриваю ли я эмиграцию в будущем? Если да, то составляем бюджет, план, какие документы нужны будут и тд. Если нет, то может внутри страны миграцию рассматриваем? Нам всегда нужен план на будущее, так будет спокойнее, если мы хотя бы приблизительно будем знать, как действовать в тех или иных ситуациях. Если какие-то профессии исчезнут, и я сейчас занимаюсь этим, то нужна запасная сфера, нужно изучать что-то новое уже сейчас.
Прописываем самые худшие сценарии и к каждому сценарию план выхода из этой ситуации (это упражнение мне дала психолог). Это пугает, но в большинстве своем такие сценарии не сбываются. Всегда есть выход, всегда есть выбор.
10. Использовать практики для успокоения.
Паника и тревога могут накрыть в самый неожиданный момент. На такой случай выписываем то, что помогает именно вам успокоиться. Умыться холодной водой, посчитать от 10 до 0, сделать дыхательные упражнения, написать своему психологу, посчитать сколько предметов в комнате. Их много и для каждого человека найдется своя практика. Мне помогают игра "три в ряд", я начинаю играть, сосредотачиваюсь на игре и паника отступает.
11. Составляем список того, чего хотим и о чем мечтаем.
В такой непростой период нужно не переставать мечтать и желать. Это как мотивация жить и делать несмотря ни на что. Я хочу стать художником и продавать картины. Значит я буду писать картины, рассказывать о себе в оставшихся соц сетях, и рисовать иллюстрации. Это и хобби, и мечта, поддерживающая меня на плаву.
12. Составляем списки того, "что точно НЕ делать"
Не принимать важных решений в плохом состоянии, не спорить в интернете, не смотреть новости перед сном, не гнобить себя, не сидеть в соц сетях больше часа в день, не пить кофе (если потом появляется тахикардия и тревожность), не смотреть какие-то фильмы или сериалы, от которых потом плохо.
Это лишь часть моего плана, хотя это в принципе мало похоже на план в обычном понимании. Я иду по этим пунктам, допустим списки я уже составила, они находятся в отдельном дневнике и я временами перечитываю как напоминание, так же я завела трекер, где каждый день отмечаю мелкие радости и всегда они разные, сегодня я приняла ванну и погуляла, вчера насладилась временем после пробуждения и кофе. Они не обязательно должны повторятся. Да, нам нужна стабильность и она может быть в том, что три раза в неделю вы ходите в тренажерный зал, или по выходным вы гуляете, каждый день медитируете минут 15.
По понедельника, средам и с пятницы по воскресенье я гуляю, каждый день минут 15-20 занимаюсь растяжкой и пилатесом, каждый день 15 минут медитирую, рисую, по вечерам с любимым мы смотрим сериалы.
Я стараюсь замечать каждый момент жизни и когда чувствую, что живу на автопилоте - останавливаюсь, щипаю себя за руку, пытаюсь рассмотреть окружающее меня пространство.
Сейчас я сижу напротив большого окна и временами отвлекаюсь от ноута, смотрю на метель и проезжающие мимо машины.
Дело в осознании себя, в осознании своих чувств и проживании эмоций, не заглушаем их, а даем им волю.