Это не научный труд, не копипаст существующих статей и не компиляция различных источников. Ниже я делюсь мыслями на тему мотивации и личным опытом на примере тренировок. Однако, всё сказанное может быть применимо к любой деятельности.
Октябрь в этом году в плане физической активности прошёл на ура – сказалась хорошая погода на улице и тренировки в формате вызова (фильм о вызове здесь, видео отчёты здесь), который проходил в нашем ЖК.
Но вот наступил ноябрь и тренировок стало меньше. Поначалу для этого были объективные причины, но сегодня уже декабрь, а я до сих пор не вошёл в прежний график.
В чем же дело?
Когда мы смотрим мотивационные видео, наблюдаем за тренировками спортсменов или просто за деятельностью активных людей, нам кажется, что у них то с мотивацией всё в порядке.
Они всегда заряжены, энергичны и максимально мотивированы. ВСЕГДА! По крайней мере, так КАЖЕТСЯ со стороны.
На самом деле, это не так - ВСЕГДА не бывает! Но у профессиональных спортсменов, при наличии высоких спортивных целей и сформированной годами системы тренировок, проблем с мотивацией действительно меньше.
С ними понятно, а что делать нам, обычным людям, для которых просто БЫТЬ В ТОНУСЕ – уже достижение?
Когда не нужна мотивация?
Иногда бывают ситуации, когда мотивация просто есть, автоматически, и мы о ней не задумываемся. Я начал заниматься фитнесом ещё в юности, когда учился в старших классах. Период взросления, самоидентификация, конкуренция между сверстниками, желание выглядеть спортивно в глазах окружающих. В середине девяностых на окраине провинциального города спортивное телосложение было не только эстетикой, но и фактором безопасности.
Заставлять себя тренироваться было не нужно. Я брал старые советские гантели, ставил табуретки вместо скамьи и занимался. Мотивация была обусловлена как внутренними, так и внешними обстоятельствами. Я о ней не думал, просто делал.
Чуть позже, уже в более зрелом возрасте, был период, когда я занимался в спортзале. Это было хорошее и достаточно продолжительное время. Тогда я тоже не думал о мотивации: у меня был грандиозный спортивный интерес и вполне конкретная цель – набрать 20 кг мышечной массы. Сейчас эта цель кажется немного наивной и даже глупой, но тогда мне очень этого хотелось. Когда есть страсть, увлечение идеей, внутренняя мотивация зашкаливает. О ней не думаешь, просто делаешь.
Отложенная польза – слабый стимул
С возрастом цели тренировок изменились: мышечная масса и силовые результаты остались в прошлом, на первый план вышло здоровье, а именно, простое поддержание хорошей физической формы.
В отсутствии конкретного "ЗАЧЕМ", при одном лишь "ВРОДЕ КАК НАДО", внутренняя мотивация сбоит, а порой, пропадает полностью. Как начать действовать, когда нет никакого желания делать? Где искать мотивацию на то, что не имеет обозримой конкретной цели? Поддержание хорошей физической формы, это по сути отложенная польза – очень слабый стимул к действию. Что же делать? Об этом и поговорим!
Действие: следствие или причина мотивации?
Все мы привыкли считать, что действие является следствием мотивации. Всё просто: получаем мотивацию – начинаем действовать. Это так, но только ли так? В одной из книг, которую недавно прочёл, утверждалось обратное. В таком подходе нет ничего нового, за исключением того, что многие упускают этот важный момент из виду. А между тем, ДЕЙСТВИЕ – отличный драйвер для МОТИВАЦИИ! Но действие действию рознь! Как определить то самое, которое станет ПЕРВЫМ ШАГОМ?
Незначительный ПЕРВЫЙ ШАГ – то самое ДЕЙСТВИЕ, которое способно спровоцировать лавину значительной МОТИВАЦИИ.
Принцип первого шага: каким он должен быть?
Было время, когда я занимался дома. Это удобно, но домашняя обстановка лично меня не особо располагает к тренировке. К тому же, ПЕРВЫЙ ШАГ в таких условиях смазывается – нет чёткого перехода от домашней рутины к тренировке – можно сказать, что ПЕРВЫЙ ШАГ отсутствует. Как следствие – перманентная прокрастинация, постоянное откладывание тренировки на потом.
Был период, когда я тренировался в спортзале. Как я уже говорил, это было хорошее, продуктивное время. Тогда я не думал о мотивации, у меня была цель, и пока она была, проблем с мотивацией не было. Как только цель оказалась достигнута, мотивация пропала и в зал ходить стало сложно. Не спас даже оплаченный абонемент. ПЕРВЫЙ ШАГ к тренировке был неподъёмным – надо было собраться, сесть в машину, постоять в пробках, прийти в зал... Находилась масса причин отложить ПЕРВЫЙ ШАГ, а с ним и саму тренировку.
ПЕРВЫЙ ШАГ - это простое ДЕЙСТВИЕ в сторону главной цели. Легко сделать, тяжело отступить – в этом весь смысл!
Для себя я выбрал тренировки на улице! Активностей много - составить сбалансированную программу не проблема. При таком подходе ПЕРВЫЙ ШАГ – просто выйти из дома! Это и есть незначительное ДЕЙСТВИЕ на пути к лавине значительной МОТИВАЦИИ. Незначительное действие зажигает огонёк мотивации, которая начинает подталкивать к действию более значительному. Так запускается цепная реакция:
действие (первый шаг) → мотивация → ДЕЙСТВИЕ → МОТИВАЦИЯ...
Сила воли: чем кормить?
Любая сила может быть разной величины и сила воли не исключение. У кого-то она выше, у кого-то ниже, но нет ни одного человека, с бесконечной и постоянной силой воли. В какие-то моменты её может не быть вовсе даже у человека с самым твёрдым в мире характером.
Для ПЕРВОГО ШАГА всегда необходимо усилие, даже если он правильно выбран. Наша воля не постоянна. В этом я много раз убеждался на собственном опыте. Утром сила воли на пике, к вечеру – у самого дна. Заставлять себя что-либо делать будучи уставшим и голодным – истязание! Никакой пользы – скорее, лишь вред!
ГЛЮКОЗА и ОТДЫХ питают нашу силу воли. Перед тем, как сделать ПЕРВЫЙ ШАГ, можно (а иногда и нужно) позволить себе НЕМНОГО того и другого.
Привычка - фундамент, на котором держится система!
Более десяти лет, когда я ещё только начал идти к своей наивной цели, о которой говорил выше, у нас в спорт зале проходили соревнования по кроссфиту! Я решил принять в них участие и даже завоевал какое-то место (судя по медальке - третье 😊).
После соревнований я краем уха услышал разговор участников, в котором один из призёров сказал: СИЛА ВОЛИ – основа всех великих достижений! Не буду спорить с этой формулировкой, просто прокомментирую:
Да, именно сила воли приводит в движение каток нашей мотивации, однако фундамент, на котором возводятся достижения – система, а система способна твёрдо держаться только на силе привычки!
Учёные говорят: для формирования привычки необходимо 66 дней. Наверное, не стоит воспринимать это число буквально. Многое зависит от конкретного человека и самой привычки. На одну может быть достаточно месяца, на другую – и трёх не хватить. Важен сам факт – в какой-то момент сила воли передаёт эстафету силе привычки и всё становится значительно проще.
Два месяца хороший ориентир – в моём случае неплохо работает. Но есть одно правило: пропустил день, начинай отсчёт заново. Для формирования устойчивой привычки необходимо запастись терпением. Есть хорошая русская пословица – "терпение и труд, всё перетрут", однако, я хотел привести другую – "за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь".
Не стоит начинать формировать сразу несколько привычек. Любой эффективный процесс – это чёткая последовательность действий, планомерность и поступательность.
Начать можно с ежедневных коротких прогулок в одно и то же время в любую погоду, а когда сформируется эта простая привычка, внести в прогулки более интенсивные нагрузки (спортивная ходьба, бег, скакалка, турники, брусья и тд).
Ответственность - усилитель мотивации!
Не секрет, что лучший усилитель для желания действовать, это ответственность! Момент глубоко очевидный! Заострять внимание на нём не буду, просто напомню – совместные тренировки или публичные вызовы (челленджи) хороший пинок под ленивое мягкое место 😁 Просто и эффективно!
Мотивация: чем кормить?
Мотивацию нужно подкармливать. Я пробовал многое и всё в той или иной степени работает, однако, для себя я выделил два наиболее действенных способа:
- Понятные и осязаемые цели.
Цель: выходить на 15 минут каждый вечер в одно и тоже время в любую погоду и просто гулять. КОНКРЕТНО. ПРОСТО. ДОСТИЖИМО.
- Уверенность в собственных силах.
Чем проще цель, тем быстрее она достигается. В момент достижения появляется уверенность: Я СМОГ, Я ДОСТИГ. Достижение малой цели хороший повод поставить новую, более масштабную. Каждое новое достижение повышает уверенность и неизменно приводит к прогрессу.
Прогресс лишь следствие, но он очень хорошо подпитывает мотивацию.
Для того, чтобы отслеживать прогресс, необходимо тщательно записывать результаты. Тут тоже есть свои правила, но пожалуй, это уже тема для другой статьи 😊
ЧТО ЕЩЁ ПОЧИТАТЬ?
ЧТО ПОСМОТРЕТЬ?
💖 Друзья, рад всем, кто заглянул на канал, кто читает и смотрит. Если понравилось, не забывайте ставить лайки - даже тем авторам, которые пишут по зову души, важен ваш отклик! Ваше внимание - лучшая благодарность!
😎 Пишите комментарии. Просто отклик, слова поддержки и конструктивная критика - возможность для автора стать лучше! Ваше внимание - это мотивация делать для Вас больше и качественнее!
😊 И, конечно же, не забывайте подписываться! Лучше это делать сразу, не откладывая на потом. Найти автора позже, в случае необходимости, бывает непросто. Сам неоднократно с этим сталкивался!
#мотивацияспорт #внутренняямотивация #какзаниматьсяспортом #мотивация #здоровыепривычки #спорт #здоровьепосле40 #здоровыйобразжизни #зож #какзаставитьсебячтотоделать