Когда ко мне приходят люди со словами: «Я не тренировался, но всё тело деревянное», - я почти всегда задаю один вопрос: «Как вы спали эту неделю?»
И в 9 из 10 случаев ответ - «спал плохо» или «голова была занята».
И вот тут начинается самое интересное.
Почему стресс делает тело жёстким
Стресс - не только про эмоции. Это про биомеханику.
Когда нервная система переходит в «режим тревоги», мышцы получают сигнал держать тонус. Никаких явных спазмов - просто тело перестаёт отдавать движение.
Фасции уплотняются, дыхание становится поверхностным, а мелкие стабилизаторы отключаются. В итоге движение «садится», и кажется, будто вы превратились в деревянную статую.
Это не «плохая осанка» и не «недостаток растяжки».
Это защитная реакция.
Как мягко вернуть себе подвижность: 3 простые техники
Ниже - то, что я даю клиентам в такие периоды. Все упражнения безопасные, но выполняйте плавно; если чувствуете резкую боль - прекратите движение; если что-то вызывает дискомфорт, уменьшите амплитуду или пропустите.
Представленные упражнения - часть моей личной практики. Они не являются медицинской рекомендацией. При наличии болей, травм или хронических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом.
1. «Разлепить рёбра» - дыхание для нервной системы
Сядьте удобно, положите ладони на нижние рёбра и направьте вдох не в грудь, а в бока.
Сделайте 8-10 медленных циклов.
Почему работает: глубокое латеральное дыхание снижает общий уровень напряжения и возвращает мобильность грудной клетке - самой «зажимаемой» зоне при стрессе.
Кстати, следите: двигайтесь медленно; если дыхание вызывает головокружение - просто уменьшите глубину.
2. Лёгкий фасциальный релиз плечевого пояса
Положите теннисный мяч между грудной мышцей и стеной, мягко «прокатайте» зону 30-40 секунд. Без сильного давления.
Эта техника расслабляет поверхностные ткани, которые реагируют на стресс первыми.
Если появляется резкая болезненность - прекратите. Если движение неприятно - уменьшите давление.
3. «Кошка без прогибов» - мобилизация без агрессии
Встаньте на четвереньки. Медленно округляйте спину, затем мягко возвращайтесь в нейтраль. Без глубоких прогибов.
Задача - включить сегментарное движение позвоночника, а не растянуть мышцы.
Если движение тянет слишком сильно - сократите амплитуду.
Почему важен именно мягкий подход
Жёсткие растяжки и агрессивные упражнения в состоянии стресса работают против вас.
Нервная система считает это угрозой и увеличивает тонус ещё больше.
А вот мягкие сигналы - дыхание, легкий релиз, небольшие движения - возвращают телу чувство безопасности. И именно тогда подвижность начинает «оттаивать».
Когда лучше отложить практику
- Острые боли в зоне воздействия;
- Недавние травмы опорно-двигательного аппарата;
- Обострения хронических заболеваний.
В таких случаях лучше воздержаться от самостоятельных техник и обратиться к специалисту.
А вы замечали, что тело дубеет именно после эмоциональных периодов?
Делитесь в комментариях.