Устала просыпаться с тяжелой головой, отечным лицом и ощущением, что шея зажата в тиски? Это не просто усталость. Это сигнал: твои глубокие мышцы шеи и лимфатическая система кричат о помощи!
🔬 Наука простого наклона:
Каждый плавный наклон головы— это не просто растяжка. Это медленный лимфодренажный массаж для лица и шеи. Это укрепление кивательной и грудинно-ключично-сосцевидной мышц, которые формируют красивый, угловатый контур челюсти. Это снятие блока с первого шейного позвонка (атланта), от которого зависит твое давление, зрение и ясность мыслей.
Но делать простые наклоны — мало. Нужен ритуал. Вот он.
---
💆♀️ КОМПЛЕКС «ШЕЯ ЛЕБЕДЯ: ЛЁГКОСТЬ И ЧЕТКИЙ КОНТУР ЗА 5 МИНУТ»
Делай СРАЗУ после пробуждения, чтобы «включить» лицо, или в течение дня при работе за компьютером.
ШАГ 1: ПРОБУЖДЕНИЕ ДЫХАНИЯ (30 секунд)
Сядь с прямой,гордой спиной. Закрой глаза. Ладони положи на ключицы. Сделай глубокий вдох, чувствуя, как расширяются ребра в стороны. Выдох — мягко и полностью. 3 цикла. Цель: «разморозить» верх грудной клетки.
ШАГ 2: ГЛАВНЫЙ РИТУАЛ — ОСОЗНАННЫЕ НАКЛОНЫ (2 минуты)
· Исходное положение: Та же прямая спина. Плечи отпусти вниз, от ушей. Представь, что макушкой тянетесь к потолку.
· Вдох: Медленно, будто твою голову ведут за ниточку от правого уха, наклони к правому плечу. Не поднимай плечо навстречу! Задержись на 3 секунды, чувствуя приятное натяжение по левой стороне шеи.
· Выдох: Еще медленнее вернись в центр.
· Повтори влево.
· По 6-8 раз в каждую сторону. Важно: Движение идет только в шейном отделе. Подбородок слегка подобран, взгляд перед собой.
ШАГ 3: ПРОРАБОТКА ГЛУБИННЫХ МЫШЦ (2 минуты)
· Полукруги подбородком: Опусти подбородок на грудь. Плавно, будто рисуешь подбородком по дуге, проведи им к правому плечу, потом назад через центр к левому. 5 кругов.
· Работа с платизмой: Запрокинь голову назад (очень аккуратно!). Смотри в потолок. Сделай движение нижней губой вниз, напрягая переднюю поверхность шеи. Задержи на 5 сек. Расслабь. 3 раза.
ШАГ 4: ФИКСАЦИЯ РЕЗУЛЬТАТА (30 секунд)
Сложи ладони в«лодочку» и легкими, поглаживающими движениями от центра подбородка вниз к ключицам — 10 раз. Это «запечатает» лимфодренажный эффект.
#УпражненияДляЛица #Лимфодренаж #Шея #ОвалЛица #УтреннийРитуал #ГимнастикаДляЛица #Самомассаж #ЗдороваяОсанка #КрасотаБезУколов #ЗаботаОСебе #ЦигунДляЛица #ЯсностьУма #Отечность #ДомашнийУход #ГалаБазарАва
Твоя красота — в твоих движениях. Делай с любовью. Чувствуй каждую клеточку. И встречай день с лёгкостью. ✨
Гала БазарАва