Три часа ночи, и глаза открываются сами. Вы не хотели просыпаться - но проснулись. И теперь лежите, смотрите в темноту, слушаете тишину. Пытаетесь уснуть обратно - не получается.
Тело вроде устало, глаза закрываются, но сон не приходит. Что-то держит вас на поверхности, что-то не дает провалиться обратно в сон.
Утром встаете разбитым, голова тяжелая, тело ватное. День проходит в тумане. А ночью - снова. Засыпаете, просыпаетесь, не спите.
Это не про то, что вы плохо спите. Это про то, что нервная система не выключается полностью. Даже когда вы спите - она на страже. И в какой-то момент ночи выдергивает вас обратно, проверяет, контролирует.
Почему? У каждого своя причина...
Когда нельзя опаздывать
Женщина, двое детей школьного возраста. Каждое утро - подъем в 7:00, сборы в школу к 8:00. Она никогда не опаздывала. Ни разу. Дети тоже.
Но каждую ночь с понедельника по пятницу она просыпается в 3-4 часа и не спит. Просто лежит, голова пустая, мыслей нет, тревоги нет - но не спит.
В выходные спит до 9 утра, глубоко, спокойно, без пробуждений. Потому что в выходные никуда не нужно.
В чем дело?
Тело не дает себе расслабиться. Потому что "нельзя проспать", нельзя опоздать, нельзя подвести детей, нельзя быть плохой матерью.
Это не мысли - она не думает об этом среди ночи. Это глубже. Это установка, базовая, из детства может быть, или из жизни. "Опаздывать нельзя, это катастрофа."
И тело живет с этим напряжением годами, копит его. Каждый день - новая порция контроля, каждое утро - проверка: "Не проспала? Успела? Все правильно?"
А ночью тело проверяет. В 3 часа открывает глаза: "Еще рано? Точно не проспали?" Проверило - рано. Но уже не может уснуть, потому что включилось, перешло в режим бодрствования, в режим контроля.
Логически она понимает: будильник стоит, она всегда слышит, никогда не опаздывала. Но тело не слушает логику, тело на страже.
Мы работали с этим напряжением. С перфекционизмом, с убеждением "я должна быть идеальной", с тем, что если она расслабится - все развалится. Работали с тем, чтобы разрешить себе быть несовершенной. Что если она опоздает раз в год - мир не рухнет, дети не пострадают, учительница не выгонит их из школы.
Опоздание раз в год - это нормальная цена за здоровый сон каждую ночь.
Когда она это приняла - тело начало отпускать, перестало будить ее в 3 часа, перестало проверять, начало доверять.
Когда накопилось
Мужчина, 40 лет. Засыпает по-разному - иногда нормально, иногда плохо. Просыпается в 3-4 часа, встает попить, в туалет - и все, не спит. Голова не крутит проблемы, мыслей нет, просто не спит. Тело бодрое, не расслабленное, как будто готово к действию, хотя действовать не нужно.
Днем усталость, раздражительность, к вечеру измотан. Засыпает быстро - и снова пробуждение в 3 часа.
В чем причина?
В жизни часто возникают непонятные ситуации, нерешенные, когда непонятно, что делать, куда идти, как быть. Накопилось.
Днем он об этом не думает, занят, решает задачи, функционирует - вроде все нормально. Но тело не нормально.
Тело напряжено. Мышцы зажаты, дыхание поверхностное, плечи подняты, челюсть сжата. Это фоновая тревога, она не в голове - она в теле.
И когда он засыпает - тело не расслабляется полностью, оно остается в режиме готовности: "Что-то не так, нужно быть начеку."
Сон есть, но не глубокий. Потому что глубокий сон - это полное расслабление, а расслабляться страшно. Вдруг что-то случится, а ты спишь?
Организм решает: хватит спать, проснись, проверь. Он просыпается, проверяет - все вроде нормально. Но уснуть обратно не может, потому что тело уже включилось.
Мы работали с этой тревогой. Не с мыслями - их не было, а с напряжением в теле. Работали с отпусканием, с тем, что не все можно контролировать, с тем, что неопределенность - это нормально, с принятием ситуации, когда ничего не понятно.В регрессии вспомнили состояние, когда тело было расслабленным, когда он спал спокойно, глубоко. Тело это помнит, просто забыло, как туда вернуться.
Постепенно тревога начала отпускать, тело стало расслабляться, пробуждения стали реже.
Когда тело не хочет быть женщиной
Женщина, 38 лет. Годами не спит, снотворное помогало все меньше. Обошла врачей, сдала анализы - нашли: низкий прогестерон, куча женских болезней, операций.
Врачи сказали: это гормональное, прописали препараты. Не помогло.
Она просыпается каждую ночь в 3-4 часа, всегда, особенно во второй фазе цикла.
Прогестерон - это не просто женский гормон, это гормон, который успокаивает мозг. Действует на те же рецепторы, что и снотворные, дает седативный эффект, помогает глубокому сну.
Когда его мало - нет успокоения, нервная система возбудима, тревожна, сон поверхностный.
Но почему у нее низкий прогестерон?
Таблетки не отвечают на этот вопрос. Они дают гормон извне, но тело продолжает его не вырабатывать. Почему?
Мы начали копать глубже и вышли на страх беременности, страх рожать. Потому что этот мир небезопасный, неуютный - зачем приводить сюда ребенка?
Она не думала об этом осознанно, но тело знало. На глубинном уровне тело решило: беременность - опасно, роды - страшно, материнство - невыносимо.
И тело на уровне гормонов выключало возможность забеременеть. Прогестерон низкий, женские болезни, операции - все это способ тела сказать: "Я не хочу быть женщиной в этом мире."
А бессонница - следствие. Тело в постоянном напряжении от этого страха, даже во сне не расслабляется. Потому что расслабиться - значит принять свою женственность, а это страшно.
Мы только начали работать с этим - с принятием женственности, с безопасностью в мире. Это глубокая история, не быстрая.
Но это единственный путь, потому что таблетки не решают проблему. Они дают прогестерон, но тело продолжает его не вырабатывать, потому что на глубинном уровне все еще считает: женственность = опасность.
Что общее
Три разные истории, но одно общее: ночные пробуждения - это не про сон, это про то, что держит нервную систему включенной.
У одной - установка "нельзя опаздывать", напряжение копилось годами. У другого - фоновая тревога, непонятные ситуации, накопилось. У третьей - страх женственности на уровне гормонов.
Техники для засыпания здесь не помогут, потому что проблема не в том, как вы засыпаете, а в том, что не дает вам спать глубоко.
Организм считает: расслабляться небезопасно. И держит вас в режиме готовности даже ночью, даже во сне.
Он будит вас, проверяет, контролирует - потому что не доверяет.
Работа с ночными пробуждениями - это работа с тем, что держит нервную систему в напряжении. С убеждениями, которые живут глубже сознания, со страхами, которые живут в теле.
Гипнотерапия позволяет добраться до убеждений, которые держат тело в напряжении годами. До страхов, которые тело защищает, не показывая их вам.
И когда причина найдена, когда с ней работают на том уровне, где она живет - тело начинает отпускать. Не сразу, постепенно - но отпускает.
Перестает будить вас в 3 часа, перестает проверять, начинает доверять. Сон возвращается. Сначала чуть глубже, потом спокойнее, потом - всю ночь.
Программа восстановления здорового сна - это работа с тем, что держит нервную систему в напряжении. С убеждениями, которые живут глубже сознания. Со страхами, которые тело защищает годами. Подробнее о программе тут, а записаться можно в Телеграм или в личное сообщение на сайте b17.
Автор: Серкова Татьяна Ивановна
Психолог, Гипнотерапевт Emdr НЛП-мастер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru