Практики навеяны недавней прогулкой
по мангровому сафари
великолепной Шри-Ланки.
**********
*********************
Мангровый лес — это целая вселенная метафор для внутренней работы. Представляю читателям три практики, связанных с метафорой психологического сафари по мангровым лабиринтам, каждая из которых со своей особой атмосферой и целью.
Практика 1. «Карта внутренних лабиринтов» (Практика для принятия сложных решений и навигации в неопределённости).
Суть.
Мангровые заросли — это лабиринт, где протоки то расходятся, то сходятся. Эта практика помогает визуализировать ваш внутренний «ландшафт выбора», не требуя немедленно «отплытия» по одному пути.
Ход выполнения.
1. Нарисуйте «Эстуарий» (место, где река встречается с морем). Это ваша текущая ситуация, в которой вы находитесь прямо сейчас. Подпишите, что здесь: какие чувства, надежды, ограничения?
2. Обозначьте 3-4 главных «протока» — возможных пути развития событий или варианта решений. Не думайте: реалистичны ли они или нет? Просто дайте им образные названия: «Проток тишины и бездействия», «Канал социальных ожиданий», «Ручей моего желания», «Выход в океан Перемен».
3. Для каждого протока нарисуйте или опишите:
- Кто обитает на берегу? (Какой ваш внутренний голос здесь главный: Критик, Мечтатель, Ребёнок, Прагматик?)
- Что видно в воде? (Прозрачна она (ясность) или мутна (страхи, неуверенность)?)
- Какой «корень-ловушка» может быть скрыт под водой? (Какая ваша привычная негативная схема мышления/поведения может там вас «зацепить»? Например, перфекционизм, прокрастинация).
4. Не выбирайте путь сейчас. Просто смотрите на карту. Задайте себе вопрос: «По какому протоку мне сейчас интереснее всего представить своё путешествие, даже если я туда не поплыву?» Ответ часто указывает на подавленное желание или ресурс.
Психологическое значение.
Снижает тревогу выбора, переводя её в творческое исследование. Вы не делаете выбор, а знакомитесь со своими внутренними «вариантами».
Практика 2. «Крабий танец и Зимородья вспышка» (Практика для баланса между повседневностью и вдохновением).
Суть.
В манграх есть две энергии: суетливая, боковая, приземлённая (крабы, моллюски) и стремительная, вертикальная, целеустремлённая (зимородок, бросившийся в воду). Мы часто застреваем в одной из них.
Ход выполнения.
(Как микро-практика в течение дня.)
1. Осознайте свой режим («Крабий танец»). Когда вы погружены в рутину, мелкие задачи, коммуникацию, быт — вы в режиме краба. Это важно! Не ругайте себя. Просто мысленно скажите: «Я в крабьем танце. Я заземляюсь, делаю необходимое, двигаюсь по горизонтали жизни». Это придаёт достоинства повседневности.
2. Создайте момент «Вспышки зимородка». Запланируйте на день один короткий (5-10 минут) акт полной вертикальности и погружения в одну точку: пристально, не отрываясь, рассмотреть одно растение за окном; послушать один любимый трек, уловив в нём новое звучание; полностью погрузиться в ощущение от первого глотка утреннего кофе; написать без фильтров 5 строчек в потоке сознания.
3. Поблагодарите оба состояния. В конце дня мысленно поблагодарите «краба» за его труд и «зимородка» за его мгновение полёта и глубины.
Психологическое значение.
Легализует рутину и учит сознательно вплетать в неё моменты чистого присутствия и вдохновения, не требуя «больших подвигов».
Практика 3. «Солёная вода и пресный источник» (Практика для работы с границами и эмоциональной экологией).
Суть.
Мангровые деревья умеют фильтровать соль, беря лишь чистую воду. Наша психика тоже постоянно сталкивается с «солёной водой» внешнего мира (стресс, негатив, чужие эмоции, перегруз информацией).
Ход выполнения.
(В состоянии усталости или после трудного общения.)
1. Идентифицируйте «солёную воду». Спросите себя: «Что именно сейчас во мне ощущается как "солёное", едкое, чужеродное?» (Например: тревога после новостей, обида от чьих-то слов, чувство вины, навязанное извне).
2. Визуализируйте «фильтрующий корень». Представьте этот дискомфорт в виде потока тёмной, солёной воды. А теперь представьте, что у вас в груди или в основании позвоночника есть особый корень-фильтр мангра. Он пропускает через себя эту воду.
3. Отделите «соль» от «воды». Мысленно заметьте, как корень задерживает кристаллы соли (это конкретные чужие установки, навязанные роли, токсичные послания). А чистая, пресная вода (это ваша собственная энергия, ваши истинные чувства, ваша сила) поднимается к вашему сердцу.
4. Сбросьте «соль». Представьте, что эти кристаллы-осадок вы стряхиваете с корней обратно в поток, позволяя ему утечь. Можно мысленно сказать: «Это не моё! Я возвращаю тебе твоё! Я забираю назад свою силу!»
Психологическое значение.
Развивает здоровые психологические границы, помогает не накапливать эмоциональный «шлак», отделять свои чувства от навязанных.
Выбирайте ту, что больше отзывается вашему текущему состоянию или позвольте им сменять друг друга, как сменяются приливы в тех самых манграх.
Напоследок оставлю читателям видео с кусочками личного сафари по мангровым зарослям великолепной Шри-Ланки.
[video]b17_147896_qngf5dk86z[/video]
Автор: Алёна Викторовна Блищенко
Психолог, Клинический психолог КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru